如何调整减肥速度，让身材更健康地持续瘦下来呢？

　　在这条繁忙的都市道路上， 很多人都想快速减掉那多余的脂肪，却不知怎么调整自己的速度，才能让身材既健康又持久地瘦下来。今天就让我们一起把那些“减肥速成”与“慢慢来”的道理拆开来看看哪条路更适合你。

一、 先别急，先给身体一个喘息的机会

记得前段时间，我和朋友小赵去吃了家连锁快餐。说好的减肥计划，可是我们却被那诱人的炸鸡和奶昔拉回了原点。小赵一边吃， 恳请大家... 一边笑着说：“我这周要减两斤。”我心里暗暗叫好：这可不是“速成”，而是一场彻底的自我折腾。

其实身体是不会主要原因是突然切蛋糕而感到愉悦的。它需要时间去适应新的饮食节奏，如果直接把热量削到极低，肌肉就会被分解，代谢率也会随之下降。再说那种“每周减三斤”的目标，一旦达不到，就会产生巨大的心理压力，让人走向极端的方法，推倒重来。。

所以第一步：把每天摄入的热量控制在一个相对温和的范围内， 比如每日2000卡左右，根据个人基础代谢率做微调。然后再逐渐降低10%~15%，不要一次性砍掉一半，我傻了。。

1-1 试试“慢消化法”

　　所谓慢消化法， 就是让食物在胃里停留更久，从而延迟饱腹感，让你不至于饿得咬牙切齿。比方说你可以先吃一碗蔬菜汤，然后再吃主食，这样血糖上升速度就会放缓，胰岛素分泌也会更加平稳。

　　我曾经用过这种方法， 在一次家庭聚会上，我只吃了一份蒸菜加少量米饭，却比原本计划中的两倍还要满足——那感觉真的是——太奇妙了！

1-2 讲究蛋白质摄入

在减肥过程中，保持肌肉量是非常重要的一环。如果你只靠单纯的低热量饮食， 这东西... 很容易出现肌肉流失，导致基础代谢下降。

我的另一位朋友阿姨， 她年纪大了总担心体重下降后肌肉无力，于是她每天坚持吃一点鸡胸肉、豆腐或酸奶，并且配合简易的俯卧撑训练。后来啊半年后她不仅体重下降，还明显感觉手臂变得结实，呃...。