女性减肥过程中，哪些五大迷思是错误的？

一、 别再相信“不吃饭就能瘦”这套老掉牙的神话

先说个小故事：小丽从大学宿舍里搬出来第一天晚上打开冰箱只看到几根黄瓜和一块面包，就决定“从此不吃饭”。后来啊第二天早上起床，嘴巴干得像沙漠，手抖得像在玩摇摆机，连手机都快掉了。她硬是坚持了三天 体重秤上显示的数字甚至比以前还高——那是主要原因是身体在紧急模式下储存水分，后来啊她的肚子鼓得像气球，我们一起...。

所以说不吃饭根本不是减肥的办法。真正的减肥要靠合理 离了大谱。 摄入热量 营养均衡而不是让自己饿到可以听见肚子叫。

1）极端节食导致闭经、 内分泌失调

　　很多姐妹以为体重轻了就能摆脱月经烦恼，其实不然。过度限制热量会让体内激素失衡，月经可能会迟到、提前甚至停经。那时候去医院检查，你会发现自己的血糖、血脂都像坐过山车一样。

2）“零卡路里食品”真的零卡吗？

市面上卖的所谓零卡路里饮料，一口喝下去甜得像糖浆，其实里面加了大量人工甜味剂。长期喝下来胃肠道会产生抵抗，让你更想吃正餐——这就是所谓的“补偿效应”。小芳曾经每天喝两瓶“零卡可乐”，后来啊一个月后体重竟然涨了两公斤，站在你的角度想...。

二、运动只是配角？别把它当成可有可无的装饰

绝绝子... 不少人觉得只要控制饮食就行，运动只是为了炫耀身材。其实运动不仅帮助燃烧热量，还能提升基础代谢率，让你在休息时也能多消耗一点卡路里。下面列几个常见误区：

1）只做有氧不做力量训练

有氧跑步当然好， 但如果不练肌肉，你的代谢率会下降，主要原因是肌肉是燃烧热量的“小发动机”。小红曾经每周跑步五次却从未做俯卧撑或深蹲，她发现自己瘦得慢，还总是腿部松弛，何必呢？。

2）运动时间太短或强度太低

有的人每天只做十分钟瑜伽，以为已经足够。其实吧，这种低强度活动消耗的热量非常有限。