如何通过3周运动瘦臀，告别胖臀困扰？

小碎碎念：我和胖臀的恩怨情仇

说真的，我从小就跟“圆滚滚的后背”有着不解之缘。小时候，妈妈总是把我抱在怀里笑嘻嘻地说：“你这小屁股真是天生的‘福气’。”可到了青春期， 那个福气突然变成了沉甸甸的负担——每次穿紧身牛仔裤，都像是被无形的绳子勒住走路时甚至还能听到“嗞嗞”的摩擦声。

我emo了。 于是我决定用三周时间来和它说再见。别以为这是一套高大上的健身计划， 我的“三周瘦臀”其实是一堆乱七八糟、时而搞笑、时而痛苦的动作集合——只要坚持，你也能把“豪华臀”改过成“精致线条”。

第一周：破冰期——先让臀部“醒来”

琢磨琢磨。 在正式进入高强度训练之前，我先给自己的臀部做了个温柔的唤醒仪式。别看名字很文艺， 实际操作就是把自己当成一只懒散的猫咪，慢慢伸展四肢，然后……

运动一:强化腰臀

太扎心了。 有些女性虽然从整体上来说不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“豪华臀”影响自己的整体形象呢……这个简单的运动对收腰、臀都有好处。

1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

运动二:减臀肥肉

注意:每次做都要用力， 习惯了这套动作之后臀部可以不接触地面这样效果会更好。

运动三:美化臀形

靠谱。 1、 仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

要我说... 注意:不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应一边收缩腹部肌肉。