每天要吃够三份奶制品，有什么好建议吗？

先说说奶制品到底有多“神奇”

你可能听过一句老掉牙的口号：“每天三份奶，骨骼硬得像石头”。其实这句话背后藏着一堆科研数据、 营销包装、还有我那位邻居老王的亲身实验——他每天喝两瓶牛奶，后来啊体重从78kg直接飙到85kg，连他那只懒得动的哈巴狗都惊呆了，拖进度。。

别急，先把这段奇怪的故事放一边。我们今天要聊的是：怎么在不把自己逼疯的情况下凑齐那“三份”奶制品，恳请大家...？

早餐：牛奶+面包=完美开局

大多数人早上匆匆忙忙，只想把胃塞满。于是我推荐——或者说强迫——你把200毫升左右的全脂牛奶倒进咖啡里或者直接喝。别管它会不会让你胃里打鼓，关键是量够。

如果你怕味道太淡，可以加点可可粉、巧克力酱甚至是辣椒酱。配上一片烤得焦黄的全麦面包，别忘了在面包上抹一点黄油，这样算作第二份奶制品。

午餐：酸奶不是甜点， 是正餐的一部分

很多人误以为酸奶只能当甜点，其实它可以直接代替饭后水果。挑一款含活性乳酸菌的原味酸奶，倒进碗里加点燕麦和坚果，绝绝子！。

这里有个小技巧：把酸奶放进微波炉里加热10秒，然后再拌入切碎的水果。这样既能让酸奶更柔软，又能掩盖它本来的酸味。对了如果你正在减肥，这一步可以省去，主要原因是热酸奶会让你感觉更饱，对吧，你看。。

晚餐：奶酪—不只是披萨上的装饰

吃完晚饭后 你可以再来一块小小的硬质奶酪，大约10-15克就够。其实这一步最容易被忽视，主要原因是很多人觉得吃奶酪会增加卡路里。 精神内耗。 但如果你选用低脂或半脱脂版本，再配上一杯温水，完全可以把卡路里压到最低。

提醒：如果你是乳糖不耐受者， 请务必先吃点主食再来一口，否则可能会出现“肚子像气球一样膨胀”的尴尬场面，太水了。。