为什么节食减肥却越减越肥，是不是因为这件事导致的？
你是不是也觉得自己喝凉水都长肉？
哎，说起来都是泪啊。咱们今天就来好好唠唠这个让人心碎的话题。你有没有过这样的经历？看着镜子里的自己，下定决心要减肥，于是开始不吃晚饭，或者甚至一天只吃一个苹果。刚开始几天哇，体重秤上的数字真的掉了！你开心得不得了觉得自己终于要瘦成一道闪电了。可是呢？没过多久，你发现体重不动了甚至稍微吃一点点东西，那个数字就像坐火箭一样蹭蹭往上涨，比减肥前还要重！这是为什么？为什么老天爷这么不公平？其实啊，这真的不是你不够努力，而是主要原因是你的身体在跟你“作对”，干就完了！。
人体为了维持正常机能，会自动降低基础代谢率。这听起来是不是很专业？其实说白了就是你的身体以为你遇到了饥荒，它要保命！所以呢，如果减肥的人还按照自己先前的计划节食，就不会再有减肥的效果了。你想想看，你每天只吃那么一点点，身体为了活下去，就把新陈代谢关掉了一部分，像冬眠一样。这时候你哪怕吃得再少，身体也不消耗了这能瘦吗？根本不可能瘦下来的嘛！
节食的陷阱：你以为减掉的是脂肪？
一边， 节食最先减掉的是水分，再来是肌肉，再说说才是脂肪；而反弹时最先回来的部分却是脂肪，这就是为什么节食减肥只会越减越肥的原因。真的，太扎心了。我有个朋友叫小美，她就是典型的例子。为了穿进那条S码的裙子， 本质上... 她整整一个月没吃主食，每天就靠黄瓜和西红柿续命。一个月下来人是瘦了脸都凹下去了可是呢？只要她稍微恢复饮食，哪怕只是喝了几碗粥，那个肉就像疯了一样长回来而且长得比以前更结实。她哭着跟我说这到底是为什么啊？
取节食的原因所在主要原因是大家都希望自己瘦得快一些，那么从后来啊上来看，是这样的吗？不是你只是会通过节食而经历了一个瘦下来的过程而已。既然说节食会让你以较快的速度变瘦， 那么是不是意味着你保持着同样的节食状态，其减重速度就会一直会……一直会很快吗？做梦去吧！身体是有适应能力的，它一旦适应了这种低能量的状态，就会开启“省电模式”，你吃得再少也没用。
那些看不见的“热量杀手”
现在大家都知道， 清淡饮食有益健康，只是人们大多只注意到食盐中含的钠，而忽视了一些不咸食物中隐藏的钠。钠不仅仅存在盐中， 所有天然食物中均含有数量不等的钠，如100克小白菜含钠73毫克，100克鸡蛋含钠131毫克，100克腰果含钠251毫克。你看看，就连你以为健康的蔬菜和坚果里都有钠！更别提那些加工食品了。很多加工食物为了让甜味变得更加浓烈也会加入盐，不咸面包的含钠量多在200毫克/100克以上。按世界卫生组织的建议，成年人每日盐摄取量应低于5克，换算成钠，每天摄取量应低于两克，C位出道。。
许多减肥的人每餐只吃一小碗米饭，而吃进的菜肴量往往超过米饭。按照一般的烹调咸度， 菜肴的含盐量在2%~3.5%，汤的含盐量在1%~2%，即便按照2%的低含盐量计算，午餐和晚餐摄入的食盐量就达12克。12克啊！远远超过了标准。 试试水。 如果不吃主食，每餐喝2碗~3碗汤，按含盐量1%计算，就等于多摄入食盐8克。若还吃面包、饼干等加工淀粉食物替代米饭，那钠的摄入之多就无法想象了。你以为你在减肥，其实你在身体里存了一堆水，主要原因是盐吃多了会水肿啊！
水肿让你看起来更胖
盐摄入过多会导致水肿。对于想减肥的人还会刺激胃酸分泌，增加食欲。钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，但一边会增加尿钙的排出量，促使钙的流失增加，导致骨质疏松。这简直就是恶性循环！ 不妨... 你越是不吃主食，越是想吃别的，后来啊盐分摄入超标，身体肿得像个气球，体重自然就下不去了。而且，骨质疏松这种事，年轻的时候不觉得，等老了就知道了太可怕了。
那么如何避免饮食钠摄入过量的问题呢？先说说做菜要少放盐。放了鸡精、豆豉、蚝油等调味酱就别再放盐了。接下来少用零食替代米饭。主食最好选择粗粮，不仅营养价值高，而且高钾低钠有利于控制水肿。汤用原味的杂粮粥替代， 补救一下。 既可以提供饱腹感，减少食量，又能增加维生素和钾，还能帮助人们减盐，如果再多喝点薏仁米水就更有助于告别肥胖易肿的体质了。这些道理听起来都懂，但是做起来真的好难啊，对不对？
身体里的“激素大战”
导致减肥效果越来越差。即使恢复正常饮食，身体也可能主要原因是缺乏足够的肌肉来帮助消耗热量而导致体重反弹。身体的节能模式：节食会让身体进入节能模式，降低代谢直到找到食物。这种情况下身体可能会将热量转化为脂肪储存，导致体重反弹。营养不良：节食减肥可能导致营养不良，主要原因是很多营养素摄入不足，身体长期处于营养不良的状态。缺乏这些营养素，身体就无法正常代谢脂肪，从而影响减肥效果。总的节食减肥并不是一个可持续的减肥方法，主要原因是它可能导致多种不利的生理变化。为了实现长期的减肥目标，建议采用科学合理的饮食方式和适量的运动。为什么节食减肥反而……
增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。一项实验：一组人节食10周，平均减重13KG。观察两种激素的变化， 导致食欲上涨的脑肠肽上涨了50%左右，而帮助控制体重和抑制食欲的瘦素则下降了约2/3。你看，这就是身体在反抗！脑肠肽让你觉得饿，想吃东西，而瘦素本来是帮你控制体重的，后来啊也下降了。这就像是你身体里有两个小人在打架， 一个让你吃，一个让你别吃，后来啊节食让那个让你吃的小人变得超级强壮，你根本控制不住自己啊，PUA。！
意志力在生理面前不堪一击
意志力的作用就会越来越小， 在这种情况下恢复饮食只是时间问题。并不是 主要原因是代谢适应会让你的消耗变少，因为节食行为的发生，与体重的下降，代……你以为你靠意志力就能战胜本能？ 太硬核了。 别傻了。当你的脑肠肽上升50%，那种饥饿感不是你能想象的。你会觉得世界上的食物都变得无比香，哪怕是平时你不爱吃的东西，你都能吃得下去。这时候你谈意志力，简直就是笑话。
从一个旁观者的角度看... 近期发布7月27日 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医 智能提取 节食减肥反而胖的原因及注意事项: 1.胃肠功能失调:节食容易造成营养缺失,导致胃肠功能失调,进而造成多系统器官功能下降,降低免疫力,脾胃功能弱,容易将进食转化为脂肪,从而引起体重增加。2.低营养肥胖:饮食不全面,缺乏营养,易造成营养不良,形成 低营养肥胖 ,脾胃更虚,人只会越来越胖。3.基础代谢降低:过度节食会导致身体降低基础代谢水平,相应地阻止减肥,甚至出现体重反弹。为了避免减肥反弹,应进行健康减肥,采用食物与运动相结合的方式,而不要过度节食或采用副作用大的……
你的胃还好吗？
再说一个,节食减肥会直接伤及我们的胃,长期节食会导致胃部的运转能力和承受能力下降,若不按时吃饭,胃里没有食物,就会直接刺激胃部产生胃酸.主要原因是……胃酸多了会怎么样？烧心、胃痛、胃炎，甚至胃溃疡。我以前有个同事，为了减肥，长期不吃午饭，后来啊呢？现在年纪轻轻的，胃就坏掉了稍微吃一点凉的或者辣的就疼得死去活来。为了瘦成那样，把身体搞垮了值得吗？真的不值得啊，换个思路。！
节食减肥可不是咬紧牙关对自己狠些那么简单的。6. 如果是间歇断食——那么如果是不断食的日子吃得特别丰富， 身体没有营养不良情况，那么是比较……但是大多数人做不到这一点。 太硬核了。 一旦到了可以吃的时候，就会报复性进食，后来啊吃得比平时还多。这种暴饮暴食对身体的伤害更大，不仅胃受不了胰腺也受不了血糖也会像过山车一样忽上忽下。
%计算，就等于多摄入食盐8克。若还吃面包、饼干等加工淀粉食物替代米饭，那钠的摄入之多就无法想象了。盐摄入过多会导致水肿。对于想减肥的人还会刺激胃酸分泌，增加食欲。钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，但一边会增加尿钙的排出量，促使钙的流失增加，导致骨质疏松。那么如何避免……你看，这些数据摆在这里是不是觉得很头大？减肥怎么这么复杂？这也不能吃，那也不能吃，活着还有什么乐趣？
到底该怎么吃？
到位。 在回答这个问题之前， 先来说一说什么是节食，，我们需要达到的目的是让热量摄入处于小于消耗的状态，否则减脂也无，我们所建议的热量缺口一般会小于500大卡。500大卡是多少？大概就是两碗米饭的热量。你不需要把自己饿得半死，只要少吃两口饭，多走几步路，慢慢就能瘦下来。
切记... 的体重甚至会远胜于从前……节食减肥为什么会反弹主要原因是在节食减少体重的过程中， 水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的，而肌肉则是不可逆的，肌肉流失了基本就不会很轻易的长回来。肌肉组织消耗掉了 脂肪并没有减少多少，虽然体重下降了可代谢能力也下降了一旦恢复正常饮食……这就是为什么很多人减肥后变成了“易胖体质”。主要原因是你的肌肉没了代谢低了身体就像一个吸水的海绵，稍微一吃东西就全吸收了。
许多减肥的人每餐只吃一小碗米饭,而吃进的菜肴量往往超过米饭.原标题:节食减肥却越减越肥原来是主要原因是这件事 华中科技大学同济医学院附属同济……你看， 换个角度。 连专家都这么说。我们总是以为少吃米饭就能瘦，后来啊菜吃了一大堆，油盐超标了再说说还是胖了。这种错误的观念，真的要改一改了。
在回答这个问题之前,先来说一说什么是节食,,我们需要达到的目的是让热量摄入处于小于消耗的状态,否则减脂也无从谈起,当日常……所以啊， 我直接起飞。 减肥不是饿肚子，而是要会吃。要吃得聪明，吃得健康。不要被那些所谓的“快速减肥法”给骗了那些都是伤身体的。
别让身体陷入恐慌
。也主要原因是我们的体重莫名的稳定。节食减肥带来的营养问题节食减肥，会让身体吃不消吗？对照一下你减掉的是哪部分食物？1. 减少的是烹调油， 比如油很多的菜肴换成少油烹调方法，其他食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品、坚果都正常吃——那么无需担心营养问题。 我惊呆了。 如果长期坚持这种少……如果你只是少油，其他都正常吃，那还好。但如果你是连肉都不吃，连蛋都不吃，那身体肯定要出问题的。蛋白质是肌肉的原料，没有蛋白质，你的肌肉怎么维持？肌肉没了代谢怎么高？
事实研究证明， “游游式”减肥者之所以不断重复减肥-增肥的恶性循环，是主要原因是短期内节食减肥可减轻体重，一定时间的饮食控制后便进入了“平台期”，主要原因是人的基础代谢率会因为进食量降低而降低，导致热……这种“游游式”减肥，就像荡秋千一样，忽上忽下。每一次反弹，都比上一次更重。这对身体的打击是巨大的，也是对心理的巨大折磨。你会觉得自己是个失败者，觉得自己怎么这么没用。其实不是你没用，是方法错了，你我共勉。！
我们都知道,减肥不是一件容易的事情,很多MM会采用节食减肥法,但是都会有这样的疑问,明明付出了努力,却没有瘦下来,反而越减越......是啊， 明明付出了那么多努力，忍受了饥饿，后来啊却不尽如人意。这种挫败感，谁能懂？只有经历过的人才懂。那种看着体重秤纹丝不动的绝望，那种想吃又不敢吃的纠结，简直让人抓狂，我服了。。
且慢,我们说这是一项长期的跟踪调查,毕竟我们节食减肥的目的不是短暂的瘦,而是长期的好身材和健康的身体..节食会导致基础代谢率降低,这也是节……所以我们要把眼光放长远。不要为了几天的瘦，牺牲了长久的健康和身材。慢慢来比较快。这句话虽然老套，但是真的有道理。
给身体一点时间
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量。这句话听起来很简单，做起来却需要坚持。控制热量不是让你不吃，而是让你吃对东西。增加活动量不是让你跑马拉松， 在我看来... 而是让你多动动。哪怕只是每天多站一会儿，多走几步路，也是好的。不要总想着走捷径，这个世界上哪有那么多捷径可走？如果有，那一定是陷阱。
所以亲爱的姐妹们，别再盲目节食了。好好吃饭，好好睡觉，好好运动。你的身体会感谢你的，也会给你一个惊喜的回报。不要为了那几斤称上的数字，把自己的身体搞垮了。 操作一波... 毕竟身体才是革命的本钱啊！没有了健康的身体，瘦下来又有什么用呢？你说对不对？希望每一个正在减肥的你，都能少走弯路，真正拥有健康和美丽。加油吧！