如何通过每天六招有效减掉臀部和大肚腩？

一、 前言：从“肚腩大王”到“平坦小腰”——我的奇葩减肥之旅

我曾经是公司食堂里最耀眼的“大肚腩”，每次走路都像背着个气球，坐在椅子上时椅子都会发出“嘎吱嘎吱”的求救声。于是我决定每天抽出一点点时间，跟随网络上流传的“六招”计划，硬是把自己逼上了减肥的“荒野”。这篇文章不讲科学，只讲我这一路上踩过的坑、翻过的车轮，还有那些让人哭笑不得的奇怪动作。

二、 六招每日必做

挥腿——像在跑步机上追赶失踪的公交车

害... 动作要领：站直，双手扶墙或椅背保持平衡，左脚抬起向前摆出30度，然后快速向后甩到与地面平行，再换右脚。每只脚做15次速度尽量快。

奇葩体验：第一次挥腿时 我正好在厨房做饭，后来啊锅里的汤被踢飞了一半，差点酱油变成了“酱油雨”。但那一瞬间，我真的感受到大腿后侧肌肉被点燃的感觉——像是被火柴划开的小火苗，呵...。

踩雷了。 小贴士：如果你家里有宠物， 请提前把它们安置好，否则它们会把你的脚当成玩具，一边追一边发出惊恐的叫声，让你忍不住笑出声来。

跨腿——跨过人生的坎坷， 也跨掉赘肉

动作要领：站立，两脚略宽于肩，左脚向侧面迈出一步，一边间右膝微屈，下蹲至大腿与地面平行，然后回到站立。左右交替，每边做12次。

是吧？ 奇葩故事：有一次 我在公司会议室偷偷练跨腿，后来啊老板走进来看到我“一只脚像螃蟹一样横着走”，误以为我在演示新产品的功能。全体同事爆笑，我只能尴尬地解释：“这是……健康管理方案。”从此以后我再也不敢在正式场合练跨腿。

转腿——把腰部当成旋转木马

掉链子。 动作要领：坐在地板上， 双膝弯曲，双手撑地后方支撑身体，上半身稍微后仰。然后将左膝向右侧转动，一边尝试用左脚尖触碰右手掌；再换方向。每侧10次。

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