如何制定既实际又可行的减肥目标？

那个该死的秤，还有我们无处安放的肉

哎，你知道吗？今天早上我又站在那个该死的秤上了。那个塑料盘子，冷冰冰的，就像我此刻的心情。我屏住呼吸， 甚至不敢大口喘气，仿佛肺里的空气也是有重量的，仿佛只要我呼出一口气，那个数字就会像过山车一样掉下来。 完善一下。 但是没有。它纹丝不动。那个红色的数字，像一只嘲笑我的眼睛，死死地盯着我看。那一刻，我真的想把秤扔出窗外或者干脆把自己扔回床上，拉起被子，再也不面对这个残酷的世界。

这就是减肥的开始吗？不这通常是减肥的结束。很多人都是这样，一咬牙一跺脚，定下了一个宏伟得不能再宏伟的目标。比如说总是有人在你耳边说你真的很胖，那种眼神，那种语气，让你觉得自己就像是一个行走的脂肪球。于是你冲动了你发誓， 划水。 你要在半年内减肥20斤！20斤啊！听起来多么诱人，多么令人振奋。但是 当你真的开始行动，当你面对第一顿没有肉的沙拉，当你第一次在健身房跑得肺都要炸了的时候，你心里其实吧并不认同这个目标的现实性。

你在想，这怎么可能？这简直是反人类。所以在实际行动时你充满了抵触情绪，造成了负面的效果。这就像是你明明讨厌吃香菜，却逼着自己每天吃一盘香菜，再说说的后来啊只能是吐出来然后发誓再也不碰香菜。

官宣。 肉不是一天长的，也不可能一天就掉。这句话是谁说的？太有道理了道理得让人想哭。我们身上的每一寸肉， 都是我们一口一口吃出来的，那是我们辛辛苦苦攒下的“积蓄”，怎么能指望一夜之间就挥霍一空呢？但是我们总是太急了。我们想要速成，我们想要立竿见影，我们想要明天醒来就变成超模。这种心态，就是失败的根源。

医生、 营养师，还有那些听腻了的真理

搞起来。 这些选项也只是一种相对平安的选择。甚至——以后只能在医生不断的监督下。制定一个好的可施行的减肥计划，你需要考虑的是如何才能平安的提高你的健康。每周减去1-3磅的体重是比较健康的进度， 不管是医生、专业营养师，还是你的健身教练，他们都会负责任的这么告诉你，这才是长期有益的。可是谁听得进去呢？

得了吧... 我想起我的朋友小A，她曾经为了能穿上20年前高中时的牛仔裤，想在一周内减10磅。天哪，10磅！那是多少肉？她真的做到了吗？她尝试了那种只喝苹果汁的排毒法，后来啊呢？她在第三天就晕倒在超市里醒来的时候手里还紧紧攥着一块巧克力。这样的计划即使有实现可能，也是很难达成的。如果你的目标太过苛求，就有可能让你感到沮丧，没有恒心坚持而放弃减肥大计。这就像是你试图用一把勺子去挖空游泳池， 你挖了三天发现水位只下降了一毫米，你崩溃了你把勺子扔了你说我不干了。

快速减肥，对于身体的危害还是很大的。体重的快速下降会诱发胆结石和痛风问题；快速减肥， 身体容易出现不适应情况，比如说身体还没有来的及适应新的能量供给，就开始闹罢工。你会头晕，你会乏力，你的头发会大把大把地掉，你的皮肤会变得干枯无光。这真的是你想要的吗？为了瘦几斤，把自己变成一个病恹恹的林黛玉？值得吗？

所以我们要听劝。每周减掉2斤左右较为靠谱，每月8斤左右，拒绝狂躁减肥；希望减肥不影响您的身体健康。这句话听起来很平淡，很没有激情，但是它是真理。真理往往是枯燥的，就像白开水，没有可乐好喝，但是它能解渴，能让你活下去，试着...。

制定计划之前， 你必须先了解自己

制定计划之前，你必须先了解自己现在的肥胖程度，明确减肥的目标。除了体重外体脂率也可以作为你的减肥目标。别光盯着那个体重秤上的数字，那只是个数字而已。 多损啊！ 你的身体是由水、肌肉、骨骼、脂肪组成的。有时候你重了可能是主要原因是你肌肉长了那是好事，不是坏事。但是我们的脑子，总是被那个数字绑架。

先说说制定减肥目标我们一定是根据自己的体重基数和身体健康情况以及代谢情况确定的。于目标的制定就有了更实际的方向。你不能看着那个90斤的明星，就觉得自己也该是90斤。人家那是天生的，或者是人家那是工作需要，人家有专业的团队伺候着。你呢？你要上班，你要带娃，你要面对生活的鸡毛蒜皮。你的目标，应该是属于你自己的，独一无二的，这也行？。

比如说如果你是一个大基数的人，你一开始就去跑步，那你的膝盖就要废了。你应该选择游泳，或者快走。如果你是一个小基数的人，你光靠有氧运动可能效果不明显，你就得加力量训练。这就是个性化。因人而异， 未来可期。 个性化减肥目标。要根据自己的能力所及与极限制定目标， 一边也要结合自己的体型实际、健康状况、时间安排及减肥欲望等具体情况。量体裁衣，按照自己的实际情况设定与其才能制定可行的目标。

10条建议？或者是更多？

往白了说... 梦做的大点也不错。下面就告诉你关于制定减肥目标的10条小建议，助你轻松达成大梦想。但是并不是所有的目标都是有益的。不切实际、过分苛求的减肥目标会让你的努力功亏一篑。

我们来看看这些建议，虽然它们听起来有点老生常谈，但是你真的做到了吗，歇了吧...？

简单来说... 1、写下你的目标。制定目标时要写下每一个目标及实施细节。何时何地要做什么？如何安排你的散步计划？开始减肥需要做些什么准备？每天要减少哪些零食？然后按照你指定的计划去做，看一下是否能达成既定的目标。别光在脑子里想，脑子里的东西是最容易忘的。写下来贴在冰箱上，贴在镜子上，贴在电脑屏幕上。让自己无处可逃。

2、减肥目标切实可行。健康减肥通常见效缓慢且降幅稳定。通常想一周减轻1-2磅都是比较快速的，即使是在减肥开始一开始的1-2个周内。要达到这样的效果， 每天消耗的能量要比摄入的多500-1000卡，而且即使这样，也不要期待体重能减的太多。 功力不足。 比如在指定目标时减肥目前体重的10%就比30%来的更切合实际。减肥目标直接决定着减肥的成败。切实可行、计划周详的目标能使你更加专注而动力十足，它们也能让你的生活向着你期望的健康方式改变。

3、注重过程目标。指定目标要多设置过程目标， 而不是后来啊目标，比如经常锻炼就是过程目标，而减到145磅就是后来啊目标。减肥的关键在于改变你的日常行为和生活习惯，而不是必须设定在一个具体数字上。一边，要确保你的过程目标的具体化、可测性和可行性。比如说你的目标是“我要瘦”，这没用。你的目标应该是“我每天晚上8点后不吃东西”，这才是过程目标。

我CPU干烧了。 4、一边制定好短期计划和长期计划。短期目标让你关注每天的行为，而长期目标能激励你长期作战。短期计划是你实现长期目标的垫脚石。健康、持久的减肥是一个长期的过程，所以呢你的目标必须具有可持续性。一开始定在一个星期减两斤就行，下一个星期再减两斤，完成短期目标，循序渐进，坚持下来就成功了。无障碍登录关注者15被浏览1,569登录后你可以不限量看优质回答私信答主深度交流精彩内容一键收藏。你看，连网上的人都这么说。

5、准备好面对挫折。所有行为改变都自然会遭遇挫折，任何人要成功改变自己的生活方式都必然会遇见。认清可能的拦路虎，像假日大餐或工作聚会，并且想好应对方法能让你继续前进，或者回归计划。减肥每一天有很多人都开始下决心减肥，我开心到飞起。。

6、确定开始时间。时机很重要，通常会影响减肥的成败。选择一个具体时间作为减肥的开始，并且无论如何不能拖延。确保生活杂事不会影响你的安排，比如工作或学校需要、 我惊呆了。 假期或人际等问题。必要时在开始计划前解决这些可能的影响因素。别总说“明天开始”，明日复明日明日何其多。就现在就这一刻，把手里那包薯片放下。

7、小目标达成大计划。不宜制定一个面面巨大的大计划，而是要制定一系列相互关联的小目标。记住你的目标具有长期性，所有过激、过猛的举动都会引起身体的不适，从而导致计划的放弃。 栓Q了... 实际可行的。这意味着你需要根据自己的实际情况来设定目标，而不是盲目追求过快的减肥速度。通常每周减掉0.5到1公斤是比较......

8、随时评估你的目标。每周回顾目标达成情况。上周的计划都达成了吗？哪些做到了哪些没有？一边，也为今天和这个周的计划做好调整安排。 我们都... 如果没做到，别自责，别打自己耳光。问问自己为什么？是太饿了？是太累了？还是太懒了？找到原因，改掉它。

9、根据需要调整目标。当减肥取得一定进展时要适时调整目标。开始时目标较小，那就可以试一下更大一点的挑战；或者调整计划以适应新的生活方式。如果你发现必须经常调低你的目标要求，那你一开始的目标设置可能过高，这就需要你从头开始制定新的计划，体验感拉满。。

我们都... 10、社会监督。但说实在的，一个尽人皆知的目标，有利于形成社会监督氛围，造成社会推动力，促使目标制定者努力。要创业，你先说说需要考虑的是你的商业模式，如何获客，如何控制成本，如何做好品控。减肥也一样，你需要考虑你的“商业模式”——你的饮食结构，你的运动模式。告诉你的朋友，你要减肥了。让他们监督你，别让他们请你吃夜宵。

那些乱七八糟的声音和故事

我们都经历过... 442登录后你可以不限量看优质回答私信答主深度交流精彩内容一键收藏一棵聒噪的木棉树作为一个资深减肥者， 如下：1，不要一开始就定难度系数高的运动计划，两三天就会感觉吃不消。也就是说一点一点往上加才是实际的。比方说定跑步计划，800米，然后每天加100米。2，戒宵夜，8点后不吃东西。3，把热量高的，特别想吃的东西放在早餐。4，早上好好吃，摄入一定量蛋白质。

我跟你交个底... 你看，连一棵树都知道怎么减肥。虽然我不知道为什么这棵木棉树是聒噪的，也许是主要原因是它在风里哗啦啦地响？就像我们脑子里的那些声音，一会儿说“吃吧吃吧，就一口”，一会儿说“快跑快跑，不然就胖死了”。这些声音，真的很烦人。就像楼上的装修声，电钻滋滋地响，钻得你脑仁疼。但是你还得忍受。主要原因是生活就是这样，充满了各种干扰。

制定目标，分析目标，共信目标。所以孙子说速战速决，曾国藩说扎硬寨，打呆仗。它们有阶段的差异。如何有效的完成目标！#目标 #创业 #自媒体 #有效。你制定计划的方式可能一直都错了 #自我提升 #个人成长提升。减肥也是一场战争，一场自己对自己的战争。孙子说要快，曾国藩说要稳。谁对谁错？在减肥这件事上，我觉得曾国藩说得对。扎硬寨，打呆仗。别想着什么捷径，什么秘方。就是老老实实地控制饮食，老老实实地运动。

你会发现，这种饮食计划很快会让你失去兴趣。再说说大多数人都会放弃。更好的办法是让食物为你减肥。如果你的饮食主要是蔬菜，水果，全谷类和豆类，你就会获得大量的纤维。由于纤维保存水分，塞满你的胃，所以比正常更少的热量就会让你的胃口自然感到满足。调查研究表明，高纤维食物可以很容易地让你不......不饿？不是让你不想吃。主要原因是你的胃已经被填满了，要我说...。

在制定可行的减肥计划中最重要的两个因素是明白如何增加运动量和如何减少卡路里的摄入。使自己挨饿来达到一个不现实的减肥目标只会导致你的......崩溃。导致你报复性暴食。相信我，我都经历过。饿了两三天然后在半夜两点爬起来把冰箱里的东西扫荡一空，连孩子的零食都不放过。那种感觉，比胖更让人绝望。

关于运动，那些汗水和泪水

与朋友聚会可以多选择户外运动的方式。总体说来 建议每日通过合理的运动减掉500千卡的热量，有氧运动+无氧运动的结合形式更有利于健康减肥；每日运动时间不少于50分钟，适当提升运动强度。靠谱减肥，拒绝过分快速瘦身，破防了...。

复盘一下。 50分钟啊！你知道50分钟有多长吗？你看两集电视剧，广告都算上，差不多也就50分钟。但是这50分钟是在跑步机上，或者是在瑜伽垫上度过的。每一秒都是煎熬。你的腿像灌了铅，你的肺像着了火。你的汗水流进眼睛里辣得睁不开眼。你在想，我为什么要遭这份罪？我躺着不好吗？

但是当你坚持下来当你洗完澡，那种轻松感，那种成就感，又是无法言喻的。你会觉得，嘿，我今天做到了。我战胜了那个懒惰的自己。这种感觉，比吃了一块蛋糕还要甜。真的，害...。

作为一个资深减肥者， 如下：1，不要一开始就定难度系数高的运动计划，两三天就会感觉吃不消。也就是说一点一点往上加才是实际的。比方说定跑步计划，800米，然后每天加100米。2， 换句话说... 戒宵夜，8点后不吃东西。3，把热量高的，特别想吃的东西放在早餐。4，早上好好吃，摄入一定量蛋白质。中午正常吃，不需要太节制。晚上少少吃，低热量少数量，水果粗粮蔬菜替换搭配。

这些建议，听起来是不是很耳熟？主要原因是它们是真理。真理就是会被重复一万遍。就像你妈喊你穿秋裤，虽然你烦，但是你知道她是对的。

再说说的碎碎念

所以 当我们制定目标之时就要制定那种有一定难度，但是通过自己的努力还能实现的目标，比如一个月减重4斤，就是非常建议的减重速度，这样的目标......才不会让你觉得自己是个失败者。

减肥这条路，真的很孤独。没有人能替你跑，没有人能替你饿。你只能靠自己。但是你也不必太苛责自己。有时候吃顿好的，有时候偷个懒，那又怎样？人生苦短，何必让自己那么痛苦？只要大方向是对的，只要你在坚持，哪怕慢一点，也没关系。

物超所值。 就像那个聒噪的木棉树，虽然吵，但是它还在那里生长，还在那里开花。我们也要像它一样，不管周围有多少噪音，不管心里有多少杂念，都要坚持自己的节奏。一点一点往上加，一点一点往下减。

我明白了。 制定目标，分析目标，共信目标。这不仅仅是为了瘦，更是为了证明，我们可以掌控自己的生活。我们可以控制自己的嘴，可以迈开自己的腿。这种掌控感，比什么瘦成闪电都重要。

你看啊... 好了说了这么多，其实我也是在说给自己听。明天又是新的一天又是要和卡路里战斗的一天。加油吧，胖友们。虽然我们胖，但是我们很可爱啊。而且，我们正在努力变得不那么胖，这就更可爱了不是吗？

再说说再啰嗦一句。别信那些什么三天瘦十斤的鬼话。那是骗人的。真的。肉不是一天长的， 谨记... 也不可能一天就掉。慢慢来比较快。这句话，送给你，也送给我自己。