如何轻松学会简单易操作的腰部锻炼操？
先说点废话， 先把腰子给暖和起来
我在办公室里坐了两年半，背后那块肉似乎在悄悄长出一座小山丘，有时候站起来还会发出“嗞嗞”的声音，像是老旧的木地板被踩得吱呀作响。 改进一下。 于是 我决定把腰部当成我的“新玩具”，每天抽空来几套腰部锻炼操顺便看看能不能把那几斤不听话的脂肪赶走。
别以为这篇文章会像教科书一样整齐划一， 我可是要把它写得越烂越好，让你看了忍不住笑出声，然后再去动动那根已经麻痹的脊柱。下面的每一个动作，都配有我亲身“惨痛”体验的插曲，保证让你在练习时不忘带上笑容。
一、 前屈后伸——像猫咪一样伸懒腰
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。 实测感受：第一次做完， 我感觉背后像被拉开了一条裂缝，疼得直想找个枕头塞进去。第二天早上起床时那种轻度酸痛恰好提醒我：嘿，你今天真的动了，我悟了。！
二、 转胯回旋——转啊转，转出好心情
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴， 胯先按顺时针方向作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次～20次。
说到底。 我记得有一次在公司茶水间练这招，同事们投来惊恐的目光，以为我在表演街舞。我尴尬地解释：“这是健腰动作！”他们笑得更大声了我也只能跟着笑，好像连屁股都跟着抖起来。
三、 交替叩击——用手掌敲敲自己的小宇宙
完善一下。 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。这时候， 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
这个动作最适合在深夜独自练习， 主要原因是你可以偷偷听自己胸口的“咚咚”声，好像在给自己的心脏鼓掌。