减肥期间和朋友聚餐，如何避免喝酒影响减脂效果？

那个该死的电话铃声， 打破了我的减肥美梦

真的，我发誓，我当时正盯着那盘水煮西兰花发呆，心里盘算着这已经是第几天了第几天没碰过碳水化合物了那种感觉，就像是灵魂被抽走了一样，轻飘飘的，但是又饿得发慌。就在这个时候，手机响了那个刺耳的声音，简直就像是午夜凶铃一样。我看了一眼，是“死党大头”。我的第一反应就是千万别叫我去吃饭，千万别，我现在看到红烧肉都想吐，虽然心里馋得要死，嚯...。

这种纠结，谁能懂？真的，那种心情，就像是失恋了一样难受。

换位思考... 后来啊，你猜怎么着？大头那家伙在 酒精， 那个披着天使外衣的恶魔 我们要明白一个道理，酒精这东西，它就是个骗子。它喝下去的时候热辣辣的，让你觉得爽，让你觉得嗨，但是它在你身体里干了什么呢？它简直就是个破坏王。你知道吗？1克酒精就能产生7千卡热量！7千卡啊！这是什么概念？这比糖和脂肪还要狠！脂肪也就9千卡，糖也就4千卡，酒精这玩意儿，简直就是热量炸弹。而且，最可气的是什么？大错特错！酒精本身就会让你代谢变慢，还会让你想吃东西。那种喝了酒之后半夜想吃烧烤、想吃炸鸡的欲望， 探探路。 简直能把人逼疯。这就是为什么很多人喝完酒第二天会胖三斤的原因，全是水分和脂肪啊！一旦你喝了酒，你的肝脏就会忙着去解毒，去代谢酒精，它就没空去管你吃进去的脂肪了。那些脂肪就会大摇大摆地在你身体里安家落户，变成你肚子上那层怎么甩都甩不掉的游泳圈。 我狂喜。 美国营养学会最新研究显示，约68%的健身人群存在减脂期饮酒误区。你看，连老外都搞不明白，何况是我们这些凡夫俗子。我以前总觉得，喝点酒没事，只要不吃菜就行了。 如果非要喝，怎么喝才能不那么像个罪人？ 既然躲不掉，那就只能硬着头皮上了。但是怎么喝，这里面大有学问。你不能像个愣头青一样，人家敬什么你就喝什么那样你今晚的努力就全白费了。先说说我们要选对酒。 我直接好家伙。 这就像选对象一样，不能只看脸，还得看内涵。有些酒，那就是个渣男/渣女，除了让你长胖一无是处；有些酒，稍微好那么一点点，但也仅仅是好一点点。 啤酒， 绝对的红灯区 来日方长。 听我一句劝，减肥期间，特别是减脂的关键期，千万别碰啤酒。什么“液体面包”，那都是骗人的美称，它就是“液体肥肉”。一瓶普通啤酒的效果相当于一两白酒， 而且啤酒里含有大量的糖分，特别是那些黑啤、深色的啤酒，酒精度高，热量更是爆表。你想想，你喝下去一扎啤酒，就等于喝下去了一碗米饭，而且还是那种容易吸收的精米白面。你辛辛苦苦饿了一整天就为了那一扎啤酒，值得吗？真的，看到啤酒，你就把它当成毒药，绕道走。如果实在推不掉，你就拿着杯子装装样子，抿一口，然后赶紧去厕所吐掉，或者偷偷倒掉。别不好意思，为了身材，面子算个屁。 红酒，那是再说说的倔强 如果非要喝点有颜色的，那就选红酒吧。喝那一整瓶，最多半杯，意思一下就行了。千万别喝那些甜的鸡尾酒，什么莫吉托、长岛冰茶，那些都是糖水炸弹，喝一杯，你这一周的汗都白流了。甜酒也是一样，那些甜甜的味道，就是让你长胖的催化剂。 白酒、 威士忌，硬汉的选择 如果你是个硬汉，或者想装硬汉，那就喝白酒或者威士忌。这些烈酒，主要原因是不含有任何的糖分，减肥的时候可以稍微的饮用些。注意，是“稍微”！别一口闷，那样伤肝又伤胃。而且，喝这些烈酒，千万别兑饮料，一兑饮料，热量立马飙升。就纯着喝，虽然辣嗓子，但是至少没有糖。无糖的发泡酒也是个不错的选择，至少它能让你觉得自己在喝啤酒，但是热量又低很多。但是不管喝什么总量控制是关键。你就算喝的是低卡酒，你喝上一桶，那也是会胖的，绝绝子！。 吃，也是个技术活，别让嘴巴害了你 去聚餐，光喝酒不吃饭是不可能的。酒过三巡，你的防线就会崩溃，看到什么都想吃。这时候，吃什么怎么吃，就成了决定你成败的关键。别以为随便吃点没事，一口炸鸡，可能就需要你跑十公里才能消耗掉。这太不划算了。 那些看起来人畜无害的陷阱 减肥期间总是喝粥， 是有足够的饱腹感的，但是热量高起不到很好的减肥效果。真的，别被那些白粥、小米粥骗了。它们看起来清淡，其实吧全是碳水化合物，升糖指数高得吓人。喝下去之后血糖飙升，胰岛素分泌，然后就开始囤积脂肪。所以聚餐的时候，别为了“健康”去点粥，那是坑人的。还有那些油炸食品，什么炸鸡翅、炸薯条，那是绝对的禁区。它们可能导致热量超标，让你一夜回到解放前。高糖甜点也是一样，什么奶油蛋糕、冰淇淋，看都别看，看一眼都会长肉，优化一下。。 蔬菜和蛋白，你的救命稻草 那么到底能吃什么呢？减肥期间可以多吃点蔬菜和蛋清，瘦肉等食品，避免过度饥饿，有防范暴饮暴食的作用。这可是真理。到了饭店，先点一大盘蔬菜沙拉，或者蔬菜汤。注意，沙拉酱别放那么多，最好用油醋汁。蔬菜汤也要清汤，别喝那种浓油赤酱的。多吃点瘦肉，牛肉、鸡肉、鱼肉，这些都是高蛋白低脂肪的好东西。它们能让你有饱腹感，而且还能提高你的代谢。喝酒的时候会更想吃些食物， 推荐蔬菜汤，蔬菜沙拉，水果沙拉等，注意糖和脂肪的摄入，可以多吃些高蛋白的食物。水果沙拉要小心，别选那些太甜的水果，像西瓜、葡萄这种，糖分太高，选点苹果、柚子之类的，到位。。 零食， 那些让你欲罢不能的小妖精 有时候，光喝酒吃饭还不够，大家还会点些零食边聊边吃。这时候，就是考验你意志力的时候了。有些零食，那是绝对的雷区，踩上去就炸了；有些零食，稍微吃点，还能安抚你那颗躁动的心。 奶酪，高热量的美味陷阱 零食推荐食用奶酪，海苔，果干，鱿鱼丝等。但是这里面有个大坑。奶酪是低糖食物，但是热量很高，少吃一小块就好了。真的，就一小块，别像吃糖豆一样一把一把地往嘴里塞。 优化一下。 奶酪这东西，浓缩的都是精华，热量也是精华。你吃两块奶酪，可能就等于喝了一杯牛奶的热量。所以尝个味儿就行了别当饭吃。 海苔、 果干、鱿鱼丝，看清楚了再买 海苔，果干，鱿鱼丝等一定要选择无添加剂无糖的。由于他们本身的含糖量特别低，含有大量的食物纤维，所以这些零食是推荐食用的。但是市面上卖的那些，大部分都加了好多糖、盐、味精。你买的时候一定要看配料表，别被那些花里胡哨的包装骗了。果干也要选那种没有额外加糖的，天然果干虽然也有糖，但是至少比糖果好。鱿鱼丝是个好东西，蛋白质高，但是要买那种干干的，别买那种油乎乎、辣乎乎的。零食还可以选择一些坚果，同样要选择无添加剂，无糖的坚果。坚果是好东西，含有优质脂肪，但是热量也是杠杠的。抓一小把，别抓一大把，我的看法是...。 那些不得不说的“损招”， 虽然损但是有用 有时候，正道走不通，就得想点歪门邪道。为了减肥，为了不让自己前功尽弃，我们得学会一些“生存技巧”。这些招数，可能有点不厚道，但是面对脂肪这个敌人，我们不需要讲武德。 开车，是最好的挡箭牌 说到聚餐,有的朋友难免就会喝酒,这是你可以专门开车去聚餐,这样也可以避免不少烦恼。这招真的太管用了。你把车钥匙往桌上一拍，说：“今天我开车，滴酒不能沾。”谁还好意思劝你酒？就算有人劝，你也可以理直气壮地拒绝。 简直了。 这不仅是保护你的体重，更是保护你的生命平安。但是如果实在是场合需要，记得最多半杯红酒，啤酒就不要碰了。如果没开车，那就假装开车，或者说吃了头孢，反正怎么赖皮怎么来。 多喝水，稀释你的罪恶感 如果你想要减肥或维持体重,一定要避免摄入过量的糖分。多喝水还能帮助你少喝酒,这在一定程度上能够减少卡路里的摄入量。这招叫“李代桃僵”。你手里拿个杯子，装满白开水或者苏打水。别人敬酒， 要我说... 你就举杯喝水，假装是酒。或者喝一口酒，喝三口水。这样能把酒精稀释掉，还能让你跑厕所的次数变多，多运动运动也是好的。而且，水能让你有饱腹感，你就不会想吃那么多下酒菜了。 那个不能说的秘密…… 健康指导:如果你要减肥,建议不要喝酒,但是如果要喝,可以尝试喝下后到厕所去催吐,这样酒精就不会入血也不会造成太多影响.我知道， 这招听起来有点恶心，有点极端，甚至有点像暴食症。但是这真的是再说说的绝招了。当你实在推不掉，喝了一堆高热量的鸡尾酒，或者吃了一块肥腻的蛋糕之后心里那种负罪感会让你窒息。这时候，去厕所，把它吐出来。形容。这就像是你把罪恶感也一起吐出去了。当然这招不能常用，伤身体，伤食道。但是有时候一次救急，还是可以考虑的。毕竟两害相权取其轻嘛，也是没谁了...。 一个悲伤的故事， 关于我和我的脂肪 盘它。 我想起我上次减肥的时候，也是这样。那时候我信心满满，觉得自己一定能瘦成一道闪电。后来啊，朋友一个 杨慧说：高超的领导艺术，提升职场影响力！ 突然想到这个，好像跟减肥没啥关系，但是又好像有点关系。减肥也需要领导艺术，你需要领导你的身体，领导你的欲望。如果你连自己的体重都控制不了还怎么控制你的人生？杨慧说的对，要有高超的艺术。在酒桌上，你也要有影响力，你要能影响别人不让你喝酒，或者影响大家一起去吃健康的。这很难，但是得尝试。减肥期间酒局应酬多怎么办?掌握这4个方法,让您安心喝酒不长胖-清风教瘦于2024-05-28发布在今日头条,已经收获了686个喜欢,来今日头条,看见更大的世界! 展开 减肥期间酒局应酬多怎么办?掌握这4个方法,让您安心喝酒不长胖 播放5.4万发布于2024-05-28 20:11 686 88 774 分享 转发到头条 复制链接 微信 新浪微博 QQ空间 不感兴趣 举报 下载...你看， 我算是看透了。 连专家都出视频了说明这个问题多普遍。清风教瘦说的这4个方法，估计跟我说的也差不多。控制总量，选择低热量，多运动，多喝水。说起来容易，做起来难啊。 再说说的碎碎念，为了那该死的身材 减肥期间最好是少喝酒的,主要原因是酒精的热量很高,喝酒后会影响减肥.还有喝酒期间要吃点下酒菜.这话说得轻巧。好不容易的假期，朋友的邀请等等，我们总是会有很多饮酒聚会的场合。先说说酒比较伤身体，伤肝，大量的饮用会危害健康，更容易导致肥胖。但是要选对方法,跟朋友聚会聊聊天可以喝点酒助助兴.我们不是苦行僧，我们也有社交需求。但是一定要记住你是去减肥的，不是去大吃大喝的。时刻保持清醒，时刻提醒自己。哪怕只少喝一口，只少吃一块肉，那也是胜利。 病情分析:在减肥期间,应对饮酒聚会时应注意控制酒精摄入量,并选择相对低热量的饮品,一边结合适当的饮食和运动来减少热量影响.一边避免油炸食品或高糖甜点,它们可能导致热量超标.还有啊,喝酒可能会影响某些减肥药物的效果,以及增加肝脏的负担.如果非常想喝酒,建议在减肥期间限量饮酒,并且最好在进食后喝酒,主要原因是这样可以...你看，医生都这么说了。进食后喝酒，可以减缓酒精吸收。所以别一上来就干杯，先吃点菜垫垫肚子。最好是吃点蔬菜和蛋白，别吃主食。 减肥期间酒局应酬太多怎么办?掌握4个技巧,安心喝酒不长胖!,本视频由清风教瘦话营养提供,15059次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台 下载客户端创作中心消息1.5万播放 | 发布时间:2024年5月28日 1 49 收藏 减肥期间酒局应酬太多怎么办?掌握4个技巧,安心喝酒不长胖! 接下来播放 猜你喜欢.这些视频啊， 文章啊，看多了也就那样。道理我都懂，但是臣妾做不到啊！每次看到酒，看到肉，我的手就不听使唤。我的嘴巴就有自己的想法。这大概就是为什么我总是减肥失败的原因吧，我们都...。 喝酒只是为了让气氛变得更好， 一定不能喝太多，这样对身体健康非常的不利.我们是为了开心才聚在一起的，不是为了拼酒量。别为了面子伤了身子。真的，当你躺在医院里的时候，那些劝你酒的朋友，未必能来看你。所以爱自己一点，少喝点。减肥期间碰上朋友聚餐@健身壹时代.只需要控制总量,有时候吃一顿放飞自我的也没啥影响.有时候放飞自我是可以的，但是别天天放飞。你天天飞，那就不叫放飞，那叫堕落，在理。。 三、 影响减脂效果的关键控制点.美国营养学会最新研究显示，约68%的健身人群存在减脂期饮酒误区.过量饮酒会导致体重增加,主要原因是酒精本身含有较高的热量,并且可能会影响身体对其他食物中碳水化合物和脂...... 这段话我好像前面说过了但是重要的事情说三遍。酒精热量高！别不当回事。你以为喝的是酒，其实喝的是油。每一口酒，都在给你的脂肪细胞加油打气。它们在你的身体里开派对，庆祝你的愚蠢，不堪入目。。 什么鬼？ 还有就是葡萄酒， 主要原因是它的特殊性，虽然含有糖，但是对减肥却有很多的帮助.我又想起了红酒。虽然它有糖，但是至少它比啤酒强。而且，喝红酒显得比较优雅，不像喝啤酒那样豪放。你喝得慢，摄入的量自然就少了。慢慢品，别一口闷。让酒液在嘴里打转，感受它的单宁，它的果香。这样你喝得少，还能装得像。 零食推荐食用奶酪，海苔，果干，鱿鱼丝等。我又想起了那些零食。真的，别乱吃。如果你管不住嘴，那就别买，别看。眼不见为净。如果朋友点了你就吃点海苔吧。 挽救一下。 海苔热量低，还有嚼劲。嚼着嚼着，你就忘了想吃的欲望了。或者喝点水，漱漱口。把嘴里的味道冲淡，你就不会想吃了。 减肥期间可以多吃点蔬菜和蛋清，瘦肉等食品,避免过度饥饿,有防范暴饮暴食的作用.这真的是金玉良言。去聚餐前，先在家吃个鸡蛋，喝杯牛奶。别饿着肚子去。饿着肚子去，你看到什么都想吃，那是本能。你饱着肚子去，就能淡定地看着别人吃，自己有时候夹一筷子青菜。这才是高手的境界。 如果你想要减肥或维持体重,一定要避免摄入过量的糖分.多喝水还能帮助你少喝酒,这在一定程度上能够减少卡路里的摄入量.不同的啤酒酒精度是不一样的,高的比如黑啤深色的啤酒含有5%的酒精,大体上一瓶普通啤酒的效果相当于一两白酒.你看，我又在重复啤酒的坏话。主要原因是啤酒真的太害人了。特别是夏天大排档，冰镇啤酒，烤串，那简直是绝配。但是那也是胖子的绝配。你想变胖子，那就去喝吧。反正我不想变胖子，所以我只能看着你们喝，我自己喝白开水。 5、 说到聚餐,有的朋友难免就会喝酒,这是你可以专门开车去聚餐,这样也可以避免不少烦恼,但如果实在是场合需要,记得最多半杯红酒,啤酒就不要碰了.#运动V势力##超话大神评选##减肥期间碰上朋友聚餐@健身壹时代.只需要控制总量,有时候吃一顿放飞自我的也没啥影响.这些话题标签，看着就让人焦虑。运动V势力，超话大神，好像全世界都在减肥，全世界都在健身，只有我在纠结要不要喝那杯酒。这种压力，比工作压力还大。 1.酒的选择.喝酒的时候会更想吃些食物， 推荐蔬菜汤，蔬菜沙拉，水果沙拉等，注意糖和脂肪的摄入，可以多吃些高蛋白的食物.奶酪是低糖食物，但是热量很高，少吃一小块就好了。海苔，果干，鱿鱼丝等一定要选择无添加剂无糖的。由于他们本身的含糖量特别低，含有大量的食物纤维，所以这些零食是推荐食用的.这些话，我都快背下来了。但是每次到了桌上，还是忘得一干二净。这就是为什么我还在减肥，而别人已经瘦成一道闪电的原因吧。自律，太难了，牛逼。。 3.搭配的零食.只要控制好热量和糖的摄入量， 减肥期也是可以享受零食和酒的.零食还可以选择一些坚果，同样要选择无添加剂，无糖的坚果.啤酒、甜的鸡尾酒还有甜酒中有含有很多糖，这样的酒就不建议饮用，会阻碍减肥.白酒、威士忌、无糖的的发泡酒等，主要原因是不含有任何的糖分，减肥的时候可以稍微的饮用些.稍微，稍微，稍微。这个词太难把握了。稍微是多少？是一口？还是一瓶？每个人的稍微都不一样。我的稍微，可能就是别人的全部。所以还是别喝了吧。最平安，未来可期。。 纯正。 杨慧:高超的领导艺术,提升职场影响力!10万播放.减肥期间酒局应酬多怎么办?掌握这4个方法,让您安心喝酒不长胖-清风教瘦于2024-05-28发布在今日头条,已经收获了686个喜欢,来今日头条,看见更大的世界. 展开 减肥期间酒局应酬多怎么办?掌握这4个方法,让您安心喝酒不长胖 播放5.4万发布于2024-05-28 20:11 686 88 774 分享 转发到头条 复制链接 微信 新浪微博 QQ空间 不感兴趣 举报 下载...这段文字又出现了。看来这个视频真的很火。也许我也该去看看，看看那4个方法到底是什么。说不定能学到什么绝招呢。不过看了也不一定有用。知道和做到之间，隔着千山万水。 减肥期间最好是少喝酒的,主要原因是酒精的热量很高,喝酒后会影响减肥.还有喝酒期间要吃点下酒菜.不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为.;这句话是什么意思？不得利用本站？难道我是在某个网站上发帖吗？不管了。反正喝酒影响减肥，这是铁律。喝酒期间要吃点下酒菜，这也是铁律。所以喝酒=吃菜=长胖。这个公式，无懈可击。 减肥期间酒局应酬太多怎么办?掌握4个技巧,安心喝酒不长胖!,本视频由清风教瘦话营养提供,15059次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台 下载客户端创作中心消息1.5万播放 | 发布时间:2024年5月28日 1 49 收藏 减肥期间酒局应酬太多怎么办?掌握4个技巧,安心喝酒不长胖! 接下来播放 猜你喜欢.清风教瘦，这名字起得真好。清风徐来瘦如闪电。我也想清风教瘦，可是我只能是暴饮暴食教胖。唉，悲哀。 2.搭配的食物.三、 影响减脂效果的关键控制点.美国营养学会最新研究显示，约68%的健身人群存在减脂期饮酒误区.过量饮酒会导致体重增加,主要原因是酒精本身含有较高的热量,并且可能会影响身体对其他食物中碳水化合物和脂...... 又是这段。看来这个68%的数据真的很重要。大家都在误区里挣扎。我也在这个误区里不想出来。主要原因是出来就要面对残酷的现实——不能喝酒，闹笑话。。 我好了。 还有就是葡萄酒， 主要原因是它的特殊性，虽然含有糖，但是对减肥却有很多的帮助.葡萄酒，我的老朋友。每次聚餐，我都会跟你喝一杯。虽然我知道你有糖，虽然我知道你有热量，但是我还是选择你。主要原因是你是所有酒里最不坏的那个选择。这大概就是所谓的“两害相权取其轻”吧。 试试水。 好不容易的假期，朋友的邀请等等，我们总是会有很多饮酒聚会的场合。先说说酒比较伤身体，伤肝，大量的饮用会危害健康，更容易导致肥胖。但是要选对方法，跟朋友聚会聊聊天可以喝点酒助助兴.是啊，生活不易，大家聚在一起不容易。喝点酒，聊聊天放松一下也是应该的。只要别太过分，别把自己喝成个大胖子，就行。毕竟开心也是减肥的动力之一嘛。如果太压抑，太痛苦，减肥也坚持不下去。所以有时候放纵一下也没啥。只要记得，放纵完了要加倍努力还回来就行了。这就是人生，这就是减肥，这就是我们这些凡人的宿命。