餐前静坐真的能帮助有效控制体重吗？

科学家说坐着就能瘦？这到底是真是假啊！

引起舒适。 科学家研究了冥想对身体的影响,发现冥想可以让我们更加放松、睡眠质量提高,并改善健康状态,这时候有可能减轻体重.不需要大汗淋漓,只是坐着... 听起来是不是很诱人？真的，我第一次听到这个的时候，差点把嘴里的水喷出来。你想啊，咱们平时为了减肥，又是跑步又是跳操，累得跟狗一样，后来啊人家告诉你，坐着就行？这世道还有天理吗？

从一个旁观者的角度看... 不过话说回来 这股静坐热已经风靡了美国、英国..靜坐 也可以減肥是真的嗎現代人越來越注意提高生活的品質,通常會進行一些健身瘦身運動,比如瑜伽、慢跑、拉丁舞或者有氧搏擊操,總之選擇是多種多樣的。那麼你知道哪一種纔是現在最受追捧的呢？這些都不是,而是靜坐。這股靜坐熱已經風靡了美國、 英國. 2023-11-13 火龍果的減肥功效與效果火龍果又名紅龍果、青龍果、吉祥果。

你看，连火龙果都出来了。这逻辑跳跃得是不是有点大？但这就是生活啊，乱七八糟的。咱们先别管火龙果，先说说这个静坐。美国的一些医院和医生 建议患者以“静坐”来舒缓压力，或以此进一步调整人的饮食需求、控制体重。在麻省雷诺克斯市执业的医学顾问盖妮丝女士称，忙碌的现代人，如今变得食也匆匆、喝也忙忙。因工作或生活压力大而嗜吃甚至暴食的人越来越多。 体验感拉满。 盖妮丝在《吃出身心的养分》一文中称，“静坐”之要义，在于呼吸。所以 她告诫学员，在吃食物前要做5次深呼吸。这将有助于放松身心，使“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食。应该说 放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，再说说达到瘦身的目的。

我的朋友小美和她的减肥血泪史

说到这里我不得不提一下我的朋友小美。小美是个典型的吃货，也是个典型的胖子。她减肥的历史简直可以写成一部血泪史。她试过针灸，那个针扎在身上，密密麻麻的，像个刺猬，疼得她哇哇叫，后来啊呢？饿得头晕眼花，一停下来就反弹，比以前还胖。她也试过拔罐，背上全是紫黑色的印子，看着吓人，也没见瘦多少。后来她听说吸脂好，吓得赶紧捂住钱包，说还是算了吧，命要紧。美国的一些医院和医生,建议患者以 静坐 来舒缓压力,或以此进一步调整人的饮食需求、控制体重.在 披头士 年代, 静坐 只是东方人带有神秘色彩的一种修行方式.，研究研究。

披头士？对，就是那个唱摇滚的乐队。他们那时候也玩静坐。在“披头士”年代，“静坐”只是东方人带有神秘色彩的一种修行方式。经数十年流传，“静坐”竟成为西方社会人们养生的主流。 这事儿多有意思啊，以前是修行的，现在是养生的。小美听说这个后眼睛都亮了。她说：“这适合我！我最喜欢坐着了！”于是她开始每天饭前静坐。刚开始几天她坐那儿闭着眼，我以为她睡着了后来啊她睁开眼说：“我刚才感觉到了宇宙的能量。”我说：“你那是饿的吧？”

静坐真的能消耗热量吗？别做梦了！

但是咱们得讲科学，对吧？静坐一般情况下减肥效果是不太明显的。如果想要减肥的话,建议你需要通过合理的饮食,或者是配合运动来进行减肥的。如果不太爱运动的话,也可以通过吸脂减肥，或者是也可以通过针灸减肥， 我晕... 以及拔罐减肥等等都是可以的。主要原因是静坐这种情况消耗的能量还是比较低的。只有消耗的能量大于你摄入的能量,才是有减肥的效果的,所以静坐不能减肥。 ... 静坐一般情况下减肥效果...

这段话简直就是给小美泼了一盆冷水。你想啊，你坐在那儿，呼吸平稳，心跳缓慢，身体根本没动，能消耗多少热量？估计还没你眨眼消耗得多。但是为什么还有那么多人说它有效呢？这就要说到那个“心理因素”了。如果你没有时间每天在健身房泡上1小时,那么至少抽出10～20分钟的时间,练习静坐吧!1、 舒缓压力,增进幸福感美国哈佛大学的医学教授称,练习静坐能降低肌肉的紧张程度,减少血清乳酸量的分泌,而且有测试表明,每天练习....2、沉淀食欲,控制体重快节奏的都市生活,使得我们不仅行色匆匆,平时工作午餐也和打仗一样,速战速决,而一旦休息有了时间,又容易暴饮暴食,导致赘肉横生.

你看，哈佛教授都说话了。虽然它不能直接燃烧脂肪，但它能让你不乱吃啊！这就像是你虽然不能把已经吃进去的肉吐出来但你可以阻止自己再吃下一块肉。这逻辑，没毛病吧？静坐一般情况下减肥效果是不太明显的。如果想要减肥的话，建议你需要通过合理的饮食，或者是配合运动来进行减肥的。如果不太爱运动的话，也可以通过吸脂减肥，或者是也可以通过针灸减肥，以及拔罐减肥等等都是可以的。主要原因是静坐这种情况消耗的能量还是比较低的。只有消耗的能量大于你摄入的能量， 才是有

那个关于呼吸和饥饿感的秘密

这种意识可以帮助在进食时更容易辨别真正的生理需求,而非主要原因是情绪或压力进食.吃饭前冥想可能有助于减肥,主要原因是它能帮助调节饮食行为和控制饥饿感.1.通过冥想,人们可以提高自我意识,特 试试水。 别是对饥饿和饱腹感的关注.这种意识可以帮助在进食时更容易辨别真正的生理需求,而非主要原因是情绪或压力进食. 2.冥想能够降低压力水平.研究表明,压力会增加饥饿激素的分泌,从而导致过量...

皮质醇，这玩意儿真是个坏东西。一有压力，它就让你想吃东西，特别是那种高糖高油的。比如炸鸡、蛋糕、奶茶... 哎呀，说着说着我又饿了。不与外界事物进行交流。 科学家研究了冥想对身体的影响， 发现冥想可以让我们更加放松、睡眠质量提高，并改善健康状态，这时候有可能减轻体重。近期一项综述中， 科学家评估冥想与某些不良饮食习惯的影响，后来啊发现，冥想有助于减少情绪化进食以及暴饮暴食。另一项研究也指出， 如果你正进行一项减肥计划，通过冥想减压

累并充实着。 小美后来告诉我，她静坐了一周后确实感觉不一样了。那天她路过一家烧烤摊，香味扑鼻。以前她肯定冲过去买十串羊肉串，再配一瓶可乐。但那天她突然想起了盖妮丝女士的话，想起了那5次深呼吸。于是她站在路边， 深吸一口气，再深吸一口气... 旁边卖烧烤的大哥看傻了以为她要晕倒，还问她：“姑娘，没事吧？要不要给你叫个救护车？”小美摆摆手，深吸完第五口气后突然觉得没那么想吃了。再说说她只买了一串，还是为了不浪费大哥的时间。你看，这就是进步！

数据不会骗人，但数据也会忽悠人

层次低了。 咱们再来看看一些硬核的数据。体重因素:每增加10kg体重,静坐消耗提升约8%.- 午间静坐:控制食欲.静坐时胰岛素敏感性提升19%,瘦素分泌增加23%,有效抑制食欲. 看到没有？胰岛素敏感性提升19%，瘦素分泌增加23%！这些词儿听起来是不是很高大上？虽然我也不太懂具体是啥意思，但感觉就是很厉害的样子。瘦素不就是那个让你觉得饱的激素吗？如果它增加了那你自然就吃得少了嘛。

博禾医生 2018-09-07 20:46 问题描述:减肥医生向我推荐了一个非常奇特的减肥方法,就是饭前冥想,这能减... 这位博禾医生在2018年就推荐了看来这事儿不是空穴来风。美国的一些医院和医生,建议患者以“静坐”来舒缓压力,或以此进一步调整人的饮食需求、 控制体重.39健康网专稿,未经书面授权请勿转载.餐前静坐能有效控制体重39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、 YYDS... 规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台.多年来,在健康资讯、名医问答、就医用...

你看，连39健康网这么大的平台都发文章了肯定是有道理的。虽然文章里也没说清楚到底怎么个有效法，但标题就敢这么写，这就是底气！静坐能瘦身吗?静坐后,打嗝食欲增强是什么原因?,本视频由明心学广慧原创提供,7352次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台 下载客户端创作中心消息7352次播放 | 发布时间:2022年9月16日 7 56 收藏 静坐能瘦身吗?静坐后,打嗝食欲增强是什么原因? 接下来播放 猜你喜欢，嚯...

静坐后的奇怪反应：打嗝？

说到这里有个事儿我得吐槽一下。有些人静坐之后不仅没瘦，反而打嗝，食欲还增强了！这是咋回事？难道是冥想的时候把胃里的气给想出来了？还是说主要原因是太放松了肠胃蠕动加快了觉得空荡荡的，所以更想吃了？ 被割韭菜了。 这真是个玄学。我有个同事，老张，他也试过餐前静坐。后来啊他坐了五分钟，起来后打了个惊天动地的大嗝，然后喊道：“哎呀妈呀，真饿啊！快给我来碗红烧肉！”你说这算不算副作用？

太水了。 但是不管怎么说咱们还是得给静坐一个公正的评价。它虽然不能像有氧运动那样让你大汗淋漓地燃烧卡路里但它能让你慢下来。慢下来本身就是一种奢侈。你想想， 每天忙得像个陀螺，吃饭的时候还在刷手机，还在回邮件，根本不知道自己吃了什么更不知道自己饱没饱。这时候，让你停下来闭眼，呼吸，哪怕只有几分钟，也是一种对身体的尊重。

那些年我们踩过的减肥坑

回想一下我们为了减肥都干过多少傻事。吃减肥药拉肚子拉到虚脱；裹保鲜膜跑步后来啊捂出一身痱子；不吃晚饭饿得睡不着觉半夜爬起来偷吃零食。这些方法，哪一个比静坐更靠谱？至少静坐没有副作用啊。它不需要你花钱买装备，不需要你办健身卡，只需要你有一把椅子，或者哪怕是一个垫子，你猜怎么着？。

不是我唱反调... 科学家研究了冥想对身体的影响,发现冥想可以让我们更加放松、 睡眠质量提高,并改善健康状态,这时候有可能减轻体重.不需要大汗淋漓,只是坐着... 这句话我再说一遍，主要原因是我觉得它说到了点子上。不需要大汗淋漓！这对于我们这种懒癌晚期患者简直是福音啊。谁愿意去健身房举铁啊？谁愿意在烈日下跑步啊？我就愿意坐着。坐着多舒服啊，吹着空调，喝着茶，闭目养神，还能减肥，这等好事上哪找去？

梳理梳理。 你看，我又把这段话贴了一遍。为什么？主要原因是重要的事情要说三遍啊！而且这火龙果的事儿还没说完呢。火龙果外表似... 似什么？似火球？似龙鳞？反正长得挺奇怪的。但是它也能减肥。那如果把火龙果和静坐结合起来呢？是不是效果加倍？比如一边静坐一边想象自己在吃火龙果？或者吃完火龙果再静坐？这画面太美，我不敢想。

关于“吃出身心的养分”的深度解析

操作一波。 “吃出身心的养分”，这名字起得真好。咱们平时吃饭，吃的都是什么？吃的是焦虑，吃的是压力，吃的是手机里的短视频。我们根本没有尝出食物的味道。你问我昨天中午吃了什么？我可能得想半天才能想起来。但是如果你静坐了你深呼吸了你慢下来了你就能尝出米饭的甜味，青菜的清香，甚至红烧肉的肥而不腻。这时候，你会发现，其实你不需要吃那么多就能满足。主要原因是你的胃满足了你的心也满足了。

美国的一些医院和医生,建议患者以 静坐 来舒缓压力,或以此进一步调整人的饮食需求、 控制体重.在 披头士 年代, 静坐 只是东方人带有神秘色彩的一种修行方式. 披头士当年去印度找大师学习静坐，估计也没想到这玩意儿后来会变成减肥神器。要是他们知道，说不定当年就写一首叫《Sitting and Dieting》的歌了。不过话说回来修行和减肥，本质上是不是一回事？都是要克制欲望，都要忍受痛苦，都要追求一种更高的境界。

静坐、 吸脂与针灸的终极对决

我算是看透了。 在“披头士”年代，“静坐”只是东方人带有神秘色彩的一种修行方式。经数十年流传，“静坐”竟成为西方社会人们养生的主流。 现在的养生主流，除了静坐，还有啥？当然是各种花里胡哨的减肥法。咱们来对比一下。吸脂，快是快，直接把脂肪抽出来但是疼啊，贵啊，还有风险。万一抽坏了怎么办？万一感染了怎么办？针灸，也是疼啊，而且还得天天往医院跑，浪费时间。拔罐，看着吓人，而且容易着凉。

这段话直接让你瘦成一道闪电。但是它能让你变成一个“快乐的胖子”啊！或者是一个“瘦得比较慢但心态很好的人”。减肥这事儿，本来就是个持久战。你越急，越容易反弹。你越放松，反而可能越容易成功。这就跟抓沙子一样，你抓得越紧，沙子漏得越快；你摊开手，反而能留住更多，扎心了...。

如果你没有时间每天在健身房泡上1小时,那么至少抽出10～20分钟的时间,练习静坐吧!1、 舒缓压力,增进幸福感美国哈佛大学的医学教授称,练习静坐能降低肌肉的紧张程度,减少血清乳酸量的分泌,而且有测试表明,每天练习....2、沉淀食欲,控制体重快节奏的都市生活,使得我们不仅行色匆匆,平时工作午餐也和打仗一样,速战速决,而一旦休息有了时间,又容易暴饮暴食,导致赘肉横生.

那些主要原因是压力而胖起来的人们

我认识一个程序员，叫小李。他主要原因是经常加班，压力大，肚子越来越大，像个西瓜。他试过晚上不吃饭，后来啊饿得写代码手抖，bug更多了。后来他开始尝试午间静坐。每天中午吃完饭，他不趴着睡，也不刷视频，而是坐在椅子上，闭目养神20分钟。他说刚开始的时候，脑子里全是代码，全是bug，根本静不下来。但是坚持了一段时间后他发现脑子里的杂音变少了。下午工作的时候，精神头也足了。最重要的是他下午不再想喝奶茶了！以前他每天下午必须来一杯奶茶续命，现在居然能喝白开水了。这算不算减肥的一大步？我觉得算！

虽然这段话一直在强调静坐效果不明显，但是小李的例子告诉我们，效果这东西，因人而异。也许对某些人静坐就是那把打开减肥大门的钥匙。毕竟减肥不仅仅是减掉身上的肉，更是减掉心里的负担。当你心里没那么多负担了你自然就不会用食物来填补空虚了，扎心了...。

冥想、意识与那个叫“瘦素”的东西

这里又提到了皮质醇。看来这玩意儿真是减肥的大敌。咱们得想办法把它降下来。怎么降？静坐啊！不与外界事物进行交流。 科学家研究了冥想对身体的影响， 发现冥想可以让我们更加放松、睡眠质量提高，并改善健康状态， 一言难尽。 这时候有可能减轻体重。近期一项综述中， 科学家评估冥想与某些不良饮食习惯的影响，后来啊发现，冥想有助于减少情绪化进食以及暴饮暴食。另一项研究也指出，如果你正进行一项减肥计划，通过冥想减压

情绪化进食，这太常见了。失恋了？吃！被老板骂了？吃！发工资了？吃！反正不管啥情绪，再说说都转化成了食欲。如果你能通过冥想， 推倒重来。 把这些情绪都消化掉，那你就不需要用食物来消化了。这岂不是一举两得？既省了饭钱，又减了肥。

体重因素:每增加10kg体重,静坐消耗提升约8%.- 午间静坐:控制食欲.静坐时胰岛素敏感性提升19%,瘦素分泌增加23%,有效抑制食欲. 这数据再贴一遍。每增加10kg体重，静坐消耗提升约8%。 绝绝子！ 这意味着啥？意味着你越胖，你静坐消耗的热量越多！虽然8%不多，但也是肉啊！这给了胖子们多大的希望啊！你不用先瘦下来再静坐，你可以一边胖着一边静坐，然后越坐越瘦！这逻辑闭环了！

博禾医生和那个26岁的姑娘

不靠谱。 39健康网这段介绍写得真长，跟绕口令似的。但是它强调了“专业医疗保健信息平台”，这说明啥？说明这事儿是有科学依据的，不是江湖骗术。咱们可以放心大胆地试。

地道。 这个视频有7352次播放，说明大家对这事儿还是挺关心的。那个“打嗝食欲增强”的问题，虽然是个例，但也值得研究。也许是主要原因是静坐促进了肠胃蠕动，把肚子里的气排出来了排空了自然就饿了。这时候怎么办？忍着！或者吃点水果！比如火龙果！

一下：到底该不该静坐？

说了这么多，乱七八糟的，大家可能看晕了。咱们来一下。餐前静坐真的能帮助有效控制体重吗？答案是：能，也不能。说能，是主要原因是它能帮你控制食欲，减少压力进食，让你更清楚自己饿不饿。说不能，是主要原因是它本身消耗的热量太少了你要是坐着不动还狂吃海喝，那肯定瘦不了，我傻了。。

但是生活不就是这样吗？没有绝对的黑白，没有绝对的成败。减肥也是一样。没有一种方法适合所有人。也许静坐适合你，也许适合我，也许适合小美，也许适合小李。它不需要你付出多大的代价，只需要你每天花个十几分钟，闭上眼睛，呼吸几次。这有什么难的呢？

科学家研究了冥想对身体的影响,发现冥想可以让我们更加放松、 睡眠质量提高,并改善健康状态,这时候有可能减轻体重.不需要大汗淋漓,只是坐着... 这句话， 来一波... 我觉得可以作为我们的座右铭。不需要大汗淋漓，只是坐着。能安安静静地坐一会儿，本身就是一种幸福。如果还能顺便减个肥，那简直就是锦上添花了。

再说说我想对大家说不管你用什么方法减肥，都要开心。不要为了减肥而减肥，不要为了瘦而折磨自己。身体是自己的，健康是自己的。如果你觉得静坐让你舒服， 精神内耗。 那就继续坐。如果你觉得跑步让你爽，那就继续跑。如果你觉得吃火龙果能让你瘦，那就把火龙果当饭吃。 适合自己的，才是最好的。

记住那5次深呼吸。吸气， 呼气，吸气，呼气... 把烦恼都呼出去，把脂肪都... 呃，脂肪可能呼不出去，但是至少可以把想吃炸鸡的念头呼出去一点点。 拜托大家... 这就够了。这就够了。祝大家都能瘦成一道闪电，或者，做一个快乐的胖子。反正我是准备去坐着了再见！