夏季哪种运动最有利于减肥效果？

前言：夏天的热浪和减肥的纠结

他急了。 说真的， 夏天一到，空调嗡嗡响，冰箱里冰棒滴滴答答，我的体重秤也跟着发出“哔——哔——”的警报声。于是乎，很多人就开始在脑子里狂刷“我要瘦！”的字幕，像是电影里的主角要拯救世界一样。

最终的最终。 可是你到底该选哪一种运动来把这锅油炸鸡腿给烧掉？别急， 这篇文章不保证逻辑通顺，也不保证科学严谨，只保证烂到极致让你读完后忍不住想笑又想哭。

一、游泳：水里漂着的卡路里

说白了就是... 先说游泳。很多人都说“夏天游泳最爽”， 我倒是觉得在水里漂着真的能把脂肪冲走——特别是当你忘记关水阀时那种“啪嗒啪嗒”的声音简直比跑步机上的踏板声更有节奏感。

选择一：游泳

　　1.空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足，引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒;刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。所以呢游泳最好选择在饭后一小时左右。

　　2.游泳时间过长。每次游泳时间不宜超过3小时每游半小时应休息15分钟后再继续。

炎夏若是只能选一项运动的话，相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。 勇敢一点... 而且水的浮力还有利于减轻颈椎压力，非常适合颈椎病人。

真实故事：小李曾经主要原因是太爱吃炸鸡，在三个月内从55kg涨到68kg。后来他决定每天上午去公共泳池练蛙式， 破防了... 后来啊第一周就把袖子给撕裂了但他坚持下来第五周时体重竟然掉了4公斤！他激动得差点把救生员叫来祝贺。

二、 跑步：热浪中的“炙烤”模式

跑步其实就是把自己当成烤肉串，在太阳底下慢慢翻滚。有人说跑步燃脂快，我倒是觉得燃的是自尊心，主要原因是每一次喘不上气，都像是在提醒你：“别再偷懒啦！”，奥利给！

跑步技巧：

• 穿上那双已经磨破两只鞋底的跑鞋；
• 选择没有树荫的大马路， 让路灯在夜晚给你点灯；
• 每跑5分钟就停下来检查手机有没有新消息，否则可能错过社交媒体上的最新减肥秘籍。

减肥故事：

张女士原本体重78公斤，她决定用“极限日光浴+跑步”组合来减肥。每天早上6点起床，在阳台上做5分钟热身，然后直接冲出门外奔向街头。她说：“我感觉自己像是一只被追赶的鸡，却一直在追逐自己的影子”。后来啊两周后她发现自己的影子变短了但体重却仍旧坚守在原地——这说明影子缩短并不等同于脂肪减少，在理。。

三、 骑自行车：城市里的风筝梦

骑车可以让你一边兼顾环保和瘦身，两者相辅相成，好像把两个不靠谱的计划强行绑在一起一样。特别是在炎热的下午， 我emo了。 你骑着自行车穿过城市的泥泞道路，汗水顺着眉毛往下流，那画面简直比《速度与激情》还刺激。

注意事项：

1. 自行车轮胎一定要保持充气状态， 否则会出现“卡住脚踝”的尴尬；
2. 如果你的自行车没有铃铛，请随身携带一个塑料瓶敲击路面以提醒行人注意平安；
3. 骑行时尽量不要看手机，否则容易错过路边卖冰棍的小摊，这样会导致卡路里摄入过多。

真实案例：

Lily曾经是一名甜品店店员， 每天面对各种奶油蛋糕和巧克力酱，她决定用自行车代替电梯，每天上下楼梯都改为骑行30分钟。后来啊她发现自己的大腿变得更粗， 主要原因是她总是坐在自行车座垫上吃甜甜圈， 别担心... 这个过程被她形容为“一边燃脂，一边补偿”。到头来她成功把体重从62kg降到了58kg，一边获得了两块额外的大腿肌肉——这正是她一直想要的效果。

四、 瑜伽与普拉提：柔软与硬核共舞

  如果你觉得前面的运动都太刺激，那么可以考虑瑜伽或普拉提。这两项运动最大的好处就是可以在室内完成， 而且可以配合音乐一起做，让你的心情跟随节拍波动，好像在参加一场灵魂派对。

4.1 瑜伽——伸展身体也伸展胃口？

* 经典姿势*

• 山式站立: 站得笔直， 让背部自然弯曲，好像随时准备倒下；
• 战士二式: 把手举高，然后假装自己是一只正在寻找食物的猛兽；

* 减肥小贴士 *

• # 每次练习结束后记得喝一杯温开水，以免嘴巴太干想吃零食；#

* 减肥奇闻 *

你猜怎么着？ Alice曾经主要原因是长期熬夜写稿子导致腰酸背痛，于是报名参加了瑜伽班。在第一次练习中，她不小心把头顶上的发卡弹飞，撞到了旁边同学的咖啡杯，引发了一场小规模咖啡洒落事件。但她并没有所以呢放弃， 而是在接下来的三个月里坚持每日练习，从而把体重从71kg降到了65kg，一边还学会了如何优雅地躲避咖啡杯飞来的风险。

4.2 普拉提——力量与柔软并存的大杂烩

  普拉提常常被误解为只能做高难度动作， 其实它也可以很简单，比如躺在垫子上抬腿，然后想象自己是一条正在漂浮的小鱼。

* 真正减肥案例 *

换个角度。 Zoe曾经主要原因是一次误打误撞参加了公司组织的普拉提体验课， 当时她正好手里拿着一袋薯片，于是便把薯片当作道具，一边做动作一边吃。一位教练看到后笑称：“这就是‘边吃边瘦’的新概念”。后来啊Zoe坚持了两个月后 她发现自己的体脂率下降了约5%，但手里的薯片却始终保持原样，她只好自嘲：“我可能只是把薯片变成了‘肌肉味’”。

五、混搭大法：让运动变成生活的一部分