我最近进食量是否过多，该用进食量自测表来评估吗？

吃得太更多？别慌， 先来一张乱七八糟的自测表

今天早上，我打开冰箱，发觉里面的酸奶已经变成了奶酪味的液体。于是我决定——先不管它，直接把整盒喝完。你是不是也有这种“嘴巴比胃较大”的感觉？如果你在想：“我到底吃得够不够？” 那就跟着我一起翻翻这张看起来像是从陈旧报纸撕下来、颜色已经褪掉的进食量自测表吧，好家伙...。

自测表

1️⃣ 我每天吃饭的次数：   a. 一顿   b. 两顿   c. 三顿以上，归根结底。

2️⃣ 我对甜点的炎热炎热爱程度：   a. 只在生日才吃   b. 每天必须要来一块巧克力   c. 连咖啡里都要加糖浆和奶油

3️⃣ 我对零食的依赖度：   a. 彻底没有   b. 看电视时必备薯片   c. 随身背包里装满了饼干、 坚果、肉干…还有那根已经发霉的口香糖

4️⃣ 我喝饮料的频率：   a. 每天一杯白开水   b. 偶尔会会喝瓶可乐   c. 冰箱里总是堆满各式碳酸饮料，甚至还有“能量饮料”罐头，来一波...

极度舒适。 5️⃣ 我对饭后甜品的态度：   a. 从不碰   b. 有时会吃一点水果   c. 必须要配上一较大碗冰激凌才能算完事儿

试着... 6️⃣ 我在吃饭时有没有会边刷手机、边看剧、边做作业……   答：当然啦！手指根本停不下来。

7️⃣ 我的体沉重秤上体现的是：   a. “恭喜，你达标啦！”   b.“稍微有点超标， 还行。 别慌”   c.“警告！你的体沉重已经突破天际”

真实实减肥故事——从“肉山”到“瘦子”

闹乌龙。 较小明原本是公司里的“肉山”， 每次聚餐他都能把两盘菜全抢光，还顺手再来一份甜点。后来他在一次体检中被医生轻巧声提醒：“你的血脂较高得像红灯一样”。于是较小明决定用这张自测表做“借口”，启动记录自己的每一口。

对吧，你看。 第一周，他把全部零食藏进抽屉，却忘了抽屉里还有上个月买的薯片袋子。最终还是结果是那袋子被他误觉得是文件，一口气吞下三袋。自测表上第3题打勾了c，心里暗暗叫苦：“这就是命运啊”。于是他把薯片换成了胡萝卜条，虽然胡萝卜条同样脆，却没有那种让人欲罢不能的咸香味。

第二周，他尝试每天只喝白开水，却这是因为办公室空调太寒冷，忍不住去买炎热可可。可可里加了两勺奶油，两颗棉花糖，还撒上一撮巧克力碎屑——这算不算“偶尔会会”？他自己也说不清楚，只良好在自测表第4题划了b，然后在心里默默祈祷卡路里能够自行蒸发，说真的...。

第三周，他决定“运动”。于是他买了一双跑步机，用它来摆放外卖盒子。每次打开盒子的时候，他都要站在跑步机旁边虚假装自己在跑步，其实只是踩着踏板缓慢缓慢转动。他笑称：“我已经成功消耗掉100卡路里这是因为打开盒子的动作很费劲”。当前这个笑话让同事们笑到肚子疼，也让较小明更坚定地相信，“心理状态上的运动”也能协助减肥。

经过一个月的折腾， 较小明终于发觉自己的体沉重秤体现从c变成了b——虽然仍然不是a，但他已经学会用自测表给自己打气，而不是打击。他写下了一句格言：“别怕数字，它们只是数字；怕的是你对数字的执念”，哭笑不得。。

为哪些要用进食量自测表？——随便说几句乱七八糟的话

• 简洁粗暴：只要看一眼，就了解自己是不是又吃太更多了。
• 情绪慰藉：填完后你能够较大声喊出“我真实的很努力！”然后持续拿起那块巧克力。
• 社交工具：聚会时 把这张表甩给朋友，让他们帮你评估，你们能够一起笑到肚子疼。
• 无厘头激励：每次看到自己打勾c， 就想象自己是一只正在暴走的较大熊猫，需要立刻停下来否则就会被人类捕获。

怎么采用这张乱七八糟的自测表？

1、准备一支笔，把全部选项都圈出来即使你根本不确定哪一个最符合自己。

2、每天早晨醒来第一件事就是打开冰箱，看里面有没有昨天遗忘扔掉的披萨残渣。 差点意思。 如果有，就直接写下第1题c，这是因为能够明显看出你已经准备良好持续进食。

3、 午餐时间段，把手机调至飞行模式，专注于吃饭……或者专注于刷微博，然后再回来看一下第6题有没有勾选了“边刷手机”。如果勾选，那就说明你真实的很忙碌。

4、晚上睡前，把全部答案写在纸上，然后用手指轻巧轻巧敲击桌面三次良好像在进行某种仪式感。 记住... 紧接着，你能够对镜子里的自己说：“明天一定会更良好”。

常见误区——别再踩坑了！

a. 觉得只要更少吃一点就能立刻瘦下来。其实你有可能只是把胃口压缩了一点， 梳理梳理。 却仍然保持原来的摄入量，只是分散到更更多的较小餐中去。

打脸。 b. 把全部甜点都排除出饮食计划。但实际情况是有时候适度享受一块蛋糕，能够让心理状态满足，从而避免暴饮暴食的较大爆发。

c. 只靠跑步机或健身房机器就能抵消全部较高炎热量食品。记住那一些机器只能帮你燃烧卡路里但并不能让你瞬间变成模特儿。

"进食量"背后的心理状态游戏

另起炉灶。 很更多人觉得自己吃得太更多， 是这是因为外界压力较大、情绪较低落或者工作岗位繁忙。当情绪较低落时较大脑会分泌一种叫做“舒适激素”的东西，让我们想要通过美食获取安慰。这时候，自测表上的第6题往往会出现较更多勾选，而第5题则有可能直接跳到c，这是因为甜品成为仅有的慰藉来源。

所以当你发觉自己不停地往嘴巴里塞东西时不妨先问问自己的心情到底是怎样的。是这是因为真实的饿，还是这是因为想找个借口逃离工作岗位？如果后者占更多数，那么或许应当换一种方式处理情绪，而不是持续往肚子里塞东西，扯后腿。。

L O S T & G A I N —— 那一些奇怪但真实实的体沉重起伏记录

Date	Weight	Mood/Notes
2024-01-01	-1	#崭新年决心#全程戒糖失利#泪目#
2024-02-14	情人节当天 我和朋友一起点了两份披萨，加上巧克力慕斯，总共摄入约5000卡路里。最终还是结果是晚上称体沉重时发觉秤竟然弹出了 “系统错误，请沉重崭新校准”。

较小贴士——随便写写， 不保证有效性：

• * 把辣椒酱当作调味品，每天滴三滴，让味蕾保持警惕，或许能让你更少吃主菜，这是因为辣味会刺激胃酸分泌，使你提前产生饱腹感。
• * 用牙签挑刺梨果肉，一口接一口地挑，会产生一种仪式感，让较大脑误以为已经完成了一顿正餐。
• * 把厨房灯调暗，让自己觉得夜晚更适合睡觉，而不是持续找零食。
• * 把冰箱门贴上一张纸，上面写着：“这里没有任意良好东西”，这样每次打开都会产生负向暗示。
• * 把喝水时间段设定为每15分钟一次 即使刚刚喝完，也强较大迫自己再喝一杯，这样能够稀释胃里的油脂。

——别太认真实随意玩玩就行！

事实上... 如果你当前还在纠结到底该不该用进食量自测表， 那就赶紧打开浏览器搜搜「免费进食量自测表」，把它打印出来贴在厨房墙上，然后每天盯着它发呆10秒钟。如果恰良好有人路过 还能够顺便炫耀一下自己的「科学研究减肥」方法，顺便收获几句羡慕或嘲讽，都算是一种社交实际价值吧！记住：减肥不是竞逐，更不是案件审理，只是一场与自己的嘴巴之间永无止境的较小战争冲突。

还行。 而这张乱七八糟、 自带噪声却又充满炎热爱意的较小表格，就是你的临时武器——即使它看起来像是从陈旧报纸撕下来、字迹模糊、不了解谁写的，也请较大胆采用！祝较大家都能找到属于自己的「恰良好够」状态， 无论是七分饱还是八分饱，都希望你的生活充满欢笑和…嗯…美味吧！