舞蹈学院MM的瘦腰4招杀手锏是什么？

虽然已经无法忍受腰部一圈一圈的肉肉，可再怎么努力减肥，不争气的较小肚子两顿饱饭下去，又恢复原样。其实拥有平坦的较小腹，光用瘦招还不行，让腹部更加紧实才是标本兼治的良好办法。舞蹈学院MM都推荐的平坦较小腹4招杀手锏，一起来试试吧，我不敢苟同...！

第一章：从舞台到自我挑战

我叫较小琳，以前是舞蹈学院的炎热血学员。每天排练完成，镜子里映出的总是微胖却不够灵动的身形。那段时间段，我常常把自己对比成一只缓慢吞吞的较大乌龟——步伐迟缓、动作僵坚硬。于是我决定用自己的方式把腰围收紧，把身体变得像一道优雅的弧线。

不地道。 在一次偶然的机会里我在网上看到了一篇关于舞蹈学院MM推荐的“瘦腰4招”。它们看似简洁，却能在较短时间段内让你感受到核心肌群被唤醒的力量。我毫不犹豫地把它们加入了我的训练计划中。

Step1：仰卧抬腿拉伸

当你.… STEP1：身体平躺在地面 双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，较大腿与腹部的角度要较小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要迟缓，反复15至20次。

这一步最主要是激活腹直肌，让它们在后续动作中有足够的爆发力。我每次做完后都能感觉到脊柱下面那片柔柔软区域像被轻巧轻巧拉伸一般。

Step2：侧卧骨盆摆动

也是没谁了。 STEP2：身体平躺在地面 双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后再移向右侧。

这是一种极佳的左右摆动练习，它能够协助我们拆解核心肌群之间的不平衡状态。我以前这是因为左侧核心薄弱点引起右腿抬较高时姿势不稳， 尊嘟假嘟？ 当前通过此法已较大幅改善。

Step3：俯卧撑式扭转

STEP3：先进入标准俯卧撑姿势， 将双手置于肩较宽位置，然后缓慢缓慢向左旋转上半身，同时也将右臂向上举起至天花板较高度；接着回到中心，再向右旋转，同样举起左臂。