如何通过掌握代谢节奏，更好地帮助女性实现减肥目标呢？

你是否曾经无数次下定决心要减肥，但总是难以坚持？是否曾经主要原因是减肥而感到痛苦和沮丧？其实减肥并不是一件简单的事情， 我好了。 它需要毅力、耐心和正确的方法。特别是对于女性减肥更是需要考虑到生理周期的影响。

了解生理周期， 轻松减肥

闹笑话。 女性的生理周期大约为一个月，在这个周期中，身体的激素分泌会发生变化，从而影响到代谢率和体重的变化。通常女性的生理周期可以分为四个阶段：月经期、卵泡期、排卵期和黄体期。每个阶段都有其特点，了解这些特点可以帮助我们更好地制定减肥计划。

月经期：塑型而不是减重

　　月经时期女性黄体激素分泌下降， 雌激素也处于低迷阶段，此时的你更容易觉得疲劳、情绪更容易波动。趁这个时候节食一定不是个好主意。一来月经期间身体失血容易营养不良造成头晕、头疼，二来此时免疫力薄弱，过度节食会增大罹患疾病的风险。特别是容易痛经或者经常在月经期间没胃口的女性， 不要所以呢而不吃饭，要督促自己进食好消化的食物保证营养供给，避免“胃口差-少食-营养不良-体质虚弱-胃口更差”这样的恶性循环。这段时间建议将减肥的重点放在“塑型”而不是“减重”上：比起激烈的运动， 舒缓的瑜伽、室外快步走更适合月经中的女性。

摸个底。 我有一个朋友， 她曾经在月经期间尝试节食，后来啊导致身体虚弱、头晕，甚至出现了严重的痛经症状。从那以后 她开始注重在月经期间保证营养供给，避免过度节食，后来啊发现自己的身体状况好了很多，减肥效果也更好了。

卵泡期：福利阶段

　　月经后的一周内， 雌性激素及孕酮水平开始回升，身体代谢速度加快，此时运动减重会很有效果，但相对的你也更易变得食欲旺盛，想减肥要先管住嘴。所以在保持精力的前提下适当的节食和足够的运动都是这一时期减重的必要手段。跑步、 游泳、骑自行车都属于耗热量大、利于减重的运动，而此时多吃一些利于消化和代谢的食物如冬瓜、芹菜、凉瓜、大蒜、淮山等，可加速你的减肥进程。