如何通过培养七个习惯有效改善便秘问题？

在快节奏、压力山大的城市生活里肠胃常常像个被压缩的小盒子，随时可能爆炸。便秘这件事儿，一旦出现就像被闹钟敲醒，却不愿起床——疼痛、压迫感、 这家伙... 无力感，都是它带来的礼物。别以为只是吃饭不规律或者少喝水就能解决， 其实背后还有一套系统的七个习惯，让我们把这份“束缚”彻底甩掉。

第一习惯：每天固定时间去厕所

说句实话… 说真的， 有些人连上班都忘了还会把午休时间用来刷手机，却忘了给身体一个正常排泄的机会。于是他们就形成了“随时随地”排便的不良习惯——一看到手机屏幕亮起来 就想起排便，但往往是工作堆得满满，当时根本没空去厕所。

我记得前几个月， 我跟同事小张一起吃完午饭后他竟然说“再等等吧”，后来啊到了下班他才发现自己已经连续三天没有正常排便，只能靠药物强行冲通。他说那天晚上整夜都睡不好，主要原因是肚子里像装了弹簧一样紧绷。

CPU你。 其实只要把每天固定一个时间段强迫自己坐上马桶，无论有没有感觉，都要坚持下来。起初可能会觉得尴尬、 尴尬又尴尬，但因为时间推移，大脑会慢慢学会这种节奏，一种叫做“生理钟”的东西就会悄悄建立。

如果你怕早上没空， 那就试着睡前半小时先坐下看书或听轻音乐，让身体放松，再在清晨醒来时立刻冲一次洗手间，让排泄成为一天最自然的一步，我血槽空了。。

第二习惯：保持足够水分摄入

水是生命之源，也是大肠润滑剂。当你喝水不足时大肠里的粪便就像干枯树枝一样难以通行。如果你一天只喝两杯水，那就相当于给自己的胃部塞了口绳子，呵...。

据我所知， 我身边有人主要原因是工作忙碌，总是把喝水放在再说说一步——但他们却忽略了“多喝一点”其实是一句让人心安的话语。在我决定开始补充水分后我每小时至少要提醒自己喝200毫升左右，总共八到十杯左右。一开始我甚至把饮料换成低糖茶，也算是对自己的奖励，很棒。。

更有趣的是当我开始认真注重饮水量后我发现自己体重下降了一点点。