如何通过健康进食贴士有效抑制食欲？

前言：别把饱胀当成敌人

先说个笑话——有一次我在超市看到一袋薯片写着“低脂”， 我忍不住买了两袋，后来啊回家打开才发现那是“低价”。于是我决定，控制食欲必须先把脑子里那点儿“低脂”幻想给踹出门，也许.…。

这篇文章不是教你怎么在三天内变成模特，而是想让你在吃饭时不再像打仗一样盯着盘子。有效抑制食欲其实跟喝水、吃饭顺序、甚至和朋友聊天的方式都有点儿关系，我持保留意见...。

一、 先喝水，再吃饭——别忘了先把胃装满“透明的东西”

说真的... 很多人说“喝水能抑制食欲”，但他们往往只喝一口就停下来。正确姿势是：坐下来慢慢倒满一大杯温水，然后用吸管轻轻吮吸，让水分在喉咙里打转三十秒再吞下。这样做的好处是：

• 胃部被液体占据， 短时间内不容易产生强烈的饥饿感；
• 血液循环得到改善，皮肤会更有光泽；
• 如果你不小心把水洒在衣服上，那就当是一次免费洗衣体验。

二、 碳水化合物的“慢燃”技巧——让你的肚子慢慢变懒

出岔子。 选择消化时间长的碳水，比如全麦面包、燕麦、糙米。这些食物会让胃排空速度变慢，从而延长饱腹感。记住一点：越厚实的面包片越能抑制脂肪堆积。

小贴士：把燕麦泡在牛奶里加入几颗蓝莓，再撒上一撮坚果。这样既能提供纤维， 开倒车。 又能让味蕾得到满足，不会主要原因是单调而产生偷吃的冲动。

三、 零食也能变身“健康守护者”——别让它们成为罪魁祸首

如果你真的忍不住想要吃零食，那就选对种类：，啥玩意儿？

• 巴旦木+苹果健康脂肪加果糖，让血糖不上蹿下跳；
• 胡萝卜条+酸奶酱纤维+蛋白，双重饱腹；
• 黑巧克力+几颗核桃仁满足口感，又不会摄入太多糖分。