如何同时有效减掉上下腹部脂肪？

我这人啊， 平时爱吃甜的、爱喝冰的，坐在电脑前刷剧刷到天亮，肚子就像气球一样鼓鼓的。朋友们总说我有“上腹大锅盖”和“下腹小肚腩”，我听了只能苦笑——这可是现实版的“肥肉双层堡”，事实上...。

一、为什么上下腹部脂肪总是顽固不化？

先说说上腹吧， 那是主要原因是新陈代谢率下降加上熬夜追剧缺乏运动还有那永远在冰箱里等着的甜品和冷饮。脂肪就像偷懒的小偷，一不留神就爬进了肚子里。

总的来说... 再说下腹，这里可是内脏脂肪的藏身之处。久坐、 压力大、睡眠不足，都能让体内的皮质醇飙升，导致脂肪更倾向于在下腹堆积。于是“啤酒肚”慢慢变成了“米饭肚”。

1.1 生活习惯的暗黑面

• 每天喝三瓶可乐——糖分直接冲进血液。
• 午饭后直接躺在沙发上刷手机——腰椎受不了。
• 晚上十点以后吃宵夜——胃还没休息呢。

这些看似“小事”，却是肥肉制造机的启动键，痛并快乐着。。

二、 乱七八糟的减肥故事

我破防了。 故事一：小张曾经为了减掉上腹，一口气报名了两个月的高强度间歇训练，后来啊第一天就主要原因是跑步机卡住脚踝而被迫退赛。后来他改吃水果沙拉，每天只喝绿茶，却发现体重竟然慢慢下降，原来是热量摄入真的被控制住了。

层次低了。 故事二：阿姨王婆每天坚持走楼梯上下班， 后来啊腿部线条越来越好，却发现下腹仍旧像个鼓包。她决定加入瑜伽课程，每天做一次“船式”，坚持三个月后下腹的小赘肉竟然奇迹般地消失了一点点。

我始终觉得... 故事三：小李为了赶时髦， 买了最新款的减肥贴贴在胃部，后来啊贴得满身汗，却没看到任何变化。他沮丧之际，被朋友推荐去尝试“自制蔬菜汁”。