南滩减肥法全美最红，真的能快速瘦身吗？
传说中， 前美国总统克林顿使用了“南滩减肥法”，让体重减掉了好几磅，消息传出之后“南滩减肥法”成为全美最红的减肥法。到底什么是“南滩减肥法”呢？在国内，也正形成热门话题。
不地道。 这套减肥法是由迈阿密心脏科医师艾格次顿所提出， 取名为“南滩减肥法”只是直译的名称，内容与“南方”、“海滩”一点儿关系也没有，很单纯的只主要原因是是从美国的南部海滩逐渐流行起来就直接以“南滩”来称呼。
所谓“南滩减肥法”， 其实是一种饮食控制，目的在让人彻底改变饮食习惯，达到减肥的目的。整个过程分成三阶段：第一阶段：食物：所有肉类， 包括牛、鸡、猪、鱼、海鲜等，都可以大量吃，非淀粉性蔬菜可吃起司和蛋，生菜沙拉可使用橄榄油或椰子油调理，觉得饿的时候就可以吃，但要喝大量的水，并可以喝无糖的茶和咖啡。这个阶段约14天 除了上述可以吃的东西之外这14天之内，绝对不能吃任何的面包、饭、面等淀粉性食物，也不可以吃糖份高的水果，更不能吃糖果、蛋糕及喝酒。
范例：早餐：蕃茄汁180cc、 蘑菇炒蛋1份、培根2片、无糖咖啡1杯点心：起司1片午餐：鸡肉沙拉1份、沙拉酱2匙点心：优格1／2杯、小蕃茄300g晚餐：鱼汤或鱼排、蔬菜，可吃到饱PS：这套食谱只是范例，胖哥胖妹们在施行时是可稍微调整变化的，比方说培根可改成火腿，鸡肉可改成猪肉、牛肉都行，蕃茄可改成柠檬、葡萄柚，鱼汤也可改成其他的海鲜。
目的：这个阶段是要让人们改变对淀粉和糖类的饮食习惯， 所以摄取食物的大方向，偏重在蛋白质和油类，以维持一定程度的生理机能，栓Q！。
成效：彻底施行者，第1阶段有2－3公斤的成效。
第二阶段：食物：这个阶段可以慢慢增加一些淀粉类食物及水果， 但淀粉类食物也是以“能够瘦”为主，比方说五谷面包、 扯后腿。 糙米饭等，水果也是都可以吃，但份量要慢慢增加，如果体重没有继续下降，就要调整食用的份量。
范例：早餐：新鲜草莓汁350cc、 燕麦1／2杯、脱脂鲜奶1杯加一颗核桃、无糖咖啡或茶1杯，我开心到飞起。。
整起来。 点心：水煮蛋1颗午餐：鸡肉沙拉1份点心：梨子1个、 乳酪1片晚餐：鲑鱼300g、蔬菜1份，但需用橄榄油或椰子油调理PS：草莓可用蓝莓、奇异果、柳丁等水果代替，若不喜欢吃燕麦，也可改用糙米或全麦面包，没有核桃，也可用山药、芋头取代。
目的：在习惯了第一阶段的饮食之后 第二阶段再慢慢增加淀粉和糖类的摄取量， 拯救一下。 并逐渐减少蛋白质的摄取。
PPT你。 成效：第二阶段并不似第一阶段， 有14天的限制，可以一直进行至达到理想体重为止，一般而言，连同第一阶段，约1个月的时间，可以减重3－6公斤。
第三阶段：食物：只要没再变胖，任何食物都可以适量的吃，翻车了。。
范例：早餐：葡萄柚1／2颗、 蕃茄炒蛋1份、五谷面包1片、脱脂牛奶1杯午餐：牛肉卷1条、桃子1颗晚餐：烤鲑鱼1片、 完善一下。 蕃茄1颗、沙拉1份目的：经过第一、第二阶段之后你的饮食习惯将会有大幅度的改变，而新的饮食方式，也将成为终身饮食。
成效：饮食习惯改变之后 大体上变胖的机率并不高，如果在一年之内，体重不小心增加了可以重新回到第一阶段再来一遍，体重还是可以控制下来，看好你哦！。
BOX1：注意事项由于“南滩减肥法”是采饮食控制， 所以只要没有什么重大疾病，大体上每个人都可以试看看这套减肥法， 放心去做... 然在施行的过程中，除了食物控制之外每天至少要喝8杯水、综合维他命和钙片各1颗，含咖啡因饮料一天只能限量1杯。
1：每天至少要喝8杯水、综合维他命及钙片各1颗。 2：无咖啡因饮料，一天只能限量1杯，有啥说啥...。
BOX2：医师看法在美国广为流行的“南滩减肥法”适不适合国人呢？减重医师杨名权表示， 虽然东西方饮食习惯不同， 啥玩意儿？ 但由于国人的饮食也逐渐的西化，所以呢有兴趣的人，也是可以试试这套减肥法。
整起来。 杨名权医师指出， 如果施行彻底，他相信1个月内，会有3－6公斤的成效，但重点在于第三阶段是否能持续下去，而达到不复胖的目的，所以呢他建议，若到了第三阶段，不妨可采行3选2的方式。
没眼看。 杨名权医师进而表示， 淀粉、糖类、蛋白质是食物的3大类，3选2即是将每一餐的主食类别分散，不要三大类通通都有，而是取其二即可；假设午餐吃了炒米粉和甜的水果，晚餐就不要再吃这二类，可选择蛋白质较高的起司加水果，或是午餐吃了炒饭，晚餐就不要再吃蛋白质成份较高的食物，份量不是太多的铁板烧也是不错的选择。这种3选2的方式，既可满足口腹之欲，也能控制体重，对于已经瘦下来的人，是很好的不复胖方法。
我有个朋友，她叫小美，是个典型的肉食动物。她看到“南滩减肥法”后二话不说就决定试一试。她觉得这个方法听起来很科学，而且第一阶段可以大口吃肉，简直是为她量身定做的减肥法。她开始施行的第一天就吃了三块牛排，还配了一大碗生菜沙拉，她觉得这简直是人生巅峰。
你没事吧？ 不过到了第三天她开始有点崩溃了。她发现，虽然可以吃肉，但不能吃面包、米饭，连水果都不能吃，她开始想念她最爱的苹果和香蕉。她偷偷吃了一颗葡萄，后来啊被她妈妈发现，被骂了一顿。她妈妈说：“你不是说要减肥吗？怎么还偷吃？”小美委屈地说：“我就是想吃水果嘛！”
拭目以待。 到了第七天 小美已经瘦了1.5公斤，她兴奋得不得了觉得自己简直是减肥界的天才。她开始在社交媒体上晒她的减肥餐，后来啊被一堆人留言说她太狠了吃肉都不用配饭。她回了一句：“我这是为了瘦，你们懂什么！”
进入第二阶段后小美终于可以吃水果了她一口气吃了三个苹果，还配了一杯酸奶。她觉得这简直是人间美味。不过她也发现，体重下降的速度变慢了她开始怀疑这套减肥法是不是真的有效。她打 吃瓜。 到了第三阶段，小美已经瘦了5公斤，她觉得自己简直是人生赢家。她开始尝试各种美食，但还是控制住了量。她告诉我：“我现在终于明白什么叫‘自律给我自由’了。” 不过小美也遇到了一些问题。她发现，虽然这套减肥法让她瘦了但她有时候会主要原因是太饿而暴饮暴食。有一次她主要原因是太想吃米饭， 扎心了... 一口气吃了三碗，后来啊体重反弹了1公斤。她哭着对我说：“我是不是完了？”我安慰她说：“没关系，重新开始就好。” 希望大家... 其实小美并不是个例。我还有一个朋友小李，他也是试过“南滩减肥法”的人。他一开始很兴奋，觉得这套减肥法很科学，但施行起来却很痛苦。他告诉我：“我每天都在吃肉，吃到后来我看到肉就想吐。”他还说他有时候会主要原因是太饿而偷偷吃面包，后来啊被发现后又得重新开始第一阶段。 多损啊！ 小李说 他最痛苦的是第二阶段，主要原因是可以吃一些淀粉类食物，他开始控制不住自己，后来啊体重反弹得很快。他后来说：“这套减肥法其实挺科学的，但关键还是在于坚持。如果你能坚持下来效果是有的，但如果你中途放弃，那就等于白费力气。” 其实不管是小美还是小李，他们的经历都告诉我们，减肥不是一件容易的事。虽然“南滩减肥法”听起来很科学， 扎心了... 但施行起来还是需要强大的意志力。如果你没有坚持下去，那再科学的方法也是白搭。 我还有一个朋友小王，她是个超级吃货。她看到“南滩减肥法”后觉得这个方法很适合她，主要原因是她可以大口吃肉。她开始施行后第一周就瘦了2公斤， 麻了... 她觉得这简直是奇迹。不过到了第二周，她开始想念米饭和面条，她偷偷吃了一碗米饭，后来啊被她妈妈发现，被骂了一顿。 小王说：“我一开始觉得这个减肥法挺好的，但施行起来真的很难。特别是第二阶段，可以吃一些淀粉类食物，我总是控制不住自己。”她还说：“我觉得这套减肥法适合那些意志力强的人，像我这种吃货，还是算了吧。”，求锤得锤。 不过小王也承认，这套减肥法确实有效。她说：“我用这套方法瘦了3公斤，虽然中途有反弹，但总体来说还是有瘦的。”她还说：“我觉得这套减肥法最大的好处就是可以让你重新认识自己的饮食习惯， 让你知道什么该吃，什么不该吃。” 研究研究。 不过如果你真的能坚持下来这套减肥法的效果还是不错的。我有个朋友小张，她用这套减肥法瘦了5公斤，而且没有反弹。她说：“这套减肥法最大的好处就是可以让你养成健康的饮食习惯，只要你能坚持下来效果是有的。” 小张还说：“我觉得这套减肥法最大的问题就是太严格了 特别是第一阶段，不能吃米饭、面条，连水果都不能吃，真的很难坚持。”她还说：“不过如果你能坚持下来效果是有的。” 其实减肥不是一件容易的事，但只要你能坚持下来效果是有的。不管是“南滩减肥法”还是其他减肥法，关键还是在于坚持。 差不多得了... 如果你能坚持下来那这套减肥法就是适合你的。如果你不能坚持下来那再科学的方法也是白搭。 小陈说：“我一开始觉得这个减肥法挺好的，但施行起来真的很难。特别是第二阶段，可以吃一些淀粉类食物，我总是控制不住自己。”她还说：“我觉得这套减肥法最大的好处就是可以让你养成健康的饮食习惯，只要你能坚持下来效果是有的。”，乱弹琴。