如何通过控食高招帮助馋妹妹有效减肥？
你是不是也经常在深夜里一边刷着手机一边吃薯片？是不是每次看到美食图片就忍不住流口水？别骗自己了你就是那个“馋妹妹”！但你又想减肥，对吧，栓Q！？
减肥不是饿肚子， 是控食
我开心到飞起。 先说说我们得搞清楚一件事：减肥不是饿肚子，而是控制饮食。你不是要变成苦行僧，而是要学会聪明地吃。比如 你可以在正餐里加点低热量的小食，像小黄瓜条、胡萝卜条，这样既能满足你的嘴巴，又不会让你的体重秤爆表。吃这些小食，2-3小时后你就会发现，你不会那么快又饿了。是不是很神奇？
馋嘴不是罪，但要会控制
你可能会说：“我就是控制不住嘴啊！”别急，我们慢慢来。馋嘴不是罪，但你得学会控制。比如你可以试试“忍住5分钟法”。当你嘴馋的时候，忍住5分钟，不去吃那些高热量的零食。听起来简单吧？但做起来可不容易。不过只要你忍住了你就成功减少了一次热量摄入的机会。这招听起来很残忍，但效果显著。
燕麦的减肥奇效
燕麦，你不能没有！它是最具减肥功效的食物之一。你不能没有精致的主食是吗？可是 你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低你的新陈代谢水平。 从头再来。 你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时你最好先说说看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦？
五天瘦身食谱
我天... 下面是为你量身定制的五天瘦身食谱， 跟着吃，保证你瘦得明明白白！
星期一
- 早餐：脱脂奶1杯， 火腿三文治1份
- 午餐：杂菜煨面1碗
- 下午茶：粟米片小食少量
- 晚餐：杂菜薯仔鸡肉
星期二
- 早餐：燕麦粥1碗，水煮蛋1个
- 午餐：清蒸鱼，青菜1碗
- 下午茶：苹果1个
- 晚餐：节瓜肉片，灼菜1碗，饭1碗，水果1个
星期三
- 早餐：全麦面包2片，水煮蛋1个，脱脂奶1杯
- 午餐：杂菜炒面1碗
- 下午茶：无糖酸奶1杯
- 晚餐：蒸蛋羹1碗，灼菜1碗，饭半碗
星期四
- 早餐：燕麦片1碗，水煮蛋1个
- 午餐：鸡胸肉，杂菜1碗
- 下午茶：苹果1个
- 晚餐：清炒时蔬1碗，红薯1个
星期五
- 早餐：全麦面包2片，脱脂奶1杯
- 午餐：杂菜汤1碗，燕麦饭1碗
- 下午茶：无糖酸奶1杯，坚果少量
- 晚餐：清蒸鱼，灼菜1碗，饭半碗
减肥不是节食，是节制
简单来说... 减肥不是节食，是节制。你不需要每餐都吃得很饱，但要吃对东西。比如你可以时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，从而避免新陈代谢缓慢。这听起来是不是很矛盾？但事实就是这么神奇！
记录你的饮食， 但别太纠结
记录会有帮助，不过你不能太纠结自己吃的每一件食物。还可以记录节食过程中的想法，写一写哪些方法有效，哪些无效。这会让你更了解自己。比如你可以记录下你今天吃了什么感觉如何，有没有嘴馋的冲动，你是怎么控制的。这样，你就能更好地了解自己的饮食习惯，从而做出调整，琢磨琢磨。。
态度决定一切
摆烂。 食物是人类生活中一个自只是又重要的部分，它提供了我们身体所必需的营养和热量。食物作为我们多彩生活中的一个奇迹，如果主要原因是它而产生焦虑的想法，那就太可惜了。态度决定一切！必须对食物有一个正确的认识，把它放在一个积极的、平衡的位置。
及时提醒自己
食物是身体主要的燃料和修复的资源， 当发现自己被食物吸引时问问自己：“我的进食已经满足了我身体的需要了吗？”如果回答是“是”的话，那就表扬一下自己吧。并且有意识地移走对食物的注意力。
为饮食制定一个计划
每天检查你的计划，让冲动的进食决定成为过去吧。你再也不用为食物而焦 我血槽空了。 虑和不安了主要原因是在你的计划里你已经选择了进食的种类、时间和地点。
面对食物焦虑
在努力减肥的过程中，很多人往往会对食物产生焦虑。所有人都知道食物在减肥和控制体重中的中心地位，但我们往往都会被这一观念所迷惑。比如：什么是我们可以吃的？每次该进食多少食物？什么时候适合吃下一餐？又或者是如何避免下一次的进餐等等。有时候，食物在我们的脑海中总是挥之不去，这就会刺激我们更多的而不是更少地进食。那么如何才能去除对食物的焦虑又能健康地吃还能减肥呢？其实方法很简单。你也可以参加“减肥美体博客圈”讨论有关瘦身的问题。
健康减肥， 取之有道
健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、娱乐统统来过到头来伤了身体。 我爱我家。 不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。所以别再相信那些不靠谱的减肥偏方了以健康为前提，科学减肥才是王道。
在这里提醒大家， 在享用这些食谱的一边，记住也要配合一些减肥的运动哦，这样才能快速见到效果的。比如每天快走30分钟，或者做些简单的瑜伽动作。减肥不是一蹴而就的事情， 呃... 需要你持之以恒的决心和正确的方法。别再为食物而焦虑和不安了科学控食，健康减肥，你也可以拥有曼妙的身材和提升自身的魅力！
佛系。 再说说 别忘了减肥不是一件容易的事情，需要正确的方法还需要持之以恒的决心，提醒大家切记不可盲目的相信一些不靠谱的减肥偏方，以健康为前提，科学减肥才是王道。你已经迈出了第一步，接下来就是坚持和调整。记住每一个小小的改变，都是向目标迈进的一步。加油，馋妹妹！