如何通过有效甩脂6个小计谋改变肥胖体态？

改变肥胖体态，从有效甩脂开始

试试水。 你是否曾经为自己的肥胖体态感到自卑？是否曾经尝试过各种减肥方法却总是以失败告终嗯？别担心，今天我们就来聊聊如何通过有效甩脂改变肥胖体态。

我有一个朋友， 她曾经非常胖，体重一度飙升到180斤。但是她没有放弃， 通过坚持不懈的努力，她终于成功减掉了50斤。她的经历告诉我们，只要方法得当，减肥并不是一件难事，等着瞧。。

内心强大：拒绝美食诱惑

内心强大：拒绝美食对你发出诱惑，是节食减肥最重要的一环。如在聚会或社交场合，你要学会如何拒绝美食并且保持对其说“不”。 操作一波... 在参加聚会前就要想好有什么应对策略，如在到场之前先吃一些低热量的小吃和饮料。

　　比如你可以带一些坚果或者水果去聚会，既能充饥又不会摄入太多热量。

良性思维：自我对话的重要性

良性思维：人们通常都会自我对话， 这些对话可以说良性的，也可能是负面的。如果你计划外吃了一块饼干，你可能的反应是：“噢，糟糕，节食计划完蛋了”。于是你就接着再来一块， 再来一块…….而良性的思维则会是：“嗯，好吧，我吃了一块计划外的饼干，那么我现在就要做点什么事来消除那个坏影响，回归到我原有的计划上来。”良性的方法比负面的想法更容易实现减肥的目标，你想...

所以 当你出现负面情绪时试着转换一下思维方式，告诉自己“我可以做到”！就像我的朋友一样，她每天都会给自己鼓励，再说说她成功了，在理。！

建立支持系统：让朋友和家人参与

　　建立一个“伙伴”系统：让朋友或家人支持并强化你的良好行为，这些支持你的人都应该知道你的目标是什么。

　　你可以邀请你的朋友或家人一起参与你的减肥计划，这样你们可以相互鼓励和支持。比如你们可以一起去健身房锻炼，或者一起制定健康的饮食计划。