你觉得自己吃得少，但真的吃得不多吗？

第一章：那个叫戴比的女人和她的沙拉

有一些人戒掉了全部的垃圾食品、 高热量食品，只吃水果、蔬菜、鱼等健康食品，体重依然减不下来于是他们开始怀疑，会不会是新陈代谢缓慢的原因? 我告诉你，真的，别再怪新陈代谢了新陈代谢听了都想哭。你看看那个叫戴比的女人， 原来小丑是我。 她就是这么想的。她觉得自己吃得像猫一样少，每天就是草，就是叶子，就是鱼。可是呢？体重秤上的数字纹丝不动，甚至有时候还往上蹦跶两下。她崩溃了我也崩溃了看着她我都觉得饿。

不妨... 为了了解戴比的食量，研究人员请她记录自己的饮食日志。她通过摄像和笔记的方法记下了9天里她吃下的所有食物，可到头来的后来啊表明，她大概少报告了43%的食物。43%啊！这可不是个小数目。你想想，你买了一块蛋糕，吃了43%，剩下的扔了你会觉得你吃得少吗？不你会觉得你吃了大半块。戴比就是这样，她把那43%都给“忘”了。为什么？主要原因是那些在她眼里不是“食物”，是“加餐”，是“尝一口”，是“健康的零食”。

　　但这真的是新陈代谢的问题吗?经过测试， 戴比的新陈代谢正常，饮食也很健康，那她为什么会超重? 这就是问题的关键所在。我们总是被“健康”这两个字给骗了。健康食品就不长肉了吗？橄榄油健康吧，坚果健康吧，牛油果健康吧？你往死里吃，照样胖成球。戴比每天早上都要吃一份份量可观的蔬菜沙拉，这是有益健康的好东西，但这并非没有热量。而且很明显，戴比要吃好几份，量实在太大。她觉得那是蔬菜，那是水，那是没有热量的空气。其实呢？那里面拌了多少沙拉酱？加了多少坚果碎？切了多少块牛油果？她自己都没数。

　　所以她的体重始终无法减轻， 主要原因是她在不自知的情况下每天摄入的热量超过了身体所需，从而无法保持较低的体重。所以不要急着责怪你的新陈代谢，先算一下你摄入的总热量吧，健康食品也要算哟～ 真的，别再自欺欺人了。你以为你吃的是草，其实你吃的是油。你以为你吃的是果，其实你吃的是糖。你以为你很委屈，身体其实更委屈，它根本消化不了那么多“健康”的负担。

第二章：热量不少了 量倒是少了

PTSD了... 大部分人嘴里的“我已经吃得很少了”,其实是这样的↓↓↓ 早上起来一杯拿铁，全脂的，主要原因是“牛奶补钙”。然后觉得没吃饱，再来个全麦面包，抹上一层厚厚的花生酱，主要原因是“花生酱是植物蛋白”。中午呢？去轻食店点个沙拉，一定要加煎鸡胸肉，还要加玉米粒，加千岛酱。吃完觉得“我真健康，我真自律”。下午茶时间，饿了怎么办？吃点水果吧，苹果、香蕉、葡萄，来上一大堆，主要原因是“水果富含维生素”。晚上回家，觉得今天吃得挺素，煮个鱼汤吧，多放点油煎一下鱼，汤白白的，看着就有营养，喝两大碗。

　　你看，这一天下来全是好东西。全是健康食品。但是热量呢？爆炸了！热量不少了量倒是少了。你觉得自己没吃几口饭，但是你塞进去的那些“好东西”，热量比两碗大米饭还高。我们很多人会忘记一天中吃掉的点心和喝下的饮料， 或者食物上富含热量的酱汁，最重要的是很多人认为，我们吃的健康食品不应该计算在内，但这些都是含有热量的。酱汁！酱汁是最大的杀手！你以为那是水的味道吗？那是油！那是糖！那是热量炸弹！

500大卡多不多,在外面正常吃顿饭有多少热量,跑步消耗500大卡要多久,自己感觉的少不一定真的少#减脂期 #减肥 #减脂餐 #自律遇见更好的自己. 你知道500大卡是多少吗？可能就是你手里那杯看起来人畜无害的奶茶，可能就是你觉得“只吃了一点点”的那把坚果。你要跑多久才能消耗掉？半小时？ 物超所值。 一小时？你在健身房累死累活挥汗如雨一小时可能一口就吃回来了。这公平吗？不公平。但世界就是这么残酷。1500大卡多不多,正常一顿猪脚饭有多少#美食 #减脂餐 #自律遇见更好的自己. 猪脚饭那是明着的高热量，大家都不敢多吃。但是那些隐藏在“健康”外衣下的热量，才是最可怕的。

第三章：谁懂在学校吃饭差不多要半个小时而且必须得刷视频

躺赢。 谁懂在学校吃饭差不多要半个小时而且必须得刷视频.主要原因是我我自己就是从小瘦,到大学打破平衡开始胖,我清楚到底摄入的多还是少.我觉得瘦子的天赋不是吃不胖,是不会饿. 真的，我观察过那些瘦子。他们吃饭，就像是在完成任务。有时候甚至忘了吃饭。我同事，中午经常不吃饭，主要原因是没食欲，闻到菜味觉得油腻!!! 我只会觉得香!!! 这就是差距。闻到油腻味觉得恶心，这是天赋吗？这简直是超能力。我呢？闻到红烧肉的味道，口水都要流下来了。闻到炸鸡的味道，脚都走不动道。

跟自己比 吃的不多.瘦的人,我同事,中午经常不吃饭,主要原因是没食欲,闻到菜味觉得油腻!!!我只会觉得香!!!.我减肥前认为自己吃的可不多,喝凉水都长肉,现在瘦下来,回头看看自己以前的饭,我滴乖乖,吓死个谁. 真的， 回头看看，以前那哪是吃饭啊，那是填鸭。那时候觉得“我吃得不多”，现在看看照片，那盘子堆得跟山一样。那时候觉得“我没吃零食”， 现在想想，随手抓的一把瓜子，随手吃的一块糖，随手喝的一口饮料，那都是热量啊，我破防了。！

出岔子。 你真的吃的少吗? - 减重代谢和胃食管反流病邵医生于20240422发布在抖音,已经收获了22.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活! 看看人家医生怎么说。别总觉得自己是例外。别总觉得自己的身体构造跟别人不一样。什么“易胖体质”，什么“喝凉水都长肉”，大部分时候，都是借口。真的，别骗自己了。你喝凉水长肉？那你把水晒干了给我看看，肉是从哪来的？

第四章：那些被忽略的信号和身体的不适

　　2、 如果没有其它问题,可以尝试自己养成固定的饮食生活节奏,规律饮食,适当运动.一天一两餐都不会太饿,那你一餐吃得多不多?有没有一天吃三餐但不舒服的?生长发育跟其它同龄人比差很远吗?有没有恶心、呕吐、肚子痛、拉肚子、经常便秘?有没有没精神、怕冷、心跳慢?一天三餐是推荐的生活方式,但也有一些人习惯一天一两餐的,要看你有没有其它问题,才能决定是否有生病。 指导意见: 1、...

这段话看起来很专业，对吧？其实就是在问你，你真的了解你的身体吗？你觉得自己吃得少，但是你身体舒服吗？如果你一天只吃两顿，但是每一顿都撑得要死，那不叫吃得少，那叫暴食。如果你一天吃三顿， 到位。 但是每一顿都很难受，那说明你的肠胃已经在抗议了。有没有恶心？有没有呕吐？有没有拉肚子？如果有，赶紧去医院。别自己在那瞎琢磨什么减肥了。身体是革命的本钱，没了健康，瘦成闪电有什么用？

痛并快乐着。 才能决定是否有生病。指导意见：1、 如果有上面问到的其它不舒服，建议去查肝功能、肾功能、甲状腺功能、胃镜、钡餐等检查，看看是什么疾病引起的。2、如果没有其它问题，可以尝试自己养成固定的饮食生活节奏，规律饮食，适当运动。 第五章：登录加入知乎 吃的很少么? 登录加入知乎 吃的很少么? 母上问我晚上吃啥,po了这张图,后来啊母上各种心疼,我觉得不少吧 显示全部 关注者 2 被浏览 7 关注问题写回答 三分 热量不少了量倒是少了 三分。 看到这个帖子我就想笑。母上大人心疼，是主要原因是在妈妈眼里孩子永远都是吃不饱的。但是你自己觉得不少，那到底是真不少还是假不少？那张图里是什么？是一盘草？还是一碗粥？还是真的只有几片菜叶子？有时候我们发朋友圈，就是为了骗自己。拍个照，配个文“今天吃得很少”，然后自己都信了。其实吧呢？可能拍完照又偷偷去吃了顿烧烤，划水。。 登录加入知乎 吃的很少么? 母上问我晚上吃啥,po了这张图,后来啊母上各种心疼,我觉得不少吧 显示全部 关注者 1 被浏览 1 关注问题写回答 还没有回答。 没人回答，主要原因是大家都在忙着吃呢。或者大家都在忙着假装自己吃得少呢。这种心理太普遍了。我们总是试图在社交媒体上塑造一个“我很自律”、“我很努力减肥”的形象。但是现实往往是残酷的。镜头拍不到的地方，才是真实的你，稳了！。 第六章：为什么会这样呢？ 　　为什么会这样呢? 为什么我们总是对自己的食量视而不见？为什么我们总是觉得委屈？我觉得这跟我们的心理机制有关。我们的大脑会自动过滤掉那些让我们不舒服的信息。吃了一块蛋糕，大脑会说：“没事，就一块，热量忽略不计。”喝了一杯奶茶，大脑会说：“这是快乐水，快乐是没有热量的。”吃了一包坚果，大脑会说：“这是健康的脂肪，不算脂肪。” 只吃水果、 蔬菜、鱼等健康食品,体重依然减不下来,于是,他们开始怀疑,会不会是新陈代谢缓慢的原因?但这真的是新陈代谢的问题吗?经过测试,戴比... 戴比的故事告诉我们， 改进一下。 我们都是自欺欺人的高手。我们不是吃得少，我们是记得少。我们不是摄入少，我们是“觉得”少。这种认知偏差，才是减肥路上最大的绊脚石。 　　你真的吃的不多吗? 还是说你只是选择性地“失忆”了？每一次伸手拿零食的时候， 每一次多加一勺酱料的时候，每一次把盘子里的残渣舔干净的时候，你有没有算过这些热量？没有。你只记得你正襟危坐吃的那顿“减肥餐”。你觉得那是你全部的摄入。其实那只是冰山一角。 第七章：那些关于“饿”的谎言 我以前有个朋友，叫小A。她总说自己吃得少。每次聚餐，她都点个沙拉，然后看着我们吃肉。她说：“我不饿，你们吃。”后来啊呢？等我们吃饱了她开始“尝”我们的菜。这个尝一口，那个尝一口。再说说她尝进去的，可能比我们谁都多。她还理直气壮地说：“我就吃了几口，没关系的。”，可不是吗！ 还有那种“我不吃晚饭”的人。下午四点喝个下午茶，蛋糕咖啡饼干一样不少。晚上说不吃。后来啊十一点饿了煮个泡面加个蛋，还要加根肠。吃完安慰自己：“反正是一天中的第一顿饭， 求锤得锤。 没事的。” 这种逻辑，简直无懈可击。身体又不傻，你什么时候吃进去的，它都记得清清楚楚。你骗得了自己，骗不了身上的肉。 　　谁懂在学校吃饭差不多要半个小时而且必须得刷视频. 这种习惯也不好。吃饭的时候刷视频，注意力都在视频上，根本不知道自己吃了什么也不知道自己饱了没有。往往是视频刷完了饭也吃完了然后觉得“怎么这么快就吃完了？我还没尝出味儿呢。” 于是再来一碗。这就是无意识进食。这种状态下你吃进去的热量是惊人的。 第八章：重新审视你的餐桌 所以别再问“为什么我吃得少还胖”这种问题了。先去好好看看你的餐桌。把你吃的东西都记下来不要漏掉任何一样。包括你炒菜放的油，包括你喝的汤，包括你吃水果时的大小，包括你随手塞进嘴里的那颗糖。记下来然后去查查热量。你会被那个数字吓到的。绝对会，来一波...。 　　500大卡多不多,在外面正常吃顿饭有多少热量,跑步消耗500大卡要多久,自己感觉的少不一定真的少#减脂期 #减肥 #减脂餐 #自律遇见更好的自己. 这句话再怎么强调都不为过。你自己感觉的少，真的不一定少。你的感觉会骗你，但是热量表不会。体重秤不会。镜子不会。腰围不会。 1500大卡多不多,正常一顿猪脚饭有多少#美食 #减脂餐 #自律遇见更好的自己. 猪脚饭是明面上的热量，大家都知道要少吃。但是那些“隐形热量”，才是最可怕的。比如你喝的果汁，你以为那是水果，其实那是糖水。比如你吃的酸奶，你以为那是益生菌，其实那是加了糖的甜品。比如你吃的肉干，你以为那是蛋白质，其实那是盐分和防腐剂的重灾区，我倾向于...。 第九章：情感与食物的纠葛 也许吧... 很多时候， 我们吃东西不是主要原因是饿，是主要原因是心情不好。压力大的时候，想吃点甜的。无聊的时候，想嚼点脆的。开心的时候，想庆祝一下。难过的时候，想安慰一下。食物成了我们情绪的出口。这时候，我们根本不会去想什么热量不热量。我们只想吃。吃完了心情好了然后看着体重后悔。然后心情又不好了又想吃。这是一个死循环。 　　我减肥前认为我自己吃的可不多,喝凉水都长肉,现在瘦下来,回头看看自己以前的饭,我滴乖乖,吓死个谁. 这种感悟，只有真正瘦下来的人才能懂。当你真的开始控制饮食，真的开始计算热量，你才会发现以前自己吃得有多“恐怖”。那时候觉得“我就吃了一点点”，现在看来简直是“饕餮盛宴”。 所以别再自欺欺人了。别再觉得自己是那个“喝凉水都长肉”的倒霉蛋了。承认吧，你就是吃多了。要么是量多，要么是热量多。要么就是两者都多。这不可耻。这很正常。人类进化到现我们需要用理智去对抗本能，总的来说...。 第十章：给“吃得少”的你的再说说建议 　　如果你真的觉得自己吃得少，那就去记录。像戴比那样，用摄像，用笔记，老老实实地记下来。不要骗自己。记个一周，你就能看到真相。真相可能会让你痛苦，会让你崩溃，但是只有面对真相，你才能改变。 如果没有其它问题,可以尝试自己养成固定的饮食生活节奏,规律饮食,适当运动. 这句话是老生常谈，但是真理。规律饮食，让你的身体知道什么时候该吃，什么时候该停。适当运动，增加你的消耗。不要指望运动能让你怎么吃都不胖，运动只是帮你稍微弥补一下嘴馋的罪过，官宣。。 一天一两餐都不会太饿,那你一餐吃得多不多? 如果你想尝试轻断食，可以。但是前提是你那一餐不能暴饮暴食。如果你把两顿的量放在一顿里吃，那还不如分三顿吃。肠胃受不了代谢也会乱，境界没到。。 C位出道。 有没有一天吃三餐但不舒服的? 如果有，那就调整。找到适合自己的节奏。不要盲目跟风。别人一天吃五顿能瘦，你一天吃五顿可能就胖了。别人不吃晚饭能瘦，你不吃晚饭可能就饿得半夜起来暴食。 生长发育跟其它同龄人比差很远吗?有没有恶心、 呕吐、肚子痛、拉肚子、经常便秘?有没有没精神、怕冷、心跳慢? 如果有这些症状，别想了赶紧去医院。这是身体在报警。别为了瘦，把命搭进去。不值得，绝绝子！。 再说说我想说减肥不是为了取悦别人，是为了健康。别被那些“白瘦幼”的标准绑架了。但是也不要用“我吃得少”来掩饰自己的放纵。正视自己的欲望，正视自己的摄入。 吃瓜。 吃得少就是吃得少，吃得多就是吃得多。分清楚，搞明白，然后行动起来。别再问“为什么我吃得少还胖”了主要原因是你可能真的吃得不少。 　　热量不少了量倒是少了。这句话送给每一个在减肥路上迷茫的人。希望你们能早日看清真相，早日瘦成自己想要的样子。加油吧，虽然很难，但是只要坚持，总能看到希望的。毕竟戴比都能发现问题，你也一定能的。别再骗自己了好吗？