坚持每天跳绳3000次，三个月能减掉12斤吗？

害... 2021.1.20 跳绳打卡3000蹬自行车500侧蹬腿30开合跳90个天鹅颈体重 54kg .2021.1.21 跳绳打卡3000蹬自行车500侧蹬腿30开合跳 180个体重 53kg天鹅颈 .

这不仅仅是一串数字， 这是血泪，是汗水，是每一个深夜里对着镜子捏着肚子上那圈肉发出的无声呐喊。你问我坚持每天跳绳3000次三个月能减掉12斤吗？我看着这行字，心里五味杂陈，像打翻了调味瓶，酸甜苦辣咸一起涌上来。网友小宝蓝蓝说自己每天跳3000个，三个月瘦了12斤。她像标杆一样树在那里在论坛里刮起了跳绳减肥的热风。风很大，吹得人站不稳，吹得人心痒痒，也吹得人膝盖疼。

标杆与焦虑：一场数字的狂欢

我们总是容易被别人的成功故事激励， 或者说被刺痛。小宝蓝蓝，这个名字听起来多可爱，蓝蓝的，像天空，像梦想。她做到了她瘦了12斤。12斤啊，朋友们，那是多少块红烧肉？ 太顶了。 那是多少瓶快乐水？那是多少个深夜里偷偷摸摸吃进去的罪恶感？她把这12斤像扔垃圾一样扔掉了用的方法听起来简单得令人发指：每天跳绳3000次。

原来小丑是我。 于是 不少人开始每天公布自己的跳绳行动，每天跳600个的人十分羞愧，而能跳到5000个的人就挺自豪。数字节节攀升，现在最牛的网友宣称，一天能跳9000个! 9000个！这是什么概念？如果不吃不喝不睡，一直跳，大概要跳到天荒地老。这种攀比，这种焦虑，像病毒一样蔓延。你跳3000，我就得跳5000；你跳5000，我就得挑战10000。仿佛只要跳得够多，脂肪就会吓得连夜扛着火车逃跑。

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你看，这就是现实。一边是热血沸腾的打卡，一边是冷冰冰的质疑。高穷帅，死肥宅，这ID起得多么自嘲，又多么扎心。他问：“你膝盖不要了吗？”这句话像一盆冷水，浇在那些正在疯狂跳跃的人头上。膝盖，这个默默承受着我们身体重量的关节，在每一次落地时都要承受几倍的压力。3000次 5000次9000次它们在尖叫，在抗议，但我们听不见，我们只听见绳子划破空气的“嗖嗖”声，那是脂肪燃烧的声音吗？不那是身体在哀嚎，不堪入目。。

三个月的承诺：是救赎还是深渊？

每天跳绳3000次,坚持30天绝对能够让你轻松瘦掉15斤,主要原因是在跳绳的过程当中,能够燃烧体内多余的脂肪,达到减肥的效果。.坚持跳绳三个月,每天跳绳3000-3500下,就瘦了五斤.每天跳绳半小时跑步半小时晚上...12014-10-09.，我怀疑...

网上充斥着这样的承诺。轻松瘦掉15斤，多么诱人的字眼。轻松？真的轻松吗？你去问问那些坚持了一周的人，问问他们的小腿，问问他们的脚底。那种酸爽，那种每走一步都像踩在针尖上的感觉，只有经历过的人才懂。三个月，90天每天3000次总共27万次。这不仅仅是数字，这是对意志力的极限挑战。

说实话每天跳绳3000个的话这个数据不少,运动量也不小,如果真的能坚持下来,且在饮食方面稍有做管理的话,瘦个3-5斤应该是不成问题,不过具体斤...

3-5斤，这才是更接近现实的答案。没有奇迹，没有魔法，只有枯燥的重复和严格的自律。如果你以为随便跳跳，然后回去还能大吃大喝，那做梦去吧。脂肪没那么傻，它精着呢。你跳3000个消耗的那点热量，一个汉堡就补回来了。所以这不仅仅是一场身体的运动，更是一场心灵的修行。你要对抗饥饿，对抗懒惰，对抗那个想要放弃的自己，抄近道。。

身体的抗议：膝盖、 小腿与胸部的哀鸣

跳绳会不会让大腿越来越粗壮?为什么跳了几百个膝盖就生疼?穿着登山鞋跳好累， 何苦呢？ 换成拖鞋怎么还是觉得脚疼?每天跳几千个，胸部会不会下垂?

这些问题，每一个都像重锤一样敲在心上。我们太害怕了。怕瘦不下来更怕瘦下来身体垮了。 我深信... 怕腿变粗，怕胸下垂，怕膝盖废了。这种恐惧，让我们在每一次起跳前都犹豫不决。

1、胖人跳绳不平安

在社交平台上,许多人分享自己每天跳绳几千次以达到瘦身效果的经验,但这样的 什么鬼？ 做法并不适合所有人,反而容易导致身体透支.比方说,每天累计跳10分...

这是一个残酷的真相。胖人，这个词听起来有点刺耳，但这就是事实。体重基数大的人，每一次落地都是一次地震。地心引力对胖子从来不友好。跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候， 妥妥的！ 我都不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相比较走路、慢跑和游泳更加平安。

没法说。 所以别盲目跟风。别看小宝蓝蓝瘦了12斤你就眼红。她的身体不是你的身体，她的膝盖也不是你的膝盖。如果你是个大体重基数，请放过你的膝盖，去游泳吧，去走路吧。别为了那12斤肉，搭上了下半辈子的幸福。

2、 鞋子必须高帮又减震

拜托大家... 跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常凶险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋，阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。

工欲善其事，必先利其器。这句话在跳绳上同样适用。别为了省那点钱，穿着拖鞋就开跳。你以为你是杂技演员吗？脚踝扭伤了疼的是你自己。买双好鞋，高帮的，减震的。阿迪达斯邦斯，或者其他什么牌子，只要能保护你的脚，就是好鞋。别让脚在水泥地上硬碰硬，那声音听着都疼，当冤大头了。。

4、 跳绳不会变成大象腿

大腿不会主要原因是跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。再说一个，这个活动说实在的对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

这是给女人们的定心丸。大象腿，多么可怕的词汇。谁想要一双粗壮的腿？放心吧，只要你拉伸到位，只要你别把自己当运动员练，腿是不会变粗的。相反，跳绳能让腿部线条更流畅。虽然它对减肥的帮助可能没有你想象的那么大， 但它能让你喘不上气，能让你心跳加速，能让你感觉到自己还活着。

6、 不用担心胸部

跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣，吃瓜。。

女孩子们的烦恼总是那么多。胸部下垂，这简直是噩梦。别担心，穿个好点的运动内衣。别穿那些带钢圈的，那是平时穿的，不是运动穿的。运动内衣要紧，要包裹住要稳。别让它们在跳跃中上下颠簸，那样不仅难看，还疼。保护好自己，这是最重要的。

拉伸的救赎：别让肌肉变成石头

跳完之后一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。 什么鬼？ 两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

5、 跳完不伸腿，白跳!

这句话说得太对了。跳完绳不拉伸，等于白跳。肌肉会收缩，会变硬，会变成一块石头。到时候你走路都费劲，还谈什么减肥？去台阶上，去楼梯口，把脚后跟放下去， 恕我直言... 震颤它，折磨它，让它放松。那种酸爽的痛感，是肌肉在哭泣，也是在重生。拉伸，是跳绳的灵魂伴侣，没有拉伸的跳绳，是不完整的。

汗水与饮食：100毫升的液体与过午不食的坚持

汗出如浆，汗滴在手臂两侧地上湿出两道线，跳绳结束后拉伸完毕，脱下上衣能拧出来约100毫升的汗。二、饮食配合7月17日开始，早饭和午饭正常吃，不减量、不回避，早上一个全蛋，两个菜角、一碗粥。中午排骨、鸡腿、炸鸡啥的也都正常吃。然后过午不食， 吃完午饭，走路30分钟，午休30分钟，晚上不吃东

100毫升的汗，这画面感太强了。你能想象吗？脱下上衣，用力一拧，汗水像自来水一样流出来。那是脂肪的眼泪吗？也许吧。但这汗水背后是极致的饮食控制，干就完了！。

太虐了。 过午不食，这四个字听起来简单，做起来难如登天。晚上不吃东西，看着别人吃火锅，吃烧烤，喝奶茶，你的胃在叫，你的心在痒。但你不能吃，你只能喝水，只能忍。早上一个全蛋，两个菜角，一碗粥；中午排骨、鸡腿、炸鸡。这听起来很丰盛，但那是再说说的晚餐。过了中午，就是漫长的禁食期。

关注者4被浏览39高穷帅，死肥宅你膝盖不要了吗？一周总得有个两天休息时间吧不知道可以瘦多少， 你自己试验一个月就知道了还有就是要注意饮食​公共服务人员瘦多少还取决你怎么吃，减肥的奥义是热量缺口，物超所值。

热量缺口，这四个字是减肥的终极奥义。不管你跳多少个，不管你流多少汗，只要你吃进去的比消耗的多，你就瘦不下来。这是物理定律，是不可抗拒的真理。所以别光顾着跳，管住嘴才是关键。

心率与节奏：科学还是玄学？

对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常凶险。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在×65%~75%之间。正确的姿势是：微微跳起来两脚交替点地。

别傻傻地数数了。3000个，5000个，那只是数字。真正重要的是心率。220减去年龄，乘以65%到75%。这才是你的燃脂区间。在这个区间里跳，你才是有效的。跳得太快，那是无氧运动，跳得太慢，那是散步。微微跳起来两脚交替点地，这才是正确的姿势。别跳得像个袋鼠，也别跳得像个僵尸。要有节奏，要有美感，要有效率。

跳绳减肥的效果会比较明显。比方说一些年轻人或者本身身体素质较好、肌肉量较多的人,即使跳绳数量相同,他们可能一个月能瘦4 - 5斤。 算是吧... - 新陈代谢...

新陈代谢，这是个好东西。年轻人有，胖子没有。如果你年轻，如果你底子好，那你瘦得快。 完善一下。 如果你年纪大了如果你代谢慢了那你只能付出双倍的努力。这就是命，不公平，但很真实。

坚持的意义：在枯燥中寻找光亮

行吧... 持续跳绳一个月了,中间除了有两天出差间断了一下,大体上保证每天3000+的跳绳数量,单次最多561个,用时3分37秒,不间断,其实坚持坚持应该能超过600的,但是胳膊酸了.9月19日晚,跳绳5661个,跳绳用时41分钟,单组2911个,新纪录.8月24日至8月29日,中间因感冒,停了6天,8月31日至9月5日,中间休息1天,其余均每天早晚两跳,每次3500+,40分钟左右跳完.

看看这些记录， 这哪里是跳绳，这是在打仗。出差断了感冒停了胳膊酸了。但还在跳。5661个，新纪录。这种执着， 也是醉了... 这种疯狂，让人佩服，也让人心疼。为了什么？为了那12斤？为了穿上那条小裙子？还是为了证明自己能行？

我们都... 跳绳是可以减肥的。运动减肥的重点是,每次的运动都要超过30分钟。小于30分钟是没有效的。还有一个就是要坚持。

30分钟，这是门槛。前30分钟，你只是在消耗糖原，30分钟后你才开始燃烧脂肪。所以别跳个10分钟就喊累，别跳个20分钟就去洗澡。坚持，再坚持一下。当汗水流进眼睛里当肺部像着火一样，当腿像灌了铅一样，告诉自己，再跳一分钟，就一分钟，我给跪了。。

的时候， 如果觉得无聊的话，那么也可以多去切换方法，比如采用单脚跳和交叉跳，又或者是高抬腿跳。：严格来讲，我们只要可以天天跳绳，并且控制住饮食， 摆烂... 那么绝对可以瘦。特别是在你坚持三十天以后绝对是能够让身上的肉更加紧实一些，体型也会比较好看。比起来去跑步，笔者认为跳绳的减肥效果要更

躺赢。 无聊，是的，跳绳很无聊。一遍又一遍地重复同一个动作，像个机器人。所以换着花样跳吧。单脚跳，交叉跳，高抬腿跳。让身体动起来让脑子别停下来。只要天天跳，只要管住嘴，绝对可以瘦。这是承诺，也是诅咒。三十天后你会发现，肉紧实了体型好看了。你会爱上那个流汗的自己，虽然很累，但很爽。比跑步爽，比在健身房里举铁爽。主要原因是跳绳，只需要一根绳子，一块空地，还有一个不服输的你。

我们一起来分析一下吧!

3、 5000个太恐怖!

与君共勉。 5000个，真的太恐怖了。别去挑战那个极限。除非你是运动员，除非你想废掉自己的腿。减肥是场持久战，不是百米冲刺。慢慢来比较快。每天3000个，够了。真的够了。配合饮食，配合拉伸，配合休息。三个月后你会感谢那个没有拼命的自己。

网友小宝蓝蓝说自己每天跳3000个,三个月瘦了12斤.于是不少人开始每天公布自己的跳绳行动,每天跳600个的人十分羞愧,而能跳到5000个的人就挺自豪.她像标杆一样树在那里,在论坛里刮起了跳绳减肥的热风。.，别担心...

风还在吹，热风还在刮。小宝蓝蓝依然在那里像个神话。我们依然在跳，在流汗，在坚持。为了那12斤，为了更好的自己，为了不被这个看脸的世界抛弃。 开倒车。 跳吧，跳吧，只要膝盖还在只要心脏还在跳。生活不就是这样吗？在痛苦中寻找快乐，在枯燥中寻找意义。每天3000次这不仅仅是减肥，这是生活。