跟我学一分钟美背伸展操，有哪些具体动作和步骤？

哎呀我的背真的好厚啊，救命！

你们有没有那种感觉， 就是夏天到了看着别人穿那种露背的小裙子，真的是美得冒泡，那种S型曲线，简直就是行走的画报。再看看自己，哎，不敢说简直是一堵墙。真的不要小瞧这个开肩美背动作， 每天坚持拉200个，体型越来越好看了年龄在背， 拯救一下。 气质在肩，背薄一寸，年轻十岁。可是说起来容易做起来难啊！我以前那个背，真的，怎么形容呢，就像是有个龟壳扣在后面虎背熊腰的，穿什么衣服都显得壮实。我想减肥，我想瘦背，我想把那该死的肥腰肉背统统击退！

基本上... 光减肥那可不行，我们需要适当的做做伸展操。这真的是血泪史啊。我记得我刚开始减肥的时候， 就是瞎跑，每天累得跟狗一样，后来啊体重是下来了但是体态真的很难看，背还是圆的，脖子还是前伸的，整个人看起来一点气质都没有。后来我才明白，想要逆生长，美背一定不能少，4个开肩练习，练出纤薄美背。瘦腿，别光盲目运动，也要记得拉伸，3个拉伸塑形动作送给你。这些都是后来我慢慢摸索出来的道理。

那个关于胖胖的悲伤故事

说个真事儿， 我有个朋友叫小芳，她以前比我还要惨。她那时候特别喜欢吃，特别是那种高热量的炸鸡、奶茶，每天都不离手。后来啊呢，体重飙升到一百八，整个人就像个气球一样。最惨的是她去相亲，后来啊对方看了一眼她的背影，直接就走了连面都没见。小芳哭得那叫一个惨啊，说这辈子都不想见人了。从那以后她就发誓要减肥。她真的是那种狠人，每天只吃苹果，还要去健身房疯狂撸铁，说白了就是...。

但是呢，她一开始也不懂拉伸，练得肌肉一块一块的，虽然瘦了但是看起来很壮。后来她遇到了一个老师傅，跟她说姑娘啊，你这背太硬了得拉。于是她就开始跟着做各种奇怪的拉伸动作。真的是没事练习以下的伸展操，轻松击退肥腰肉背想拥有完美的S型曲线。她坚持了大概半年吧，再见到她的时候，我都惊呆了。那个背影，真的，薄薄的，线条感十足，穿个吊带裙简直美翻了。所以说啊，减肥故事虽然听着心酸，但是后来啊好的话，一切都值得。