有哪些瑜伽动作可以专门针对瘦腰腹部效果最好？

你是否也曾为腰腹部的“游泳圈”苦恼不已？那些多余的脂肪总是顽固地贴在身上，怎么减都减不掉。 交学费了。 别担心，今天我们就来聊聊如何通过瑜伽来专门针对瘦腰腹部，效果最好的一系列动作。

为什么选择瑜伽来瘦腰腹部？

不错。 瑜伽不仅仅是一项运动，它更是一种生活方式。通过瑜伽的练习， 我们不仅可以增强身体的柔韧性，还可以改善身体的姿势，强化核心肌肉群，而这些对于减掉腰腹部的脂肪至关重要。

躺赢。 在开始介绍具体的瑜伽动作之前，让我先分享一个我的朋友通过瑜伽瘦腰腹的成功故事。她曾经也是个腰腹部脂肪堆积的人， 但是在坚持练习瑜伽三个月后她的腰围明显减小了整个人看起来也更加自信和健康。

第一式：侧弯伸展式

　　1. 开始时 自然站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。

　　2. 吸气，双手举过头顶，掌心相对。

　　3. 吐气，身体向右侧弯曲，保持膝盖挺直。维持这个姿势10秒钟。

4. 回到中间位置，重复向左侧弯曲。同样保持10秒钟，挺好。。

说真的... 这个动作能够有效拉伸腰部两侧的肌肉，帮助减少多余的脂肪。

第二式：扭转式

1. 坐在地上，双腿向前伸直。

2. 弯曲右膝，将右脚放在左膝盖外侧。

3. 左手放在右脚外侧，右手向后撑地，保持背部挺直。

4. 呼气，转动头部和躯干向右，保持这个姿势几秒钟，出岔子。。

5. 回到初始位置，换另一侧重复同样的动作。

扭转式能够有效地按摩腹部器官， 促进消化，一边也能锻炼到我们的核心肌肉群，对于减少腰腹部脂肪有很好的效果。

第三式：船式

2. 慢慢后仰，一边抬起双腿，保持平衡。

3. 双手向前伸展，与地面平行。

4. 保持这个姿势30秒至1分钟， 如果初学者难以坚持， 我服了。 可以先从短时间开始，因为练习加深逐渐增加时间。

如何坚持练习瑜伽？

要想通过瑜伽达到瘦腰腹的效果，坚持是关键。建议每天至少练习30分钟，可以根据自己的时间安排选择早上或晚上进行练习。一边，也要注意饮食的控制，减少高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果，保持良好的生活习惯，到时候…..。

换个思路。 比如说像一些轻食沙拉， 还有蔬菜汤，这些东西吃多了其实对我们的身材是非常友好的，特别是沙拉里面含有丰富的维生素E和膳食纤维，不仅能帮助我们润肠通便，还能让我们皮肤变得更加光滑细腻有弹性。当然减肥的过程是漫长且艰苦的，但是只要你坚持下去，一定会看到效果。我有个朋友就是这样， 她以前特别爱吃垃圾食品，后来她开始改变自己的饮食习惯，每天早餐吃燕麦粥，中午吃一些鸡胸肉和蔬菜沙拉，晚餐吃一些清淡的蔬菜汤或者水果沙拉。刚开始的时候她觉得非常难熬，但是坚持了两个月之后她不仅瘦了下来而且整个人看起来更加健康有活力了。所以说只要你愿意改变自己的生活方式，那么你一定能够达到你想要的效果 。

椅子上的 瑜伽练习

 1. 上身挺直，自然坐于椅子 2/3 处 肩膀放松 两脚并拢 小腹内缩 吸气 双手举高 两手交握指向天花板 。

    吐气 两手臂贴于耳际 上身向 右下压 。维持 10 秒。 回到正中央 ，吸气 。

换边 ，吐气 重复动作。维持 10 秒。 头部向下两 手 向前 下压 。维持 10 秒 ，ICU你。。

我坚信... 功效 ：利用左右前后的压 、 挺 的弯曲动作 紧实 腰腹肌肉防范 腰腹赘肉产生还能 缓解 肠胃负担、强化 胃肾机能并能改善 腰酸背疼、矫正不良姿势。每天可做两次每次可做5到8次 。

结束语

在我看来... 通过上述一系列 的 瑜伽动作 我们可以有效地针对腰腹部进行锻炼从而达到瘦腰腹的效果。一边配合健康的饮食习惯和规律的生活作息我们一定能够拥有一个健康苗条的身材不再被“游泳圈”所困扰 。所以赶快行动起来吧让 瑜伽成为你生活中不可或缺的一部分让你重获新生 ！