如何通过最佳的腿部练习塑造出细长迷人的美腿？

　　你有没有想过 为什么有些人天生就有一双笔直修长的美腿，而有些人却总是觉得自己的腿不够细、不够直？其实这并不是完全由基因决定的。我曾经也是那种腿型不够完美的人，但通过坚持锻炼和调整饮食，终于找到了适合自己的方法。今天我就来分享一下我是如何通过最佳的腿部练习，塑造出细长迷人的美腿的。

一、 单腿蹲

Action：站在你的左腿，右膝弯曲，脚抬离地面持哑铃放在身体两侧。 弯曲你的左膝盖，蹲了下来在臀部向前铰链和深远的哑铃向你的左脚，右腿稍稍向后移动，以帮助平衡身体。 充分伸展左腿，返回到开始。 这是一个代表。 做3套两条腿重复10次，我惊呆了。。

它可能不会像它， 但是这个武术此举是一个严重的ABS色粉斜肌和腹壁肌肉有工作在整个练习平衡你的身体，一边提升和 你的腿，从头再来。。

二、 单腿桥

盘它。 Action：面朝上躺在你的手臂放在身体两侧压向地板上，膝盖弯曲，双脚弯曲。 到天花板的右腿尽量伸直，保持你的脚弯曲。 收紧你的腹肌，然后通过左脚后跟，尽可能高的抬起臀部。 放下臀部，轻轻敲打地板。 这是一个代表。 做3套每条腿重复15次。

　　抬起你的头，调你的大腿，加强你的背部，并塑造你的ABS，这座桥的变化。

三、 侧踢

Action：开始四肢，振奋你的腹肌紧，并抬起你的臀部，膝盖离地面略有提高。 向前一步，右手和右脚，然后马上做同样的左侧。 建立你的速度，直到你向前爬行迅速，然后扭转你的运动，用右手和脚向后步进，接着由左，10个步骤。 这是一组。 尝试总共3套，套之间稍作休息，瞎扯。。