洗澡时如何有效进行减肥运动？

你有没有试过在洗澡的时候顺便做点什么来减肥？其实洗澡不只是为了清洁身体，它还可以成为你减脂路上的“秘密武器”。别不信， 我身边有个朋友，她就是靠洗澡+一点点小动作，3个月瘦了15斤，腰围从78cm减到65cm，简直像开了挂一样。她告诉我，洗澡时的那点小技巧，配合水温、呼吸和简单的动作，真的能让你在放松中燃烧脂肪。今天我就来告诉你，怎么在洗澡时顺便减肥，而且不痛苦，不枯燥，甚至还有点享受。

洗澡减肥的科学原理

先说说我们得搞清楚，为什么洗澡能减肥。其实洗澡时身体温度升高，毛孔张开，血液循环加快，新陈代谢也会提高。这个时候， 如果你再配合一些简单的动作，比如搓擦、 大胆一点... 拉伸、呼吸调节，就能让身体在温暖的水里“悄悄”燃烧脂肪。而且，水的阻力比空气大，所以你在水里做动作，其实比在陆地上更费力，燃脂效果也更好。

水温控制是关键

很多人洗澡就是冲个热水澡完事， 但其实水温控制得好，减肥效果会更好。建议你用40-42℃的水温， 这个温度可以让你的毛孔张开，促进血液循环，一边还能让你的肌肉放松，更容易进行动作。如果你是刚开始尝试，可以先从38℃开始，慢慢适应后再提高温度。

洗澡顺序决定燃脂效果

简直了。 你是不是以为洗澡就是冲水、打泡沫、冲干净？错！顺序不对，燃脂效果减半。正确的顺序应该是：先用热水冲身体， 让毛孔张开，然后进行简单的动作，再用冷水冲一下刺激血管收缩，促进脂肪燃烧。再说说再用温水放松肌肉。这个过程就像给身体做一次“热冷交替”的燃脂SPA，效果比你想象的要好得多。

洗澡时的简单动作

别小看这些动作，它们真的能帮你瘦！

1. 搓擦腹部

切记... 用带丰富泡沫的沐浴棉， 从下往上搓擦腹部，顺时针方向进行，可以促进肠道蠕动，还能帮助消除多余脂肪。注意，不要用力过猛，以免伤到皮肤。每天搓个10分钟，坚持一个月，你会发现肚子上的赘肉真的会变软、变小。

2. 腿部按摩

引起舒适。 弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲，反复交替数次。这个动作可以促进腿部血液循环，缓解水肿，还能帮助消除腿部疲劳。如果你是久坐族，这个动作尤其适合你。

3. 脚底按摩

活动脚趾， 双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次从而按摩脚底穴道。这个动作可以促进全身血液循环，还能缓解脚底疲劳，一举两得。

4. 肩膀和脖子放松

长时间保持同样姿势、 压力大、寒症等都会导致脖子和肩膀酸痛。在40℃以下的温水中浸泡20分钟，然后再开始做促进血液循环的运动， 哎，对！ 可以有效缓解这两处的酸痛。比如轻轻转动脖子，做些扩胸运动，或者用手指按压肩膀和脖子的肌肉，都能有效缓解酸痛。

5. 胸部锻炼

拜托大家... 美好的胸型不在罩杯大小，形状更重要。在沐浴时间做些简单的练习，就可锻炼胸部肌肉，拥有挺翘的乳房。做练习时要有意识地用肌肉用力。比如做扩胸运动，一边将两手握紧往后拉，做扩胸运动。这个动作可以锻炼胸部肌肉，还能促进血液循环。

洗澡减肥的注意事项

虽然洗澡减肥听起来很美好，但也不是人人都适合。比如有高血压、心脏病、皮肤敏感的人，就要特别注意水温控制和动作强度。建议在专业医生的指导下进行。 我是深有体会。 再说一个，洗澡减肥虽然有效，但不能完全依赖它。最好配合科学饮食和适量运动，才能达到最佳效果。

饮食配合

我有个朋友， 她每天洗澡后都会吃一个苹果，喝一杯温水，然后做10分钟的拉伸运动。她告诉我，这样做的好处是让身体在放松状态下继续燃脂。而且，她还配合了低脂、高蛋白的饮食，比如鸡胸肉、蔬菜沙拉、酸奶等。她还特别强调，不要吃太油腻的东西，否则洗澡减肥就白搭了，反思一下。。

坚持是关键

很多人一开始很兴奋，但坚持不了几天就放弃了。其实洗澡减肥的关键在于坚持。每天洗澡时做点小动作， 尊嘟假嘟？ 比如搓擦、按摩、拉伸，坚持一个月，你就会发现身体的变化。别小看这些小动作，它们真的能帮你瘦！

真实案例分享

我有个朋友， 她是个上班族，每天工作压力大，没时间去健身房，但她坚持每天洗澡时做点小动作，比如搓擦腹部、按摩腿部、拉伸肩膀，3个月瘦了15斤，腰围从78cm减到65cm。她说洗澡减肥法真的有效，而且不痛苦，不枯燥，甚至还有点享受，深得我心。。

错误的洗澡方式=浪费燃脂效果

洗澡减肥法真的有效，而且不痛苦，不枯燥，甚至还有点享受。只要你坚持每天洗澡时做点小动作，比如搓擦、按摩、拉伸，就能在放松中燃烧脂肪。而且，配合科学饮食和适量运动，效果会更好。别再以为洗澡只是清洁身体了它还能帮你瘦，换个角度看.…！