减肥失败案例中，如何吸取经验实现健康瘦身？

减肥就像是一场没有硝烟的战争，无数人为之奋斗，却并非每个人都能获得胜利。 说到底。 看看那些减肥失败的案例，从中吸取经验教训，或许能帮助我们实现健康瘦身。

减肥失败案例分析

　　案例一:边减肥边暴食

谁没有过运动减肥或节食减肥的经历， 谁没有过反弹的困扰，问题到底在哪里？瘦身专家解析以下几个典型的案例，分析减肥失败原因，来日方长。。

小张就是这样一个例子， 她一边在健身房挥汗如雨，一边在饭局上大快朵颐。后来啊可想而知，体重不减反增，ICU你。。

案例二:运动不持续， 不规律

嚯... 建议:减肥没有诀窍可言，控制饮食和运动才是王道，我的暴走减肥是在上下班期间进行的，稍微坚持一下效果真滴很明显，而且不耽误......

　　控制高热量，需配合运动提高代谢

白嫖。 俞先生，某公司营销部副总经理，43岁的他，177cm的个子，体重达81公斤，他平均每周有4天在外应酬，体重以平均每年3公斤的速度增长，体检报告上赫然写着脂肪肝和尿酸值高。于是为了健康， 他选择了每周末去健身房，还请了私人教练协助自己减肥，一开始很积极，每周按时去，但渐渐地懈怠了半年时间过去了俞先生告诉记者，他只减去了6公斤，最近事务一忙又有三个星期没去了体重噌噌往上升。对于工作忙饭局多，空闲时间只想补觉的职场金领对健康的诉求远远超过了对美观的追求。

　　减肥就好像在做“加减法”， 运动是减法，食物是加法，胖得更快的原因。”

专家解析

见到林小姐的时候， 记者十分诧异，165cm身高的她体重110斤，明明已经腰细如柳，却还嚷着让宋博士帮她减到100斤， 嗐... 理由是她觉得自己上下身比例不均匀，穿窄腿牛仔裤不好看。

运动减肥一年以上才进入稳定期

许多人开始时“一头热”， 从来不运动变成一周运动3次以上，每次强度都在几百大卡，运动初期，自然会收到比较理想的效果。但是很多人会以为减肥有效而沾沾自喜，慢慢地运动热情开始冷却，认为运动是一件很辛苦的事。“俞先生的情况， 上手。 即使大量运动把自己累个半死，没有饮食计划作配合，体重也是不会下降的！除了定期运动之外更要小心从口中‘存入’脂肪！最好的办法是坚持一年以上，人的体质会趋于不易胖的体质，两年以上才到了体脂率的稳定期。”

　　针对这类人群， 宋心怡博士指出，瘦身族们千万不要陷入另一误区，将瘦身和少吃甚至不吃“捆绑”在一起，那样会使体质下降，脂肪减少的一边，身体肌肉比例与质量也跟着下降，严重地会引起精神不振、内分泌失调，甚至患上厌食症。而且，节食减肥也和运动减肥一样有“瓶颈期”，吃得再少体重依然停止下降。如想适度减肥并保持体形，适量的锻练必不可少，有助于加速身体新陈代谢，提升热量的消耗。

案例三:不爱运动， 节食减肥

出岔子。 赵小姐，一个月前豪掷4000元办了张游泳卡，发誓不减掉10斤决不罢休，但前几天称重时发现不但没瘦，还胖了两公斤, 赵小姐简直难以置信，“不可能吧,难道我天生就是瘦不下来？”记者一看她的微博更新， 发现全是涮火锅、水煮鱼、甜品……, 且频频晒出与朋友们享受美食的微博，原来, 减肥没有效果的原因还是与管不住嘴有关。像赵小姐这样一边“挥汗如雨”, 一边“暴饮暴食”的人很多， 他们有个共同的问题是“为什么我运动了却没有抵消掉食物的热量？”

林小姐称， 自己很不喜欢运动，只能在饮食方面很苛刻，每餐只吃六七分饱，也不再吃零食。但是就是瘦不下去。体重在正常值范围， 却追求骨感的女孩，她们往往少吃也少动, 长期不科学地节食，造成了食欲减退、营养不均衡等亚健康的反应。

减肥期间暴食肥得更快

  

  

　　

　　

　　

　　

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