如何通过锻炼塑造出理想的胸型？

胸部塑形的基础——先别急着买胸罩

先说个事儿， 很多妹子在逛街的时候，看到镜子里自己那“扁平小山丘”就忍不住想把它塞进盒子里藏起来。其实啊， 胸型不光是天生的，还和日常的小动作饮食习惯甚至是心情有点小关联。下面这段话，我把自己亲身经历的“减肥大戏”掺进去，保证你读完后笑出声来——别忘了笑也是燃脂的一环哦，没耳听。！

一、运动：别光顾着跑步机，胸肌也要开趴体

预备…伏地挺身一起来！不少女生听到伏地挺身就花容失色， 虽然知道可以训练胸肌及手臂耐力， 歇了吧... 但女性的胸肌通常较男性弱，练起来颇为辛苦，也会觉得必要性不高。

别担心， 小编今天要教大家简化版的伏地挺身，让肌力不足的女生也能进行，除了有助于改善蝴蝶袖，最重要的是能让胸部丰挺 up up、解决副乳困扰喔！

雕塑美好的曲线

歇了吧... 不少女生在减肥期间会担心胸部缩水， 说实在的，乳房脂肪量的多寡取决于天生和发育期的状况，在减肥消脂的过程中，多少会影响到胸部的脂肪。

我懵了。 不过大家别紧张，胸部除了脂肪外还有一大片肌肉！透过正确的胸部肌群锻炼，能让胸型更丰挺、集中，防范下垂，还可改善讨人厌的副乳问题。

快来跟我这样做

• 准备瑜珈垫或巧拼做缓冲，避免膝盖受到太大的压迫与冲击。
• 手掌位在肩膀下方、平放于地面双掌距离与肩同宽。
• 膝盖着地，双脚脚踝处微微抬起交迭。
• 让身体随地心引力下压，腹部收紧，直到大手臂与背部在相同水平面上。
• 下压时臀部跟着身体往下避免臀部翘太高，对腰椎造成压迫。