怎样散步才能更有效地帮助我减肥？

别纠结... 走路这件事儿啊，别看它看似平凡，实则暗藏玄机。很多人把它当作“随便逛逛”， 其实要是想真真切切把体重压下来就得像在厨房里调味一样，调点儿“酸甜苦辣”。下面这篇乱七八糟的指南，保准让你在散步的路上笑到肚子疼——顺便把那几斤肉给吓跑。

一、 普通散步法

　　1．普通散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处，算是吧...。

别怕... 包括在平地和坡地上步行。比方说在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

普通散步最重要的是保持“随性”，别把自己逼得像机器人。左手握着手机刷刷微博， 右手随意摆动，好像在拍一部纪录片，却不忘有时候抬头看看天——特别是云彩像棉花糖的时候，操作一波...。

小贴士：如果你恰好碰到街边卖烤串的小摊子，忍住不买。主要原因是那股炭火味会刺激你的味蕾， 这也行？ 让你更想吃，那可就和减肥背道而驰了。

案例：阿强的“普通”奇遇记

阿强是个典型的“坐办公室+外卖”族。某天他决定去公园散个步，后来啊一不小心把耳机线卡住了树枝，摔了个大跟头。起身后他拍拍尘土， 竟然发现自己的裤子比之前紧了两圈——不是主要原因是胖，而是主要原因是刚才的跌倒让他坐姿瞬间变成了深蹲。于是他自创了一套“跌倒即深蹲”的练习， 每天走三千步，一摔一次总计五百次……这招听起来很离谱，但真的帮他瘦了两斤，我跟你交个底...！

二、 快速步行法

　　2．快速步行法

　　每小时步行5-7公里每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下这样可振奋精神。