如何将上下班途中巧妙地塑身锻炼？

上班路上， 怎么把“坐”变成“练”

　　说真的，谁还能指望下班回家后还能挤进健身房？我每天都在公交车里、地铁里、甚至堵在高速里做“无形的哑铃”。这篇文章不是教你怎么在办公室偷懒，而是把那段被迫的通勤时间直接塞进一套“自制塑身方案”这个。别问我怎么想到的——我就是在车厢里被人踩脚后 灵机一动：如果还能踩脚，那腿部肌肉肯定在哭泣，我得给它们点儿“甜头”。

① 公交车/地铁：扶手不只是防摔， 更是“小杠铃”

上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。 　　体验者：徐鸣　部门经理，从一个旁观者的角度看...

我第一次尝试这个动作时 旁边的大妈正好在看手机，我的手臂像是要把扶手拔下来一样用力。后来啊扶手竟然发出轻微的吱呀声——这声音像是提醒我，“别太猛”，于是我只好改成“轻柔版”。不过奇怪的是这种轻柔的内收居然让我的二头肌有种酸胀感，好像真的在长肉，泰酷辣！。

② 公交车上的腹部突击

真香！ 腹部锻炼：双手握住方向盘， 挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。

　　体验者：小谭　公司职员

我每天的交通工具是公交车， 从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多小时除了等车，还得赶着上下班高峰期挤车——真是烦死人了。于是我决定利用每一次站立或坐下的瞬间，把肚子往里拧。刚开始的时候， 啥玩意儿？ 我甚至感觉自己像在做“深潜潜水”，胸口都有点闷。但坚持下来后我发现腰围真的悄悄瘦了一圈。那天同事还打趣说：“你是不是偷偷去吃了减肥药？”我只能尴尬笑笑，说：“没，我只是学会了在公交车上‘呼吸’。”

③ 地铁里的肩背伸展

说实话... 背部锻炼：坐在座位上时 手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。