运动前后的饮食选择错了，是不是减肥就白费劲了？

一场关于脂肪与眼泪的拉锯战：我的减肥血泪史

太水了。 我们的身体永远在燃烧的碳水化合物和脂肪的混合物， 但比起乱吃乱喝再胡乱运动地入门，先弄懂了 吃饱喝足 这个健身前后饮食的重点，必定让你得益不少哦。.C 蛋白 蛋白是绝佳的健身前餐前选择.在节食、 按摩、挨饿、运动……各种靠谱不靠谱的减肥方法中，恭喜你终于发现了健身运动的好处——燃烧 脂肪 、锻造线条，这才是完美的瘦身方法嗯。.

你知道吗？我曾经以为减肥就是把自己饿死，然后在跑步机上跑到吐。真的，那时候我傻得可怜。每天晚上，看着镜子里那个臃肿的自己，我就发誓明天一定要瘦下来。可是第二天呢？第二天我还是那个我，甚至更饿，更胖。这就像是一个永远醒不过来的噩梦，你在梦里拼命奔跑，却始终停留在原地。那种无力感，真的能把人逼疯，不夸张地说...。

导读：别以为只要每天保持足够的运动量就可以减肥了 其实在做运动减肥时运动前后的进食规则也是有讲究的哦。 与君共勉。 女性可要看清楚，免得花费大力气，却减肥不成功，那什么都白费了。

那些年我吃错的“减肥餐”

如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、 洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、...，C位出道。

　　我就试过那个所谓的“温热性食物”大法。那天下午，我为了晚上的健身课，特意去菜市场买了一堆洋葱、韭菜、辣椒。我想着，这些东西能提高代谢，吃了肯定能瘦。我就生吃了一个洋葱，天哪，那个味道，简直了。眼泪止不住地流，嘴里像含着个火球。后来啊呢？还没等到健身房，我的胃就开始造反了。那种绞痛，就像是有个孙悟空在里面翻跟头。我不得不捂着肚子蹲在路边，那一刻，我觉得减肥真的太难了太难了。

就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、 洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等.使用本产品,应一边配合低热低脂饮食.吃错了东西,不仅前功...，优化一下。

我们总是听信各种偏方，却忘了身体是有它自己的脾气的。你给它塞一堆乱七八糟的东西，它当然要反抗。就像那次我听说吃黑咖啡能燃脂，我就空腹喝了一大杯美式。后来啊到了健身房，心跳快得像要跳出嗓子眼，手抖得连哑铃都拿不稳。教练看着我，一脸嫌弃地说：“你这是来健身还是来急救的？”我当时羞愧得想找个地缝钻进去。真的，那种尴尬，比胖更让人难受，试着...。

运动前后的饮食陷阱，你踩中了吗？

如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、 洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡 总体来看... 椒等,但如果肠道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食....使用本产品,应一边配合低热低脂饮食.吃错了东西,不仅前功尽弃,还会伤害自己的身体.

　　1、摄取充足的水分

　　运动后要吃什么?

很多人问我，运动完到底能不能吃？我以前也是傻傻地忍着，饿得头晕眼花也不肯吃一口。后来啊呢？半夜饿醒了爬起来狂吃一顿炸鸡，然后第二天哭着上称。这就是典型的“报复性进食”。我们的身体是很聪明的，你虐待它，它就会报复你。所以运动后吃东西不是罪，吃错了才是罪，研究研究。。

　　蛋白棒里的蛋白质比牛奶多了3倍,但是热量还不到一顿饭的20%,选择的口味也多,想补充蛋白质的可以去橱窗看看.我就是刚运动完管不住嘴,导致训练又白费了.

不堪入目。 我还记得有一次 我练完腿，累得像条狗。路过便利店，看到那个蛋白棒，心想这是健身食品，肯定没问题。我就一口气吃了三个。三个啊！那味道虽然像嚼蜡，但我心里想着这是在补充蛋白质，是在变瘦。后来啊回家一查热量，三个蛋白棒顶我一顿饭的热量！我当时就崩溃了坐在地板上大哭了一场。为什么？为什么连吃个“健康食品”都会胖？这世界还有没有天理了？

关于喝水， 你不知道的秘密

还有啊，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡， 站在你的角度想... 对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

导致肌肉痉挛） 03 应该食用让你体力充沛的碳水化合物。 其实简单健身前的一餐，应该在锻炼前1-2小时吃的这顿营养均衡的一餐。而热量的安排上，如果你想通过健身运动燃烧600卡路里这餐就应该保持在300卡路里。 健身餐推荐 健身餐推荐选项： A 冰沙选你自己喜欢的水果任意搭配，切片后加入一杯的希腊酸奶和一些燕，行吧...

喝水也会喝错？是的，你没听错。我以前运动完，大口大口地灌冰水，觉得那样爽，能降温。后来啊有一次刚跑完10公里一口气喝了一大瓶冰镇矿泉水。不到五分钟，我就开始剧烈胃痛，冷汗直流。 说实话... 后来医生告诉我，运动后血液都在肌肉里你突然灌冰水，肠胃受不了容易痉挛。从那以后我再也不敢喝冰水了只敢喝温水。虽然温水没味道，不好喝，但为了不疼，为了能瘦，我忍了。

运动过后很容易有饥饿感， 这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会所以呢快速吸收吃进去的养分，我给跪了。。

　　如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、 洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热....吃错了东西,不仅前功尽弃,还会伤害自己的身体.所以呢,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易...

别让错误的饮食毁了你的努力

　　运动前可吃什么?

运动饮料的确能够在一定程度上重填运动消耗的碳水化合物,一边给身体补水,省事又方便,所以不论是不是在运动,也有很多的人愿意买运动饮料来喝...

我们总是太急了。急着想看到后来啊，急着想穿上那件S码的裙子。可是减肥这件事，真的急不得。你越是急，越是容易出错。就像我那个朋友，为了快速瘦身，每天只吃苹果， 一言难尽。 后来啊练着练着低血糖晕倒在健身房里。醒来的时候，第一句话竟然是“我晕倒的时候是不是看起来很瘦？”我们都笑了笑着笑着又哭了。这是多么可悲的心态啊。

　　1、 选择温热性的食物

拯救一下。 三餐和运动前后都应该增加蛋白质的摄入.不控制饮食的减脂是不可能成功的.不增加体重就不错了,不可能瘦得下来.

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上， 如仍觉得肚子饿时再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著，太治愈了。。

我现在终于明白了减肥不是跟自己过不去，而是要学会爱自己的身体。你要听懂它的声音。它饿了你就给它吃点健康的；它累了你就让它休息。不要为了那几斤肉， 栓Q了... 把身体搞垮了。真的，当你躺在病床上的时候，你会发现，胖点瘦点，真的没那么重要。但是我们既然选择了这条路，就要走得科学一点，走得聪明一点。

那些关于碳水化合物的爱恨情仇

虽然在瘦身的过程中， 热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。所以呢， 如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时补充适量的碳水化合物， 准确地说... 如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

一样都不能少 如果你顿顿吃蔬菜沙拉、 水果、白开水 那么恭喜你，你的代谢彻.底被你破坏了 减.肥之前吃一个汉堡重2斤，现在吃两个苹果就可以重2斤 主要原因是你的脂肪分.解君已经离家出走了 只吃草，你吃的不是减脂餐，而是增肥餐！ 今天就和大家说说健身减脂餐的饮食规则 避免走向越练越肥、越吃越肥的巨坑，研究研究。！

你我共勉。 碳水化合物，这个让人又爱又恨的东西。以前我视它为洪水猛兽，坚决不碰米饭、面条。后来啊呢？练到一半没力气，脸色苍白，像个鬼一样。教练说：“你这是在玩命！”后来我试着在运动前吃了一片全麦面包，奇迹发生了我居然能完整地做完一组深蹲而不想死。那一刻，我仿佛看到了光。原来碳水化合物不是敌人，它是我们的燃料，是我们的战友。只要选对种类，选对时间，它就是好东西。

身体在运动中血液循环速度会加快， 就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。 这玩意儿... 因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质， 如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

运动期间若是吃错了,小心自己的减肥大计被拖了后腿而不自知!.运动和饮食是瘦身成功的两大法门,但两者必须正确地相辅相成.但如果你选择了风味...，我们都...

说实话... 我还记得那个夏天 我为了穿进那条牛仔裤，连续一个月不吃晚饭。每天晚上饿得睡不着，就在床上翻来覆去。后来终于瘦了穿进去了。可是那天晚上聚会，我吃了一口蛋糕，就像打开了潘多拉的魔盒，止不住地吃。第二天牛仔裤扣不上了。那种绝望，真的让人窒息。减肥难道真的要一辈子饿着吗？难道瘦下来之后就不能享受美食了吗？这太不公平了。

如何正确地吃， 是一门艺术

所以呢，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分， 我心态崩了。 切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

运动前后的饮食应考虑营养均衡、易于消化吸收以及对血糖的影响。运动前后的食物: 运动前: 全麦食品:如全麦面包或......

　　2、 少量的高纤食品

补救一下。 如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。　2、适量补充碳水化合物

我们要学会和食物做朋友，而不是做敌人。每一口吃进去的东西，都应该是对身体的滋养，而不是负担。我现在每次吃东西前，都会问自己：我的身体现在需要这个吗？这能让我变得更好吗？ 优化一下。 如果答案是肯定的，我就吃；如果是否定的，我就放下。这很难，真的很难，特别是面对火锅、烧烤、奶茶的时候。但是为了那个更好的自己，为了不再在试衣间里崩溃，我愿意坚持。

如果想要提高细胞的新陈代谢率， 建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等，盘它...。

　　4、 喝一杯无糖的咖啡

什么鬼？ 3、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

　　有时候，看着那些怎么吃都不瘦的人，心里真的很羡慕。为什么她们可以肆无忌惮地吃炸鸡，而我吃个苹果都要计算卡路里？这世界太不公平了。可是后来我想通了每个人体质不同，没必要去比。我要战胜的，是那个懒惰、贪吃、软弱的自己。当我终于能控制住自己的嘴，当我终于能享受运动后的多巴胺，我发现，我赢了。不是赢了别人，是赢了自己。

再说说的碎碎念：别让努力白费

运动前后的饮食选择错了是不是减肥就白费劲了？答案是：不一定全白费，但肯定事倍功半。你辛辛苦苦在健身房挥汗如雨，每一滴汗水都是脂肪的眼泪。如果你主要原因是吃错了东西， 这事儿我可太有发言权了。 让这些眼泪白流了那得多可惜啊。就像你辛辛苦苦盖了一座房子，后来啊主要原因是地基没打好，塌了。那种心痛，只有经历过的人才懂。

　　所以亲爱的姐妹们，听我一句劝。别再盲目地节食了别再乱吃那些所谓的“减肥神药”了。好好吃饭，好好运动。运动前吃点容易消化的碳水，给身体充充电；运动后补充点蛋白质，帮肌肉修修补补。多喝水，少喝饮料。这听起来很简单，做起来却需要极大的毅力。但是为了那个苗条、健康、自信的你，这一切都是值得的。

我坚信... 减肥是一场修行，修的是心，练的是身。在这个过程中，我们会流泪，会崩溃，会想放弃。但是只要坚持下去，总有一天你会站在镜子前，看着那个焕然一新的自己，笑着说：“嘿，你真棒。”那时候，所有的痛苦，所有的委屈，都会变成过眼云烟。你会发现，原来自己可以这么美，原来生活可以这么美好。

记住别让错误的饮食，成为你减肥路上的绊脚石。每一步都要走得稳，每一口都要吃得对。加油吧，为了那个更好的自己，为了不再让努力白费，我们一起努力，一起变瘦，变美，变强！哪怕路再远，只要坚持，总能到达终点。相信自己，你一定可以的，薅羊毛。！