情绪化进食真的会让你不知不觉吃得更多吗？
第一章：那个深夜，冰箱在召唤我
所谓情绪化进食其实是指由于情绪问题而产生的进食行为,它不包括用于解决饥饿问题的生理性进食。.而往往存在情绪性进食的人可以感受得到自己... 哎，你知道吗，这种感觉真的很奇怪。就像昨天晚上，其实我一点都不饿，真的，肚子里空空的，但是那种空虚感不是胃发出的， 挺好。 是心里发出的。我就坐在沙发上， 电视里放着一个无聊的综艺节目，主持人笑得很假，那种笑声听起来特别刺耳，就像指甲划过黑板一样，让人心里发毛。然后我就开始想，冰箱里是不是还有半块蛋糕？或者那包上周买的薯片吃完了没有？
像文章的第一部分所谈到的,许多人都是主要原因是情绪原因进食,像我有时就是这样,而对情绪化进食的意识对饮食行为的改变是令人惊奇的.如你所见,决定我们为什么吃、 吃什么和在什么时候吃的原因有很多,而只有少数是主要原因是我们真的饿了.情绪化进食没有长期效果,但是似乎短期上来说明显改善了我们的感觉感受. 我记得有一次那是很久以前了大概是我刚失恋那会儿。
那天外面下着大雨，雨点打在窗户上，噼里啪啦的，像是在敲打我的头。我觉得整个世界都抛弃了我，只有那桶刚炸出来的鸡翅是爱我的。我一口气吃了十个，甚至没尝出味道来就是机械地咀嚼， 好家伙... 吞咽，再咀嚼。那种感觉， 怎么说呢，就像把所有的悲伤都塞进了肚子里虽然知道这根本不科学，但当时真的觉得心里好受了一点点。哪怕只有一点点。
那个芬兰的研究和遥远的北欧
芬兰的另一项研究显示,女性工作压力大会造成其情绪化进食,后来啊导致肥胖,危害身体健康.芬兰职业健康研究所和奥卢大学的研究人员对230名女性进行了为期一年的跟踪研究,这些女性都在芬兰南部城市埃斯波工作.后来啊发现,在工作中感到压力... 埃斯波， 无语了... 听起来是个很冷的地方。我想象那里的冬天白茫茫的一片，太阳只有几个小时。
如果我在那里我肯定也会压力很大。冷的时候人就想吃东西，对吧？这是本能。就像冬眠的熊，拼命囤积脂肪。那些芬兰的女性，她们面对着电脑，处理着永远处理不完的文件，老板的脸可能比外面的雪还冷。这时候，如果有一块热腾腾的披萨放在面前，谁能拒绝呢？谁能？反正我拒绝不了。我想象着她们在办公室里偷偷摸摸吃巧克力的样子，那种罪恶感，那种甜蜜的罪恶感，真是太熟悉了，没眼看。。
动手。 美国心理学协会调查发现,八成人认为经济问题是其主要压力来源,而一半的人称他们用狂吃垃圾食品的方式来缓解压力.研究发现,压力会导致人体皮质醇水平升高,进而刺激了对可口零食的欲望.零食入口的快感仅能维持1分钟,而其中的热量转化到腰臀部后,则需要长得多的时间来减肥.多达50%的超重者,喜欢用食物缓解生气、 压力和失望等情绪. 皮质醇，这真是个讨厌的东西。
它就像个捣蛋鬼，在你最脆弱的时候跳出来对着你的大脑喊：“快去吃糖！快去吃油！”然后你就听话了。你吃下去了那一分钟确实很爽，真的，那种多巴胺分泌的感觉，就像谈恋爱一样。但是下一分钟呢？当你看着空荡荡的包装袋，看着自己圆滚滚的肚子，那种后悔，那种绝望，比刚才的压力还要大一百倍。这就像个无底洞，你永远填不满。
第二章：肚子饿还是心饿？这是个问题
生理性饥饿对于进餐量还有食物把控度是比较高的,所以因为进餐的时间还有食物的量,饱腹感增强就会停止进食,适时而至;但是情绪化饥饿很少会存... 我有时候分不清这两者。真的。有时候我觉得我饿了我就去吃饭。吃着吃着，我发现我其实并不饿，我只是嘴巴寂寞。或者是主要原因是刚才刷朋友圈，看到别人去马尔代夫度假了我心里不平衡，我就想吃点好的来补偿自己。这算不算情绪化进食？肯定算吧。生理性饥饿是很诚实的，它说“我饱了”，你就吃不下了。但是情绪化饥饿是个骗子，它说“再吃一口，就一口”，然后你就吃了一整袋。
怎样跳出情绪化进食的循环圈 开始之前，我们要区别清楚我们是生理性饥饿还是心情的欺骗。 1、 进食种类 情绪化进食对于某类或者是某些食物是异常渴望的，一般都是垃圾食品，高糖分或者高热量的食物； 你我共勉。 跟“只要是吃的都行”的生理性饥饿是不一样，真要是获得饱腹感。 2、 进食量 情绪化进食总会有这样的感叹... 比如说如果你真的饿了给你一个馒头你也会吃得津津有味。
这太可怕了真的，就像被鬼附身了一样。
但是如果你是情绪化进食，馒头？馒头是什么东西？我要吃蛋糕！我要吃炸鸡！我要吃那种充满了罪恶感的、香喷喷的、热量爆炸的东西！这就是区别。而且情绪化进食的时候，你根本不知道自己吃了多少。就像看电影的时候， 手里抓着爆米花，等你反应过来的时候，盒子已经空了你的手指上沾满了黄油和糖精，你甚至不记得什么时候吃光的。
小美的故事：一场关于火锅的悲剧
导读：MM们常常出现的症状是 无论她拥有好心情还是坏心情，她都会选择吃更多的东西。这样的情绪化进食会使到你吃过量的食物，从而使到减肥出现不良的影响。 我有个朋友叫小美，她就是个典型的例子。小美是个特别情绪化的人， 复盘一下。 高兴了要吃，难过了也要吃。有一次她升职加薪了高兴得不得了拉着我们去吃火锅。那天她吃得特别多，毛肚、鸭肠、肥牛，一盘接一盘，嘴里还念叨着：“今天我高兴，我要吃垮这家店！
”我们劝她慢点吃，她不听，说这是庆祝。后来啊呢？吃到一半，她前男友带着新女朋友出现了。小美的心情瞬间从云端跌到谷底。按理说这时候应该没胃口了吧？没有！她更生气了开始疯狂地往碗里夹肉，一边吃一边骂，眼泪掉进油碟里她都不管。那顿饭，她吃了平时三倍的量。吃完出来她蹲在路边吐了一边吐一边哭。你看，这就是情绪化进食，高兴也吃，难过也吃，再说说受罪的是身体，什么鬼？。
并非所有人都易受情绪化过量进食的影响。但对那些易受影响的人这种行为就会显著影响到他们的体重。在一项一边以超重和体重过轻的人为研究对象的研究中，发现那些体重较高的人更可能因情绪或处境不佳而进食。 我觉得这很不公平。为什么有些人一紧张就吃不下饭，瘦得跟竹竿一样， 一句话。 而我一紧张就想吃东西，胖得像个球？这世界太偏心了。就像我那个同事，他失恋了三天没吃饭，瘦了一圈，大家都心疼他。我失恋了三天吃了五只烧鸡，胖了一圈，大家都笑话我。凭什么？难道我的悲伤就不值钱吗？难道我的胃就不能像别人一样高冷一点吗？
第三章：那些年我们试过的奇葩方法
1、 安排计划每天的生活内容,尽量的做到计划有规律,可以养好的进食习惯2、在手上箍一个皮筋,只要一有不正常的进食念头就那扯皮筋弹... 说到这个皮筋的方法，我真的试过。真的，当时我看书上说这叫“厌恶疗法”。我在手上套了一根粗皮筋，只要一想吃零食，就狠狠弹自己一下。刚开始还挺管用，疼得我一激灵，就不想吃了。但是后来我发现我变本加厉了。我想吃蛋糕，弹一下疼；还是想吃，再弹一下更疼；再说说我火了一边哭一边把蛋糕吃了吃完手都肿了。这方法对我来说根本没用，除了让我手疼，并没有阻止我进食。反而主要原因是疼，我压力更大了吃得更多了。这真是个恶性循环，求锤得锤。。
牛逼。 太过逼自己会让你压力更大,也更容易导致情绪化进食.你了解自己的内在感受更多,你就越能够好好地和它们相处.另一个迹象是,你发现你长胖了... 是的，越逼自己越不行。就像弹簧一样，压得越紧，反弹得越高。我试过断食，只喝水。坚持了两天第三天晚上我梦见了满汉全席。醒来的时候，我像个丧尸一样冲向冰箱，把里面能吃的东西都塞进了嘴里。那种失控的感觉，太可怕了。我觉得自己不是在吃东西，而是在发泄。发泄对这个世界的不满，发泄对自己的不满。
那个关于排卵日的神秘传说
相反的,过了排卵日之后,身体容易囤积能量,这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。评:这一点应该大家都知道,只是没有确实把握吧。方法9吃东西的顺序很重要即使吃一样多相同的东西,吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。排卵日这真是个神奇的日子。我以前从来不知道这个，后来听一个养生专家说的，绝绝子...。
这顺序有什么用？只要再说说进了肚子，还不都是变成肉？
她说过了排卵日身体就像个守财奴，拼命攒钱。这时候你只要维持体重就行，别想着减肥了。我就想，那我能不能在排卵日之前拼命吃，过了排卵日就不吃？好像不行，身体不听我的。而且吃东西的顺序也很重要，先吃菜再吃肉再说说吃饭，这样吸收少。我试过一次吃了一顿饭，先吃了一堆草，然后吃肉，再说说吃了一口饭。后来啊呢？吃完我觉得自己像只羊，一点满足感都没有，半夜爬起来偷吃了一包方便面，太治愈了。。
内容提示:D 2心灵密码I X! N ! J N G M IN A如何克服情绪化进食很多人都知道应该多吃健康食品,少吃垃圾食品.当然,这’样可能会让你在短时间内感觉放松,但是到头来会伤害你的身心健康.但在进行自我暗示之前,需要分清事情重要程度,确认是否真的与自己无关. 多吃健康食品，说起来容易做起来难。谁不知道苹果比薯片好？谁都知道。但是当你心情低落的时候，一个红彤彤的苹果放在你面前，你会觉得它特别冷漠，特别无情。它就在那里好像在嘲笑你：“你看我多健康，你看你多堕落。”这时候你只想把苹果扔出去，然后拥抱那块油腻的披萨。主要原因是披萨不嘲笑你，披萨温暖你，披萨懂你的痛，又爱又恨。。
第四章：食物与情感的纠葛
食物与情绪相伴。从降生起，我们把食物与快乐、情感和营养联系起来。食物常常伴因为情绪化事件，不管是愉快的还是不愉快的。为安抚情绪而进食是常见的行为――它来自于进食经历和慰籍感觉之间的深层联系。 就这样吧... 情绪化进食的具体模式是相当个人化的。但研究者发现一些导致情绪化进食的共同情境和因素。他们的发现让人们认识到，进食可以是对情绪而非饥饿的一种的反应。
从小就是这样。小时候考了一百分，妈妈带我去吃肯德基，那是奖励。小时候摔倒了哭了妈妈给我一颗糖，那是安慰。久而久之，我们就形成了一个条件反射：开心了要吃，难过了要吃。食物成了我们情感的寄托。 搞起来。 长大了没人奖励我们了也没人安慰我们了我们就自己奖励自己，自己安慰自己。这有什么错吗？我觉得没错。只是这代价有点大，我们的腰围越来越粗，我们的体检报告越来越红。
提到这个... 只是情绪化进食不只是跟负面情绪相连。好心情和令人高兴的事件同样能让那些情绪化进食者吃过量的东西。一项研究评估了一组肥胖女性的过量进食行为， 研究发现，与心境一般时相比，好心情和坏情绪都让受试者在就餐时吃更多的东西。 这一点我深有体会。有时候心情特别好， 觉得人生充满了希望，这时候胃口也特别好，觉得“人生苦短，及时行乐”，于是就开始大吃大喝。反正心情好嘛，吃点怎么了？后来啊心情好变成了心情坏，主要原因是吃多了。然后心情坏了又想吃。这就像个圆圈，怎么走都走不出去。
那个关于皮质醇的噩梦
如果我们长期进食含有过多添加糖、 油、盐分的食物，那么这将增加患肥胖症和慢性疾病的风险。 ，情绪化进食可以暂时解压，但是这种安抚作用十分有限。 情绪化饮食是由糟糕情绪引起的， 只是每次吃完那些高糖高脂肪的食物，我们会意识到自己摄入了太多的卡路里这时一种新的对于体重和健康的焦虑会油只是生。 皮质醇，我又要提到这个词。它真的是个噩梦。每当我感到压力，我就觉得我的身体在分泌皮质醇，然后我的大脑就在尖叫“给我糖！给我油！”。我就像个提线木偶，被它控制着。吃完之后焦虑感袭来。那种焦虑，就像有一只蚂蚁在心里爬，痒痒的，难受极了。然后为了缓解这种焦虑，我又想吃东西。你看，这就是死循环。无解。
人处于一种很饥饿的状态下就会控制不住就会想要解放自我。其实这种进食失控是身体上的不满足所带来的压抑引起的。” 怎样摆脱情绪化进食？ 在如何克服情绪化进食这个问题上， 裴一老师给出以下回答：“其实有很多方法可以替代吃东西这种调整情绪的方式，比如看电影、运动、看书、听音乐、找朋友倾诉、写日记等。 裴一老师说得轻巧，层次低了。。
一言难尽。 看电影？看电影的时候肯定要爆米花吧？运动？运动完累得半死，不想犒劳自己一顿大餐吗？看书？看书看饿了怎么办？听音乐？听悲伤的情歌只会让人更想哭，更想吃。找朋友倾诉？朋友都在忙，谁有空听你废话？而且说多了朋友也烦。写日记？写日记能当饭吃吗？这些方法我都试过没有一个比吃东西来得快，来得直接。虽然我知道这是饮鸩止渴，但是渴的时候，谁还管水里有毒没毒？
第五章：再说说的挣扎与无奈
情绪和进食之间的联系揭示了行为怎样去影响体重。认识到情绪化进食对减肥努力可能产生的影响是第一步。如果确实存在情绪化进食，那么寻找一个与食物无关的解决途径是持久减肥的关键。 说了这么多，其实我也知道要改。但是改起来真的太难了。这就像戒烟一样，大家都知道吸烟有害健康，但是还是有人抽。情绪化进食也是一种瘾，一种心理上的瘾。每次下定决心要减肥，要控制情绪，后来啊坚持不了三天就破功了。破功之后就是自暴自弃，反正已经吃了那就多吃点吧。这种心态，真是要命，探探路。。
您是想知道怎样减少情绪化进食,先说说呢我们来了解一下为什么会情绪化进食,这个原因因人而异或压力大或开心或难过或失落,总而言之就是主要原因是个人没有很好的控制自己情绪的自控力,导致用吃来麻痹自己,肚子里那种直....一个月总有那么几天会情绪化进食的资深情绪化进食患者想粗略的阐述一下我的观点. 自控力，这东西我好像天生就没有。或者被狗吃了？有时候我看着那些瘦子，她们怎么就能那么淡定？她们难道就没有情绪吗？她们难道就不难过吗？为什么她们难过的时候可以去跑步，而我只能去吃火锅？难道这就是命？也许吧。肚子里那种直...那种直冲脑门的满足感，真的太诱人了。虽然我知道它是短暂的，是虚幻的，但是那一刻，它是真实的，摆烂...。
情绪化进食能破坏减肥成果。一边，研究已经表明，认识到情绪化进食并且制定应对策略是有效果的。英国伯明翰大学的一项研究发现，对于成年人减少情绪化进食与成功减肥有直接联系。 英国伯明翰大学，听起来很高大上。他们的研究肯定是对的。减少情绪化进食就能减肥，这道理连小学生都懂。但是“减少”这两个字，说起来容易做起来难啊。这就像让一个酒鬼少喝酒一样，怎么可能？除非把酒都砸了。但是食物无处不在啊！走两步就是便利店，打开手机就是外卖软件。这诱惑太大了简直是在考验人性。而人性，往往是经不起考验的。
那个关于易瘦体质的幻想
关注者15被浏览6,387登录后你可以不限量看优质回答私信答主深度交流精彩内容一键收藏做好自己想做的事情就好了。 看到这句话，“做好自己想做的事情就好了”，我心里五味杂陈。我想做的事情就是吃遍天下美食，还不长胖。这可能吗？这可能吗？这绝对不可能。所以我只能在这个矛盾中挣扎。一边喊着减肥，一边往嘴里塞东西。一边骂自己没用，一边安慰自己明天再开始。明天复明天明天何其多。我就在这种日复一日的纠结中，看着体重秤上的数字一点点往上爬，像爬藤一样，缠得我喘不过气来，不地道。。
,情绪化进食可以暂时解压,但是这种安抚作用十分有限.这种以进食行为作为应对消极情绪的反应... 焦虑、 抑郁、愤怒、孤独，这些情绪就像一群苍蝇，整天在耳边嗡嗡叫。吃东西就是拍死它们的苍蝇拍。虽然拍不死几只，但是拍的那一下心里爽啊。哪怕只有一秒钟的爽，也值得我去吃那一块蛋糕。 踩个点。 这就是我现在的状态，一种破罐子破摔的状态。我知道这样不好，我知道这样不健康，但是我真的不知道该怎么办了。也许有一天当我真的吃够了吃吐了我就会停下来吧。但在那之前， 我大概还会继续这样吃下去，不知不觉地吃得更多，然后继续在深夜里对着冰箱，发呆，叹息，再伸手。