运动减肥时，真的要小心这12个可能存在的真实谎言吗？

你的汗水可能只是白流

太暖了。 长胖的原因可能是饮食过量或者运动不足。这句话听起来是不是特别耳熟？就像是你那个总是唠叨的老妈或者那个看起来永远吃不胖的闺蜜在你耳边念叨的一样。但是真的是这样吗？我们每天都在为了那几斤肉肉挣扎，为了穿上那条S码的裙子拼尽全力，后来啊呢？体重秤上的数字就像是被施了魔法一样，纹丝不动。这到底是为什么？难道真的是主要原因是我们不够努力？还是说我们听信了太多关于减肥的鬼话？

总结一下。 我曾经训练出很多优秀的健美运动员， 他们的力量水平都是相当惊人的，这也告诉我们，真的想要变大，增长力量是必不可少的。但是对于大多数只想瘦下来的普通人这些听起来是不是有点太遥远了？我们不想变大，我们只想变小。可是 健身房里的那些教练，一个个都像是推销员一样，告诉你如果不做力量训练，你的皮肤就会松弛，你的代谢就会变慢。天哪，这简直让人喘不过气来。

原来如此。 训练是在打破生理的平衡，所以训练过度是真实存在的。所以自然增肌不可能像充气球一样无限膨胀。这话说得倒是挺有道理， 可是看看那些健美运动员的身材，再看看镜子里的自己，这中间的差距，大概隔着整个银河系吧。我们只是想减掉肚子上的那圈游泳圈，不想变成金刚芭比好吗？

谎言一：游泳不能减肥？别傻了 那是你游得不够卖力

物超所值。 很多人都说游泳不能减肥这种说法是不对的，游泳的过程中也会出很多汗水，而且可以忍受体内的脂肪，对于减肥有很好的效果，所以适当的拥有还可以有效地提高自身的免疫力，是非常好的一项运动。你看，这句话里甚至还有点语病，“忍受体内的脂肪”？这是什么鬼话？但是你不得不承认，游泳真的是一项全身运动一个小时的游泳可以消耗大量的卡路里。

真相:游泳是一项全身运动,一个小时的游泳可以消耗大量的卡路里.但是 为什么还是有人游了一个夏天不仅没瘦，反而还胖了呢？这大概是主要原因是游完泳之后那种饿死鬼投胎的感觉吧。我有个朋友，叫小美，她发誓要通过游泳减肥，每天下班都泡在泳池里后来啊呢？每次游完泳，她都要去吃一顿烧烤，美其名曰“补充能量”。你说这能怪游泳吗？这分明就是嘴馋嘛！

摆烂。 主要原因是这句话就急着把新泳镜送人的MM可要后悔了 游一个小时的泳就能消耗掉相当多的卡路里!如果你没有见到任何效果，丢掉你的那些水球和小橡皮鸭子，认认真真地坚持游一个小时吧，别在开始的五分钟里屏住呼吸用完全身的力气，这对你的减肥计划起不到任何帮助哦。你看，连专家都说了别怪泳镜，别怪水球，要怪就怪你自己没游够时间，或者游完之后管不住嘴。

在水里运动其实和在陆地上一样， 只要水温适宜，该出汗的时候就会出汗，该出多少汗也就一定会出多少汗，只是主要原因是周围都是水你感觉不到而已，所以别操心游泳到底能不能为你消耗足够的热量了先记着在游泳前后补充水分吧。补充水分？这听起来又是个坑，游完泳喝水，不会水肿吗？哎呀，真是头大，恕我直言...。

谎言二：流汗就是流油？别被你的眼泪骗了

这几个减肥谣言，会让你陷入误区，导致你无法拥有好身材！谣言1、 流汗越多，减肥效果越好很多人觉得汗水是脂肪的眼泪，身体流汗越多，脂肪燃烧速度也会越快，减肥效率也会越好。但是这种想法是错误的。汗水是身体调节体温的表现，流汗意味着身体水分流失，体重会随之下降，但是这不意味着脂肪。

夏天的时候，你不动都会出汗，难道那也是脂肪在燃烧？那照这么说生活在热带地区的人岂不是个个都瘦成竹竿了？明摆着不是嘛。我以前有个邻居， 大胖叔，夏天在楼下下棋， 恕我直言... 汗流浃背，衣服都能拧出水来可是他肚子上的那层肉，依然像游泳圈一样厚实。所以别再迷信什么暴汗服了那不过是让你脱水而已，喝两杯水就回来了。

相对于快速奔跑，慢跑或是快走这些持续时间较长的较低强度的有氧运动才能使我们消耗更多的脂肪.真相:主要原因是这句话就急着把新泳镜送人的MM... 这段话怎么又出现了？ 我爱我家。 看来这真的是个重点。慢跑，快走，这些听起来多无聊啊，但是它们才是真正的燃脂杀手。那些在健身房里跑得像疯狗一样的人，可能只是在消耗糖原，而不是脂肪。

谎言三：举重会让你变成施瓦辛格？别做梦了

有的人说举重会长出肌肉， 其实举重也可以得到一定的减肥的效果，可以有效地提高人体免疫力，而且可以起到一定的减脂肪方面的效果，通过运动减肥的方法是比较好的，而且非常的健康。但是女孩子们最担心的就是那个，“肌肉，看上去壮壮的”，原来小丑是我。。

真相：只要不借助药品， 一般女性体内是没有足够的荷尔蒙可供身体长出一块真正的“肌肉”来的，这就是为什么即使你天天举重，也永远不会练出“雄壮”的肱二头肌的原因，那为什么有一块硬硬的凸起呢?这是主要原因是肌肉变强壮的速度比脂肪消失的速度快，肌肉因为力量锻炼变结实了但包裹于其上的脂肪并没有减少，所以只要再接着做些减脂运动，既结实又苗条的你就会出现在镜子里啦。

这话说得真好听，可是当你摸到自己手臂上那块硬邦邦的东西，心里还是会咯噔一下吧？特别是当你穿那种无袖的衣服的时候，会不会觉得自己像个女汉子？其实这真的是多虑了。想要长肌肉，比长胖还难！你看看那些在健身房里举铁举得面红耳赤的男生， 他们练了那么久，也不见得练出多大的肌肉，你随便举两下小哑铃，怎么可能就变成金刚芭比了呢，YYDS...？

谎言四：停止运动，肌肉变脂肪？这简直是物理学的笑话

谎言5. 身体习惯某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了 .谎言3. 超重的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢 . 这些谣言真的是满天飞。 我跪了。 还有一个更经典的， “停止运动后肌肉就会变脂肪!”

真相：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。 内卷。 只是非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

提到这个... 这就好比你把一块石头扔在那儿不管它，它也不会变成棉花糖一样。肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。但是为什么很多人一停止健身就反弹得厉害？那是主要原因是胃口还没变小，但是消耗变少了呀！就像我以前认识的一个健身狂人，每天练得死去活来吃得多得吓人。后来受伤停练了嘴还是那么馋，后来啊不出三个月，直接胖成了一个球。这能怪肌肉变脂肪吗？这分明就是吃出来的！

谎言五：超重的人代谢慢？别给自己找借口了

内卷。 简介谎言1.超重的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢Truth:让数字说服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病.而更让人高兴的是,在强度和运动时间相同的情况下,...谎言3.身体习惯某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了.

我倾向于... 让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是在强度和运动时间相同的情况下“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧！

这话说得真扎心。每次看到那些大胖子在跑步机上气喘吁吁，我都想给他们鼓掌。主要原因是他们动一下消耗的热量可能比我们瘦子跑半小时还要多。这就像是大卡车和小轿车一边起步，大卡车肯定费油嘛！所以别再说自己是“喝凉水都长肉”的体质了那都是骗自己的鬼话。除非你真的生病了否则，胖就是主要原因是你吃得多动得少，就是这么简单粗暴，不错。。

谎言六：减肥先减胸？这大概是女生最痛的领悟

谎言2. 减肥先减胸 .谎言5. 身体习惯某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了 .谎言3. 超重的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢 . 这几个谎言里最让女生心碎的大概就是这个了。 本质上... 毕竟 六块腹肌是很多男生的梦想，这可能是主要原因是找一个六块腹肌的BF是很多女孩子的梦想吧, 一次练成六块好像是不太可能的的样子,那我分别练好了 ,其实,...

主要原因是这句话，许多女孩子都在担心身体其他部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸， 纯正。 在减脂运动中最先发生变化的，是你的小肚子!

真的吗？这真的不是在安慰我们吗？我身边好多减肥的朋友，都是脸瘦了胸平了但是大腿和屁股还是那么粗。这简直是人间惨剧啊！不过专家都这么说了那我们就信一回吧。 ICU你。 毕竟小肚子平坦了穿衣服也好看了不是吗？至于胸部嘛，以后练练胸肌，说不定还能挺拔一点呢？哎呀，想开点，想开点。

谎言七：腹肌可以分开练？别傻了它就是一块肉

不要给自己太大的压力，你可以选择先练上腹肌再练下腹肌。这种话听起来是不是特别专业？好像腹肌真的像积木一样，可以一块一块地拼起来。

真相：六块腹肌是很多男生的梦想，这可能是主要原因是找一个六块腹肌的BF是很多女孩子的梦想吧。“一次练成六块好像是不太可能的样子，那我分别练好了”。 他急了。 其实 腹部肌肉其实吧是一整块，没有什么“分开练习”之类的说法，也不能“先”练哪里“后”练哪里哪里会先凸起只能由你的锻炼方式决定。

换个思路。 做太多的仰卧起坐会让你有一个凸起的大肚子。这也是个吓唬人的说法。真相：和前面提到的练习举重的道理一样， 普通的女孩子即使借助运动器材也不能练成凸出的腹肌，更别说只做仰卧起坐了要是你真地发现肚子变大了赶紧想办法减掉日渐强壮的腹肌上的脂肪吧。

所以别再纠结什么上腹肌下腹肌了那是解剖学上的事，不是你练不练得出来的事。你要做的就是降低体脂率，把那层厚厚的油减掉，腹肌自然就会露出来。就像埋在沙子里的石头，你把沙子拨开，石头自然就看见了。就这么简单，最终的最终。。

谎言八：心率必须卡在60？你的手表可能并不懂你

如果想减掉多余的脂肪，在锻炼时心率一定要保持在60次/分。这句话是不是让你每次跑步都要死死盯着手表看？一旦心率超过了就吓得赶紧停下来生怕把脂肪给吓跑了。

我怀疑... 真相：如果你今天想消耗掉100卡的热量， 运动时心脏每秒跳60次还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是 85次或更快， 或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

你看，这就是典型的想太多。身体是个复杂的机器，它才不管你心率是多少，它只管你消耗了多少能量。你跑得快，消耗得快；跑得慢，消耗得慢。 PTSD了... 只要动起来总比躺着强。别被那些所谓的“燃脂区间”给束缚住了有时候，随心所欲地跑一场，大汗淋漓，心情舒畅，比什么都重要。

谎言九：普拉提能长高？别逗了你都多大了

我们都... 练普拉提可以伸长肌肉，增加身高。这种广告语是不是特别吸引人？特别是对于那些对自己身高不满意的女生简直就是救命稻草。

真相：放弃这个幻想吧!自你发育成熟后 肌肉的长度就不会再改变了普拉提能做到的，只是帮你拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉而已。 摆烂。 不过不可否认， 练习普拉提能提高身体的柔韧性，培养挺胸抬头的正确站姿，的确可以让你看上去显得“长高”了。

这就像是你穿了一双高跟鞋，视觉上高了但其实吧你的骨头并没有变长。不过能改善体态也是好事啊。现在的人，天天对着电脑，一个个都驼背得像虾米一样。练练普拉提，把背挺直了整个人气质都不一样了。虽然没长高，但是看起来高了那不也一样吗？这就叫“视觉增高法”，省钱又环保。

谎言十：瑜伽高手就是软骨头？你误会瑜伽了

最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人。很多人对瑜伽的印象就是把自己扭成麻花， 调整一下。 好像身体越软，瑜伽水平就越高。

真相：瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、 “心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不是比赛看谁能把身体弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，要是一味地追求这个，那你永远只是瑜伽的门外汉。

瑜伽其实是一种修行，一种和身体对话的过程。我以前去上过瑜伽课，看着老师轻轻松松就把脚放到脑袋后面我却在旁边龇牙咧嘴，连脚趾头都摸不到。那时候真的挺受挫的。但是后来我想通了瑜伽又不是杂技，我干嘛要跟自己过不去？只要能在那一小时的练习里让自己的心静下来不去想工作的烦恼，不去想减肥的压力，那就是最大的收获了。

谎言十一：普拉提让你瘦成闪电？别太天真了

普拉提会让你减肥。这句话大概是普拉提推广最大的噱头了。好多明星都推荐说练普拉提瘦了多少多少斤， 薅羊毛。 搞得大家都以为普拉提是减肥神器。

我们一起... 真相：很遗憾地告诉你，这是个谎话。除非你已经是非常高阶的普拉提练习者，否则单纯练习普拉提所消耗掉的热量是远远不够让你减掉脂肪的。

公正地讲... 这就好比说“呼吸能减肥”一样， 虽然普拉提确实能锻炼核心肌群，让你看起来更紧致，但是要想靠它把身上的肥肉甩掉，那真的是太难了。减肥这件事，归根结底还是那句老话：管住嘴，迈开腿。没有什么捷径可走。任何告诉你“躺着就能瘦”的方法，大体上都是在收智商税。

谎言十二：减得越多越好？你这是在拿命减肥

减掉的卡路里越多，体重也减得越多。这种想法简直就是在走极端。好像只要把自己饿个半死，就能变成仙女一样，容我插一句...。

这事儿我得说道说道。 减掉过多的卡路里 会影响身体内的能量水平，身体每天需要的卡路里数量，都是由和每个人的身高和年龄相关的；如果你不想看起来营养不良，就必须保证一定的卡路里摄入。再天然的补充剂也可能有副作用， 你最好还是从饮食中找方法，要明白饮食才是减肥的核心。

我见过太多为了减肥而节食的女生， 再说说搞得大姨妈都不来了头发大把大把地掉，脸色蜡黄，整个人看起来像个鬼一样。这哪里是美，这简直是毁容啊！身体是很聪明的， 是不是？ 你饿着它，它就会以为闹饥荒了然后拼命地降低代谢，把你吃进去的一丁点东西都转化成脂肪存起来。这就是为什么节食减肥的人，一旦恢复饮食，反弹得比谁都快。

现在很多的减肥广告语都十分吸引人， 什么轻松减肥二十斤，什么瘦身减肥不返弹，等等，总是让人满怀希望而去，... 让我们揭开这些减肥误区,探究正确的饮食减肥之路.很多人都知道吃糖容易发胖,所以认为用甜味剂来代替糖就可以帮助我们减肥了.，翻旧账。

其实甜味剂也不是什么好东西。虽然它没有热量，但是那种甜味会欺骗你的大脑，让你更渴望吃甜的东西。而且，有些代糖还会影响肠道菌群的平衡，反而对减肥不利。所以别再迷信那些无糖可乐、无糖饼干了白开水才是最健康的饮料。

那些年我们踩过的坑， 都是成长的代价

加油！ 回顾这些所谓的“谎言”，其实也不全是恶意的。有些是科学知识的普及不到位，有些是我们自己的一厢情愿。减肥这条路，真的是充满了荆棘和陷阱。我们渴望变美，渴望被认可，这种心情本身没有错。但是我们不能主要原因是急功近利就失去了理智。

高考注册VIP邮箱免费下载网易官方手机邮箱应用中国大学... 哎呀，怎么突然蹦出这么一句？看来这网上的信息真的是太杂乱了连减肥文章里都能混进这种广告。这也从侧面说明，我们现在所处的环境，到处都是干扰，到处都是诱惑。想要保持清醒的头脑，真的太难了，物超所值。。

运动可以减少卡路里和脂肪,但如果没有健康合理的饮食配合,我们将永远无法达成目标;而且会形成一个能量代谢循环,早上消耗多少卡路里,在晚上就可能增加多少热量的摄入.再天然的补充剂也可能有副作用,你最好还是从饮食中找方法,要明白饮食才是减肥的核心.

这句话说得特别对。运动只是辅助，饮食才是关键。就像盖房子，饮食是砖瓦，运动是装修。如果砖瓦质量不行，你装修得再豪华，房子也是个危房。所以别再天天盯着体重秤看了好好看看你每天吃进去的东西吧。那些炸鸡、奶茶、蛋糕，才是你减肥路上的最大敌人，躺平。。

减肥期间,多做有氧运动可以促进身体燃脂,很少人会主动进行力量训练.这又是一个误区。力量训练虽然不能像有氧那样直接消耗大量脂肪，但是它能增加你的肌肉量，提高你的基础代谢。这就好比你给身体换了一个大排量的发动机，哪怕你停在那儿不动，消耗的油也比以前多。这对于长期维持体重是非常重要的，不靠谱。。

所以别再害怕举铁了别再害怕练出肌肉了。那一点点肌肉，是你对抗衰老、对抗脂肪的最有力武器。当你到了三十岁、四十岁，代谢自然下降的时候，那些肌肉会帮你守住身材的底线，就这样吧...。

爱自己， 才是减肥的终极奥义

不忍直视。 说了这么多，其实我想表达的是减肥不是一件痛苦的事情，也不应该是一场战争。它是我们为了更健康、更美好而做出的一种生活方式的改变。不要被那些所谓的“真实谎言”给吓倒了也不要被那些夸大其词的广告给忽悠了。

听听身体的声音，饿了就吃点健康的，累了就休息，想动就去运动。不要为了追求那个数字而折磨自己。每个人都有自己的美，瘦有瘦的美，胖有胖的美。只要你是健康的，自信的，你就是最美的。

再说说希望大家都能在减肥的路上少走弯路，少踩坑。不要像我那个朋友一样，游完泳吃烧烤，也不要像那个邻居大叔一样， 就这样吧... 以为出汗就是减肥。科学减肥，理性减肥，才是王道。加油吧，各位正在奋斗的胖友们！