为什么吃得少的人也会出现体重增加的现象呢？

我真的快崩溃了！为什么吃得少还会胖？这世界还有天理吗？！

好吧好吧... 天哪，我真的要疯了！你们能理解那种感觉吗？就是那种，明明自己已经饿得前胸贴后背了每天看着别人吃香喝辣，自己只能在那儿啃黄瓜、吃草，后来啊呢？一上称，不仅没瘦，反而还重了两斤！那一刻，我真的想把体重秤给砸了！这到底是为什么啊？难道老天爷就这么不公平吗？为什么有些人吃得像头猪一样还是瘦得像竹竿，而我喝凉水都长肉？

其实真的不是我一个人在战斗。我身边好多姐妹都有这个困扰。我们聚在一起的时候，聊得最多的就是这个话题。大家都在抱怨，说自己明明已经吃得很少了为什么体重还是在那儿纹丝不动，甚至还会出现增加的现象呢？这真的太让人绝望了。我就想问问，这到底是为什么？难道我们的身体有什么特殊的“吸星大法”，能把空气都变成脂肪吗？

吃得少不代表热量少！这真的是个坑！

后来我去查了很多资料，也问了一些所谓的“专家”，才发现了一个让我惊掉下巴的事实。原来 吃得少但体重仍增加时真的不是你运气不好，而是你可能掉进了一个巨大的陷阱里！什么陷阱呢？就是食物数量的减少，并不代表热量摄入的减少啊，我怀疑...！

你想想看，你虽然吃得少了比如你以前吃一大碗饭，现在只吃半碗，但是！你有没有发现，你为了让自己不那么难受，是不是会偷偷吃点别的？比如那些油腻的、生冷的、辛辣的，或者是甜食？这些东西的热量， 我破防了。 简直高得吓人！我就有过这样的经历，为了减肥，我不吃饭，后来啊饿得受不了就吃了几块饼干，或者喝了一杯奶茶。后来啊呢？那几块饼干的热量，可能比我那半碗饭还要高！

医师都说了 由于一般民众对热量普遍缺乏认知，以为吃得东西不多体重就不会上升，吃得少就能减肥，却不知道吃进肚里的食物热量都很高。这真的太扎心了，蚌埠住了...！

那些看起来“无害”的食物，其实是热量炸弹！

你们知道吗？市售1个菠萝面包热量就有800卡！800卡啊！这是什么概念？如果你再配上一杯市售的饮料，热量有可能直接破千卡！天哪，这简直就是在喝油嘛！ 他急了。 还有那个泡面一碗热量也在500~700卡之间。你以为你只吃了一碗面没什么大不了但其实你已经吃进去了相当于一顿大餐的热量。

更可怕的是饼干。4片巧克力夹心饼干，热量竟然相当于1个便当！医师提出这样的数据让看到的人都狠狠的吓了一跳！而这往往就是上班族发胖的原因。我们每天坐在办公室里忙得要死，随便吃点零食垫垫肚子，后来啊不知不觉就吃进去了这么多热量。长期下来不想发胖也难，再加上吃饭速度过快，真的是雪上加霜。

目前市售的饼干甜点类商品大多使用大量的砂糖、 精致面粉及人工奶油、乳玛琳来制作，长期食用容易造成下半身的肥胖，过量的砂糖容易转换成脂肪储存起来使下一餐食欲和食量增大， 搞起来。 长期下来对健康会构成威胁，容易罹患心血管方面的疾病。这真的太可怕了以后谁再敢给我吃饼干，我跟谁急！

外食族的血泪史：原来我每天都在“喝油”！

说到这里我不得不提一下我们这些“外食族”。外食之所以容易使人发胖，其原因就在于烹调方式。外食烹调的过程中，会加重调味料的比例，相对的热量自然就高不可挡。你以为你点的是一份普通的青菜，其实厨师在里面放了半桶油！这真的不是夸张，不如...！

外食族的主食多是以白饭或面条为主， 也常常为了方便或工作忙碌，选择以糕饼、面包类及加工食品与含糖饮料来裹腹，常常吃进过多的热量而不自知。我以前就是这样的，每天中午不知道吃什么就随便买个面包对付一下后来啊越吃越胖。

那些必须要避开的“外食陷阱”！

正宗。 为了减肥，我真的做了很多功课。外食族可掌握一些饮食技巧，把握少油、少酱、简单的原则，你就不会是外食发胖族群中的主角啰！这些建议真的是金玉良言，虽然听起来有点麻烦，但为了瘦下来拼了！

先说说避免选择糖醋烹调方式的食物。糖醋的东西虽然好吃，但是那个酱汁里全是糖和油，热量高得离谱。还有那个勾芡的食物， 什么羹类面食，勾芡食物中含大量的太白粉及油，热量很高，若要吃时记得先将汤汁沥干再食用。虽然这样吃起来可能没那么香，但是为了身材，只能忍了，复盘一下。！

还有，避免重口味的食物那会诱使你胃口大开。你本来只想吃一点点，但是主要原因是味道太重了一不小心就吃多了这真的是个大坑。加工肉品、甜不辣、猪大肠等含油量高，建议不要选择。这些东西虽然好吃，但是真的是脂肪的堆积者啊！

洗菜？是的，你没听错！

还有一个让我震惊的技巧，就是关于自助餐的。外食的自助餐青菜含油量都很高， 建议食用前备一杯热水水洗，若觉得味道太淡不习惯，可以再说一个在加些酱油调味。天哪，洗菜！我以前从来没想过还要这样吃饭。但是想想那些青菜上裹着的油，为了健康，为了瘦，洗就洗吧！虽然旁边的人可能会用异样的眼光看我，但是哼，等瘦下来惊艳你们所有人！

米饭主食若可以选择糙米就不要选白米饭， 由于糙米的GI值低，能缓和消化吸收的速度，就不容易肚子饿。这个我还能接受，糙米虽然口感粗糙一点， 原来小丑是我。 但是毕竟健康嘛。还有，外食中的白饭，不要淋肉燥或酱汁，虽然它闻起来很香，但是那个酱汁就是热量炸弹啊！忍住千万别淋！

身体内部的问题：难道是我生病了？

总的来说... 除了吃的东西不对，还有一个让我很担心的原因，就是身体内部的问题。有时候，吃得少体重增加，真的不是你的错，可能是你的身体机能出了问题。这真的不是危言耸听，很多疾病都会导致体重的异常增加。

甲状腺功能减退：代谢变慢的元凶？

听说过甲状腺功能减退症吗？这可是个让人头疼的毛病。由于自身机体代谢率下降，易引发体重增加的现象。甲状腺功能减退是由甲状腺激素合成和分泌减少导致的内分泌疾病， 患者的血液循环中缺乏甲状腺激素，会使代谢过程减慢，所以即使吃的食物比较少，也会由于代谢减慢出现体重增加的现象，补救一下。。

而且，这不仅仅是胖的问题，还会出现多...多什么？反正就是一系列不舒服的症状。部分患者还会出现吃的少不掉称反而增重体重的现象。患者可以在专业医生的指导下通过...。 如果你发现自己不仅胖了还容易疲劳、怕冷、反应慢，那真的要去医院查查甲状腺了。这可不是开玩笑的， 博禾医生都说了吃的少不掉秤反而增加体重，这可能是甲状腺功能减退、代谢减慢、缺少锻炼引起的，薅羊毛。。

多囊卵巢综合征：女性的噩梦

对于我们女生 还有一个很常见的问题，就是多囊卵巢综合征。女性出现雄性激素过高， 最常见于多囊卵巢综合征，是一种涉及代谢系统、内分泌系统以及生殖系统的疾病，会导致女性月经紊乱、不孕不育、体重增高、体毛旺盛等。这真的太可怕了不仅变胖，还会长胡子？这简直是双重打击！

所以啊， 姐妹们，如果你们发现自己吃得少还胖，而且月经也不正常，脸上还老是长痘痘，甚至长了一些小胡子，那真的要去医院看看了。这可能是身体在向你发出求救信号呢，PUA。！

生活习惯：那些被忽视的“发胖”细节

除了吃和病，其实生活习惯对体重的影响也超级大。有时候，我们觉得自己吃得少， 这就说得通了。 但是其他方面做得不对，一样会胖。这真的是让人防不胜防啊！

动得太少！真的会胖！

吃得少时如果运动量过少，也会...也会怎么样？当然会胖啊！这简直是废话， 我可是吃过亏的。 但是很多人就是不明白。进行很好的消耗，也会导致体重增加。

我就属于这种，每天坐在办公室一坐就是一天除了上厕所和拿外卖，基本不动。回家也是往沙发上一瘫，刷手机到半夜。 这玩意儿... 这样就算我吃得再少，那些热量也没地方去啊，只能乖乖地变成脂肪囤积在我的肚子上、大腿上。这真的太悲哀了！

再说一个， 吃的少体重还增加的另一个因素是不运动，运动可以帮助消耗摄入的热量，运动过少也可以导致吃的少体重仍然增加。这句话虽然有点绕，但是道理很简单，就是你要动起来啊！不动就会胖，动起来才能瘦，尊嘟假嘟？！

熬夜：内分泌的杀手

有些人群生活节律不规律， 喜欢熬夜、昼夜颠倒，这时也容易导致体重在吃得少的情况下仍然出现上涨的情况。这真的太真实了。我以前经常熬夜追剧，后来啊发现不仅脸色变差了体重也跟着上去了。

经常熬夜，内分泌紊乱容易肥胖。日常生活中， 患者要避免高脂肪食物，多喝水，多吃水果和蔬菜，忌烟忌酒，避免熬夜，适当锻炼身体，提高人体免疫力。这话说起来容易，做起来难啊！但是为了瘦，为了美，我决定从今天开始，尽量早点睡，不再当“修仙党”了！

那些奇怪的减肥技巧和“噪音”

在减肥的路上， 我还听到了很多各种各样的技巧，有的听起来很有道理，有的听起来简直像是在开玩笑。 内卷。 但是为了瘦，我都试了一遍，今天就来分享给大家。

关于喝汤和吃肉的讲究

喜爱喝汤者以清汤代替浓汤。这个我知道，浓汤里全是奶油和淀粉，热量高得吓人。还有吃快餐炸鸡要去皮，炸鸡皮上全是油，去皮之后热量能少一半呢。肉类方面白肉热量会比红肉少，建议选用鸡、鸭、海鲜，食用前先去皮。点餐时尽量选择调配料理简单的食物，这样就不会摄入太多的隐形热量，我跪了。。

还有那个，其实他们也是有技巧的。喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱，色拉酱的热量也是高得离谱，换成醋或者柠檬汁，既健康又清爽。可选择吃起来花时间但是进食量不多的食物， 吃螃蟹真的很花时间，剥半天壳也没吃到多少肉，这样自然就吃得少了，我是深有体会。。

饮料的选择也很重要

整起来。 饮料选用不含糖的茶或开水，也可以选用代糖碳酸饮料。这个大家都知道，含糖饮料是减肥的大敌。但是有时候真的想喝点有味道的怎么办？那就选代糖的吧，虽然有人说代糖也不好，但是总比喝糖强吧。

还有，喜欢吃面者，以汤面为首选，不选择”羹类”面食。这个前面也说过了勾芡的东西要少吃。 就是一切从简，少油少酱少糖，精辟。。

我的减肥心路历程：从绝望到希望

说了这么多，其实我自己也是一路摸索过来的。记得刚开始减肥的时候，我真的什么都不敢吃，每天饿得头晕眼花。后来啊坚持了一个星期，今天称了一下发现体重还在增加，想知道为什么吃的少了体重还增加？那时候我真的想放弃了。

闹乌龙。 后来我才知道， 吃的少了体重还增加可能是摄入高热量的食物，晚上临睡前进食也比平时进食更容易发胖，还有可能是身体的吸收能力较好导致的，与遗传有一定关系。因为年龄的增加，人体基础代谢率降低，再...再怎么吃也容易胖。这真的是让人绝望，难道年龄大了就注定要变成一个胖子吗？

但是我不甘心啊！我不甘心就这样胖下去！于是我开始调整我的饮食结构，不再盲目地节食，而是选择那些低热量、高营养的食物。 破防了... 我也开始尝试运动，虽然一开始真的很累，跑两步就喘不上气，但是坚持下来之后感觉身体真的变轻盈了。

基础代谢率：那个神秘的数字

吃得少体重上涨， 这主要可能与个人的基础代谢率有关系，有些人群因为年龄增长，基础代谢率会有所下降，这时即使吃得少，体重仍然会出现增长的情况，也就是消耗的较少。这真的是个残酷的现实，蚌埠住了！。

人体基础代谢率降低， 再加上平时缺乏运动，也容易出现少量进食易肥胖现象。不排除是患有某些代谢性疾病引起的。所以我们要想办法提高我们的基础代谢率。怎么提高呢？当然是多运动，多喝水，多吃蛋白质，操作一波。！

一句话。 如果吃得少但体重却在上涨， 则需要保持一个规律的生活，要保持良好的饮食结构，减少脂肪的摄入，适当控制碳水化合物，并增加蛋白质的比例。还可以多吃一些新鲜蔬菜， 每天要多喝水，并增加一些运动，通过运动可以提高人体代谢率，这样有助于控制体重。

一些不得不说的“废话”和注意事项

再说说 我想说一些可能看起来跟减肥没关系，但是真的很重要的事情。我们在追求瘦的一边， 瞎扯。 千万不要忽略了健康。有些减肥方法虽然见效快，但是对身体伤害很大，真的得不偿失。

算是吧... 比如有些姐妹为了减肥，去吃那些乱七八糟的减肥药，后来啊把身体吃坏了。还有些人为了减肥，过度节食，再说说得了厌食症。这真的太可怕了！我们减肥是为了变美，为了健康，不是为了把命都搭进去啊！

还有，我要提醒大家，网络上的信息真的很多，也很杂。有些信息可能并不准确，甚至是有害的。我们要学会辨别，不要盲目跟风。就像我看到的这段话：“进行的一切活动引起的任何损失或损害， 由用户自行承担全部责任，本站。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何平安问题， 应马上修改帐号密码并妥善保管，如有必要，请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用，本站。 四、 使用规则 4.1遵守中华人...” 虽然这看起来像是律法条款，但是它告诉我们，我们要对自己的行为负责，我天...。

还有这个：“提示:本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医”。这真的很重要！如果你觉得自己身体不舒服， 我当场石化。 一定要去医院看医生，不要自己在网上瞎查瞎猜。网上的信息只能作为参考，不能代替医生的诊断啊！

减肥是一场持久战

总而言之，为什么吃得少的人也会出现体重增加的现象呢？原因真的是多方面的。可能是你的饮食结构不对， 整起来。 可能是你缺乏运动，可能是你的身体机能出了问题，也可能是你的基础代谢率降低了。

减肥真的不是一件容易的事情，它需要我们有耐心，有毅力，还需要有科学的方法。不要指望一夜之间就能变成瘦子，那是不现实的。我们要学会倾听身体的声音，了解身体的需求，然后慢慢地去调整，去改变，我不敢苟同...。

虽然我现在还没有完全瘦下来但是我不再像以前那么焦虑了。我知道，只要我坚持下去，只要我找对方法， 嚯... 总有一天我会瘦下来的。姐妹们，我们一起加油吧！为了那个更美的自己，冲鸭！

再说说 再啰嗦一句，进食少并不是减肥唯一的途径，如果吃得少但体重仍增加，常见于以下几方面原因：1、饮食结构改变：如果饮食结构发生不同程度的变化，即使摄入总量减少，食物总热量仍然没有变，如摄入的油腻食物、油炸食物增多，或者热卡含量多。此时即便食物摄入减少，仍然会胖，对减肥无益。所以吃得少但体重仍增加时需分析是否是食物数量减少，但油腻、生冷、辛辣或甜食、主食摄取量增多。3、运动量少:吃得少时如果运动量过少，也会...也会胖，躺平。！

还有，有的零食属于高热量的食品，如土豆片、饮料、干果等，吃一点但是热量很高。再说一个， 吃的少体重还增加的另一个因素是不运动，运动可以帮助消耗摄入的热量，运动过少也可以导致吃的少体重仍然增加。还有一些吃的少体重增加的情况是见于某些疾病， 如甲状腺功能低下由于代谢减慢导致吃的少，但体重增加，常...常常让人很无奈。

踩个点。 所以啊， 真的不要只盯着秤上的数字看了多关注一下自己的生活习惯，多关注一下自己的身体状态。减肥是一场持久战，我们要打有准备的仗！不要点选油炸的食物，可选择以蒸、炖、卤调理的食物。这些小细节，真的决定了你能不能瘦下来！

我跪了。 好了今天就啰嗦到这里吧。希望我的这些废话能对大家有所帮助。虽然写得很乱，但是都是我的真心话啊！祝大家都能瘦成一道闪电！拜拜！