如何有效预防更年期后出现肥胖现象？
哎，说起更年期肥胖这事儿，我得好好唠叨唠叨。我妈，那可真是个活生生的例子！以前那是出了名的苗条，爱穿旗袍，风韵十足。后来啊一过五十，肚子开始“隆起”，胳膊腿也粗了圈儿。你说气不气人？她自己也着急啊，天天抱怨说“这老胳膊老腿的， 结果你猜怎么着？ 动都懒得动！”后来才知道，这可不是简单的“懒”字了得，是更年期作祟！所以今天我就跟大家分享一下 根据我妈的血泪教训和一些乱七八糟的研究，说说如何有效防范更年期后出现肥胖现象。
为什么更年期这么容易发胖？
激素啊！都是激素惹的祸！
简单就是身体里的雌激素、孕激素这些玩意儿开始“罢工”了。女性朋友们都知道，雌激素对脂肪分布有影响。它一减少，脂肪就开始往肚子里跑！而且更年期还会影响新陈代谢的速度，让你吃啥都容易长肉。就像我家那台老旧的冰箱一样，以前冷藏的东西还能保鲜几天呢，现在放进去一天就坏掉了……唉。
心理压力山大也是罪魁祸首
我妈那时候吧，情绪特别不稳定。一会儿哭一会儿笑的，一点小事就上火。跟她说句话都得小心翼翼的。后来才知道这是更年期引起的心理波动。压力大、心情不好就容易暴饮暴食啊！特别是晚上偷偷摸摸地吃零食… 她还总说：“吃点甜的才能舒服！” 你说这能不胖吗？！ 她还特别喜欢念叨过去的事情，“当年要是…就好了”，哎呀简直让人崩溃。
如何有效防范更年期肥胖？
食物要合理搭配,保证营养均衡
我知道你们肯定要说：“我知道啊我知道啊！” 但是真的做到了吗？ 我跟你说啊, 营养均衡可不是随便吃点蔬菜水果就算了! 要荤有荤, 素有素, 蛋白质、 碳水化合物、脂肪都要均衡摄入。特别是蛋白质! 至于吗？ 别以为减肥就什么都不能吃肉了! 蛋白质是肌肉的重要组成部分, 肌肉多新陈代谢快, 不容易长肉! 我妈以前特别喜欢吃红烧肉, 我劝她少吃点, 她还说：“我不吃肉怎么有力气?” 真是愁死个人!
节制晚餐：七分饱就够了！
太坑了。 记住：七分饱！ 绝对不要暴饮暴食！晚上是身体休息的时间，多余的热量只会变成脂肪堆积起来。我妈以前晚上特别能吃, 一碗米饭根本不够塞牙缝儿. 现在逼着她少吃点儿, 她还不乐意呢! 还说：“我不吃饱怎么睡得着？” 真是没办法!
饭菜不单调：花样轮着来!
吃饭不能只盯着几样菜色转悠啊! 要多换换口味, 多尝试新的食材和烹饪方法. 这不仅能保证营养均衡, 还能提高食欲. 我妈以前最喜欢吃的菜就是红烧排骨和糖醋鱼. 吃多了也腻味了! 现在逼着她多吃点蔬菜和豆制品, 她虽然嘴上抱怨, 但是还是吃了.，我们都经历过...
合理安排生活节律：早睡早起很重要
在理。 早日将生物钟调节到新的平衡状态对于顺利度过更年期至关重要。很多人在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒……就像我家那只猫咪一样！有时候突然很黏人想让你抱抱蹭蹭；有时候又突然躲起来不理你… 总之情绪不稳定极了。 有些人就以美食来缓解这种情绪变化而导致肥胖。 这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习相关知识消除顾虑稳定情绪注意劳逸结合及规律生活。
适当进行体育锻炼：动起来才健康！
运动真的是最好的减肥药! 不信你看看那些身材好的女明星们哪个不是坚持运动的? 我妈以前那是典型的“宅女”， 一天到晚就知道坐在沙发上看电视喝茶… 现在逼着她每天出去散步半小时以上，好歹让她活动活动筋骨。 根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适的运动项目也很重要。比如喜欢跳舞可以去跳广场舞或者健身操；喜欢安静一点可以选择瑜伽或者太极拳；实在不行就每天爬楼梯也行! 当然啦也要注意循序渐进不要一下子给自己定太高的目标不然很容易半途而废，出道即巅峰。。
调节好心理平衡：开心每一天！
心情不好啥都白搭! 更年期的女人最需要的就是理解和关爱哦! 要学会放松心情释放压力可以通过听音乐看电影或者做一些自己喜欢的事情来转移注意力. 也可以找朋友或者家人倾诉聊聊天. 实在不行可以去看心理医生寻求帮助. 记住一定要保持乐观积极的心态相信自己能够顺利渡过这个时期!
我的减肥故事
其实我自己也经历过一段艰难的减肥时光… 大学的时候主要原因是学习压力大加上饮食不规律体重一路飙升到了150斤! 那时候我试过各种各样的减肥方法节食跑步甚至还买了一些减肥药但是效果都不太明显. 后来我才明白减肥最重要的是坚持并且找到适合自己的方法. 我现在每天都会抽出时间去健身房锻炼身体并且严格控制自己的饮食. 现在我已经成功瘦回到了120斤而且感觉整个人都更有精神更有自信了!，破防了...
关于防范更年期肥胖的一些补充说明
补充维生素D
研究表明维生素D缺乏可能与腹部肥胖有关哦所以在日常生活中要 可以。 注意补充维生素D可以通过晒太阳或者服用维生素D补充剂来实现.
保证充足睡眠
睡眠不足会导致内分泌失调从而影响新陈代谢增加肥胖风险所以一定要保证每天7-8小时的高质量睡眠.，没眼看。
定期体检
到位。 定期体检可以及时了解自己的身体状况发现潜在的问题并采取相应的措施.
再说说我想对所有正在经历或即将经历更年期的女性朋友们说：
更年期只是人生中的一个阶段并不是终点相信自己能够战胜困难保持健康美丽的生活态度!
如何防范更年期肥胖？ 更年期是人生旅程中的一个特殊时期...