每天8分钟快跑真的比慢跑1小时更有效吗？

8分钟快跑属于中高强度的有氧运动，能提高机体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。快跑最好是在平坦笔直的路上进行，确保路况良好。冬天寒冷， 太刺激了。 肌肉比较僵硬，在跑前要让身体先“热”起来如做10分钟左右的拉伸运动和热身运动，在跑后也可以压压腿、做一些伸展运动，以缓解疲劳。

　　美国《肥胖》杂志曾刊载澳大利亚研究发现，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。研究人员分析指出， 快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。

　　看到这里的时候， 我正坐在沙发上，手里抓着半个没吃完的汉堡，嘴边的沙拉酱还没擦干净。我的第一反应不是“哇，科学真伟大”，而是“真的假的？这又是哪个砖家拍脑袋想出来的馊主意？”。毕竟为了减肥，我什么没试过？那些所谓的“秘籍”就像路边的传单，塞得满手都是再说说都进了垃圾桶，或者变成了我肚子上的又一圈赘肉。

　　那个让我绝望的下午

哎，对！ 说起减肥，我就想起上个月那个让我绝望的下午。那天阳光明媚，万里无云，是个适合睡觉的好日子，但我却决定去慢跑。为什么？主要原因是我的裤子扣子又崩开了。那是去年买的裤子， 当时买的时候还稍微有点紧，我想着“穿穿就松了”，后来啊现在好了它不是松了它是直接向我抗议了。

我穿上那双积灰了半年的跑鞋， 那鞋还是我双十一冲动消费买的，当时觉得只要买了鞋，我就能变成博尔特。现在看来博尔特没当成，倒成了“博尔特的影子”， 没法说。 还是那种被拉长、扭曲的影子。我来到了公园，看着那些大爷大妈健步如飞，我心里那个气啊，凭什么他们跑得比我还轻松？

拖进度。 我开始慢跑。真的是慢跑，慢到我觉得旁边的蜗牛都在超车。我想着，慢跑一小时怎么也能燃烧点卡路里吧？哪怕是一点点也好啊。可是 十分钟过去了我的腿开始酸；二十分钟过去了我的肺开始像拉风箱一样呼哧呼哧响；三十分钟过去了我觉得我的人生走马灯都要开始转了。那种感觉，就像是你背着一袋大米在爬山，而且这袋大米还在不断地往里加水，越来越重。

　　最可怕的不是累，是无聊。真的，太无聊了。你看着前面的路， 永远没有尽头，旁边的树长得都一个样，连路边的狗看你的眼神都充满了鄙视，仿佛在说：“这胖子，跑得比我还慢。”我脑子里开始胡思乱想， 我想起中午吃的红烧肉，想起晚上打算吃的火锅，想起冰箱里那瓶冰镇的可乐……天哪，我这是在跑步，还是在进行美食回忆录？

没眼看。 好不容易熬到了一个小时 我觉得我整个人都升华了不是那种灵魂的升华，是身体的水分都被蒸干了。我回到家，称了一下体重，轻了两斤。我高兴得差点跳起来后来啊喝了一杯水，又回去了。那一刻，我想死的心都有了。这一个小时我到底在图什么？图个寂寞吗？

　　8分钟的诱惑与谎言？

所以当我看到“每天8分钟快跑”这个说法的时候，我的内心是复杂的。一方面我觉得这简直是懒人的福音，8分钟啊！刷两个短视频的时间就过去了我就能瘦？ 害... 这要是真的，那还要健身房干什么？还要私教干什么？大家都去快跑8分钟得了世界和平，身材完美。

我们都曾是... 另一方面 我又觉得这像极了那些微商卖的减肥药，“不用节食，不用运动，躺着就能瘦”。天上不会掉馅饼，只会掉陷阱。但是那个“儿茶酚胺”又是怎么回事？听起来好专业，好高大上。我特意去查了一下虽然没看懂那些复杂的化学公式，但大概意思就是这玩意儿能帮我们烧油。

　　烧油，这个词我喜欢。我们身体里的油，也就是脂肪，就像顽固的水垢，死皮赖脸地粘在我们的腰上、大腿上、肚子上。怎么把它们弄掉？是个大问题。慢跑像是一块软抹布，擦啊擦，擦了半天水垢还在那里。而快跑，难道就像是钢丝球？猛地一刷，水垢就没了？

澳大利亚研究发现， 快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。这句话我读了好几遍，每一个字都认识，连在一起就像是在给我画大饼。但是万一这个大饼能吃呢？万一这个饼是真的呢，本质上...？

　　第一次尝试：差点把肺咳出来

嗯，就这么回事儿。 我决定试一试。反正就8分钟，万一不行，我就当是饭后消食了或者当是给心脏做个压力测试。

　　那天晚上，我特意选了一条没什么人的路，怕待会儿跑得太丑被人笑话。我站在起点，深吸一口气，感觉空气里有点尘土的味道，还有隔壁邻居炒菜的油烟味。我想象自己是一头猎豹，虽然是一头虚胖的猎豹。

　　“预备，跑！”我在心里喊了一声。

刚开始的一分钟，还行，我觉得自己充满了力量，仿佛能追上公交车。风在耳边呼呼地吹，虽然那风可能是我自己喘出来的气。我觉得我的腿在摆动，虽然幅度可能不大，没眼看。。

　　到了第三分钟，不对劲了。那个“猎豹”的感觉没了取而代之的是一头“累趴的狗”。我的喉咙开始发干，像是吞了一把沙子。我的心脏跳得快要从嗓子眼蹦出来了咚咚咚，每一声都在敲打我的耳膜。我开始怀疑人生，我为什么要遭这个罪？8分钟为什么这么长？这8分钟是不是被谁施了魔法，变成了80分钟？

坦白讲... 到了第五分钟，我觉得我看到了太奶。真的，眼前有点发黑，星星在乱飞。我想停下来我想走，哪怕爬也行。但是我想起那个该死的“儿茶酚胺”，我想起那些顽固的脂肪，我想起那条崩开的裤子。我咬着牙，继续跑。我的姿势肯定很难看，像个喝醉了的鸭子，左摇右摆。

终于，闹钟响了。8分钟到了。我就像断了线的风筝，直接瘫倒在路边的草地上。大口大口地喘气，感觉肺都要炸了。汗水像下雨一样流下来流进眼睛里辣得生疼。我躺在那里看着天上的月亮，觉得它也在嘲笑我，蚌埠住了！。

“这就是快跑？这就是减肥？”我心里骂骂咧咧，“这简直是在要我的老命。”，太坑了。

　　奇怪的饥饿感

回到家后发生了一件可怕的事情。不是腿疼，也不是嗓子疼，是饿。那种饿， 捡漏。 不是普通的饿，是仿佛肚子里长了一个黑洞，能把整个宇宙都吸进去的饿。

我打开冰箱，看着里面的剩菜，觉得它们都在向我招手。平时我不爱吃的胡萝卜，现在看着都觉得眉清目秀。 搞起来。 我煮了一包方便面加了两个鸡蛋，还把剩下的火腿肠都切了进去。狼吞虎咽地吃完，连汤都喝得一滴不剩。

痛并快乐着。 吃完之后我摸着圆滚滚的肚子，陷入了沉思。我刚才跑了8分钟，累得半死，然后回来吃了一顿大餐。这算什么？这就像是你辛辛苦苦赚了8块钱，转头花了一百块去吃顿好的庆祝一下。这账怎么算怎么亏。

我就想问，那个澳大利亚的研究人员，你们有没有考虑过我们的胃啊？这快跑之后食欲大增，难道是“儿茶酚胺”在搞鬼？ PUA。 还是我的身体在报复我？它觉得我虐待了它，所以它要疯狂地索取能量。

这时候，我想起了我的朋友小美。小美是个瘦子，怎么吃都不胖的那种。有一次我问她怎么保持身材，她说：“哦，我就随便跑跑。”我当时就想打人。现在想想，她说的“随便跑跑”，是不是就是这种快跑？但是人家跑完估计是不吃饭的，而我，跑完只想吃自助餐，换位思考...。

　　坚持还是放弃？这是个问题

虽然第一次体验很糟糕，但我这人有个毛病，就是倔。我不信邪。我就不信这8分钟救不了我的肚子，摸个底。。

调整一下。 第二天我又去了。这次我学聪明了跑之前喝了一点点水，没敢吃东西。我想，这次我一定要控制住食欲。

还是那熟悉的8分钟，还是那熟悉的要死要活的感觉。跑到一半的时候，我甚至开始在心里唱歌，试图转移注意力。唱什么？唱《义勇军进行曲》， 至于吗？ 主要原因是那个节奏比较快，适合我现在的步伐。虽然跑调了而且气喘吁吁的，但我还是坚持唱完了。

不忍直视。 跑完之后依然很饿。但我忍住了。我喝了一大杯水，然后去洗澡。热水冲在身上，那种酸痛感稍微缓解了一点。看着镜子里的自己，虽然还是那个胖子，但好像皮肤稍微红润了一点？也许是我心理作用吧。

就这样坚持了一周。每天晚上，准时出现在那条小路上，像个神经病一样狂奔8分钟，然后像个废人一样回家。路上有时候会有经过的人，用奇怪的眼神看我，我也懒得管了。反正胖子做什么都容易被笑话，不如做点自己想做的事，换个角度。。

上手。 一周后我上称一看。瘦了3斤。真的，瘦了3斤！我激动得差点把称给砸了。这3斤对我简直是巨大的胜利。这证明了什么？证明了那个澳大利亚的研究没骗人！证明了8分钟快跑真的有用！证明了“儿茶酚胺”真的是个好东西！

　　但是 生活总是充满了反转

　　就在我沾沾自喜，准备去买条新裤子庆祝的时候，意外发生了。

那天公司聚餐，大家都去吃烤肉。我想着，我都瘦了3斤了吃顿烤肉不过分吧？奖励一下自己嘛。于是我放开了肚皮吃。烤五花肉、烤鸡翅、烤茄子……还喝了几杯啤酒，太硬核了。。

第二天早上起来我脸都肿了。一上称，好家伙，那3斤肉不但回来了还带了个朋友，多了一斤。我欲哭无泪。这减肥怎么就像炒股一样，涨得慢跌得快啊，小丑竟是我自己。？

我坐在床边，看着那双跑鞋，心里充满了迷茫。这8分钟快跑，到底有没有效？有效吧，它确实让我瘦了；无效吧，稍微吃一顿就全回来了。这就像是在玩一个永远通关不了的游戏，你辛辛苦苦打怪升级，后来啊存档坏了一切归零，我CPU干烧了。。

这时候，我妈给我打了个 我妈的话虽然扎心，但也有道理。健康最重要。我这种平时不运动的人，突然每天快跑8分钟， 栓Q！ 膝盖受得了吗？我的心脏受得了吗？我那脆弱的意志力受得了吗？ 　　关于“儿茶酚胺”的胡思乱想 我又想起了那个“儿茶酚胺”。这东西到底是个啥？我虽然不懂医，但我感觉它就像是我们身体里的一个开关。平时慢跑的时候，这个开关是关着的， 勇敢一点... 或者是开得很小，脂肪就在那里睡大觉。而快跑的时候，就像是你狠狠地按下了这个开关，大喊一声“起床了！”，脂肪就被吓得跑出来了。 　　但是这个开关是不是也有个使用寿命？我要是天天按，它会不会坏掉？或者，脂肪会不会产生抗体？你越按，它越不出来甚至还在里面嘲笑你：“小样，又来这套，我不吃这一套。” 　　而且，这快跑8分钟，真的适合所有人吗？对于那些体重基数大的人，比如我，这每一步都是对膝盖的暴击。对于那些平时有心脏病的人，这简直就是玩命。所以这所谓的“更有效”，是不是也是有条件的？是不是得看人下菜碟？ 　　我想起以前看过的一个故事， 说有个人为了减肥，每天跳绳几千个，后来啊再说说把半月板跳废了。减肥是为了好看，更是为了健康，如果为了好看把身体搞坏了那岂不是本末倒置？ 　　我的邻居老张的故事 　　说到这个，我想起了我的邻居老张。老张今年五十多，身材保持得不错，没有啤酒肚。有一次我在楼下碰到他，他刚跑完步回来。我问他：“张叔，您每天跑多久啊？” 　　老张笑了笑，说：“我也没个准数，看心情吧。有时候跑个半小时有时候就跑个十几分钟。不过我不快跑，我就慢悠悠地跑，出一出汗就行。” 　　我说：“我看网上说快跑8分钟比慢跑1小时还管用呢。” 　　老张摆摆手：“那些个理论，听听就算了。人跟人不一样。我这把老骨头，快跑那是找死。我觉得吧，运动这事儿，得让自己舒服。要是跑完累得像孙子一样，那肯定坚持不下来。你看我，慢跑，虽然慢，但我能跑好几年啊。” 　　老张的话让我陷入了沉思。是啊，坚持才是胜利。快跑8分钟虽然强度大、效果好，但是太痛苦了啊！那种痛苦，每一次都是一种折磨。我能坚持一周，能坚持一个月，我能坚持一年吗？ 太暖了。 慢跑虽然无聊，虽然时间长，但是它相对温和啊。我可以一边跑一边听歌，一边跑一边看风景，甚至一边跑一边背单词。虽然效果慢点，但是它可持续啊。就像那个龟兔赛跑的故事，慢跑是乌龟，快跑是兔子。兔子虽然跑得快，但是它爱睡觉，还容易累死。乌龟虽然慢，但是它一直在爬。 　　重新审视那8分钟 　　我又回到了那个原点：每天8分钟快跑真的比慢跑1小时更有效吗？ 大体上... 从数据上，从那个澳大利亚的研究来看，是的。它能在短时间内刺激身体，燃烧脂肪，提高代谢。这对于那些时间紧迫、想要快速见效的人确实是个好方法。比如那些上班族，早上起来抽个8分钟，就能完成当天的运动任务，多划算。 　　但是，这又是个巨大的挑战。那8分钟的痛苦，不是每个人都能承受的。而且，运动后的食欲控制，也是个大学问。如果你跑完8分钟，然后吃了一顿高热量的晚餐，那这8分钟就白跑了甚至还会起反作用。 　　而且，我们减肥的目的是什么？ 我开心到飞起。 是为了健康，为了好看。如果为了这8分钟，搞得自己精神紧张，压力巨大，甚至主要原因是运动过度而受伤，那真的得不偿失。 　　我想，也许最好的方法，不是非此即彼。不是非要选8分钟快跑，或者非要选1小时慢跑。也许我们可以把它们结合起来？比如今天心情好，体力足，就来个8分钟快跑，刺激一下；明天累了不想动，就慢跑30分钟，放松一下。 　　或者，在慢跑的过程中，穿插几次快跑。就像那个什么间歇跑法。跑一会儿慢的，突然冲一会儿，然后再慢下来。这样既不会太痛苦，又能享受到快跑带来的好处。这听起来似乎是个不错的主意。 　　再说说的碎碎念 太顶了。 写到这里我好像有点明白了。减肥这事儿，没有什么万能的公式，没有什么绝对的真理。那个“8分钟快跑”也好，“1小时慢跑”也罢，都只是工具。关键在于你怎么用，适不适合你。 　　就像我那双跑鞋， 它虽然贵，虽然好看，但如果它不合脚，磨得我脚起泡，那它就是双废鞋。我也许应该换一双舒服点的鞋，哪怕它丑一点，便宜一点。 现在的我，依然在减肥的路上挣扎。有时候我会去快跑8分钟，感受那种肺都要炸掉的刺激，看着汗水滴在地上， 醉了... 觉得自己是个勇士。有时候我也会去慢跑，看着路边的花草，听着手机里的相声，傻呵呵地笑。 　　我不再纠结于哪个更有效了。主要原因是我知道，只要我动起来只要我没有放弃，那就是有效的。哪怕今天只瘦了一两，哪怕明天又胖了一斤，那都是生活的一部分。 　　那个澳大利亚的研究，也许是对的。儿茶酚胺也许真的是个好东西。但是我的心情，我的感受，我的膝盖，它们也很重要。 　　所以如果你问我：“每天8分钟快跑真的比慢跑1小时更有效吗？”我会告诉你：“也许吧，看你自己。如果你能忍受那8分钟的地狱，并且管住你的嘴，那它绝对有效。如果你不能，那就去慢跑吧，哪怕慢一点，只要在路上，总会到的。” 　　好了不说了我的肚子又叫了。不知道今晚该吃什么呢？算了还是吃个苹果吧，为了那该死的8分钟，为了那该死的儿茶酚胺，为了那条该死的裤子。唉，做个胖子真难，做个想瘦的胖子更难。 再说说我想对所有正在减肥的朋友说一句：加油！不管你是快跑还是慢跑，不管你是吃草还是吃肉，只要你不放弃，总有一天你会遇到那个更好的自己。 我个人认为... 哪怕那个自己还是有点胖，但是那是健康的、快乐的、自信的。这就够了不是吗？ 澳大利亚研究发现,快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”,使体内储存的脂肪得到更大程度的释放,并通过肌肉运动消耗...... 这句话，我已经背下来了。它就像一句咒语，在我想要放弃的时候，在我想要大吃大喝的时候，在我想要躺平的时候，在我耳边轻轻响起。虽然它很烦人，但是它很有用，差点意思。。 　　就像生活一样，虽然有时候很烂，充满了噪音和麻烦，但是我们还得继续跑下去，不是吗？快跑也好，慢跑也罢，只要不停下终点就在前面。哪怕那个终点只是下一顿饭，哪怕那个终点只是明天早上的太阳。 　　跑起来吧，朋友们。为了脂肪，为了激素，为了那个不知道存不存在的更美好的明天。8分钟，或者1小时都不重要。重要的是你现在就在跑。