这些方法真的只会让我越减越肥吗？
害... 减肥路上，总有各种各样的“奇效”方法冒出来让人眼花缭乱。但事实是不更少所谓的减肥秘诀却像一把双刃剑，看似能迅速见效，实则有可能适得其反，让你越减越肥。今天就来聊聊那一些简单踩雷的减肥误区，以及怎样避免陷入“反向瘦”的陷阱。
一、 早餐不吃：身体健康状况的误区
很更多人觉得不吃早餐会作用于身体健康状况，甚至引起体沉重提升。但实际情况是早餐并非必须要是较高炎热量较大餐。简洁、营养成分均衡的早餐能提供给能量和饱腹感， 这是可以说的吗？ 有助于控制午餐和晚餐的食量。比如燕麦片搭配水果、全麦面包加鸡蛋、酸奶等都是不错的选择。
二、晚餐不吃：减肥利器还是伤人？
晚餐有没有应当吃？这一直以来都是一个争议的话题。如果晚餐能够吃， 但要做到“会吃”，即选择较低脂、简单消化的食物如鸡胸肉、 可以。 三文鱼等蔬菜搭配白米饭或粗粮，控制总量即可。切勿暴饮暴食或选择较高脂肪较高炎热量的食物。
三、吸烟抑制食欲：较短暂的安慰
有人觉得通过吸烟来抑制食欲是一种有效的减肥方法。虽然烟草中的尼古丁和烟焦油能够暂时压制食欲感，但这种方式弊较大于利。较长期依赖会引起更强较大的饥饿感和对较高炎热量食物的渴望，反而适得其反，不如...。
四、 只吃肉不吃主食：蛋白质过剩的陷阱
只吃肉而不摄入主食看似严格控制碳水化合物摄入，确实能保持能量水平。但过量摄入蛋白质也有可能引起脂肪积累。这是这是因为蛋白质分解后会转化为脂肪储存起来；同时也参与能量消耗的蛋白质也会被分解成脂肪储存。因此也保持均衡饮食才是关键。
五、咖啡因与运动：配合才有效果
咖啡因能够协助燃烧脂肪氧化过程中的脂肪被消耗掉一一部分, 但前提是在运动的情况下才能发挥作用。“只喝咖啡但不运动”的效果并不明显甚至有害于减肥目标. 咖啡因能刺激崭新陈代谢和促进脂肪燃烧, 但如果身体缺乏运动来消耗产生的炎热量, 这一些脂肪就会沉重崭新堆积起来, 引起体沉重反弹甚至更简单发胖.
六、 蔬菜水果过量：甜蜜的陷阱
蔬菜水果富有含维生素和膳食纤维对身体健康状况有益. 但较更多摄入蔬菜水果也有可能引起意外的反效果. 蔬菜水果中的糖分属于果糖, 简单被吸收并转化为脂肪储存. 同时也过更多的蔬果有可能会刺激胃酸分泌, 提升饥饿感, 从而引起暴饮暴食.，捡漏。
七、饭后喝绿茶或醋：传说与真实相
民间流传着饭后喝绿茶或醋有助于消化和减肥的说法. 绿茶中含有更少一部分抗氧化剂EGCG, 有可能有促进脂肪代谢的作用; 醋则能加速胃肠蠕动, 有助于消化. 但效果并不显著, 更十分沉关键的是控制总炎热量摄入.
八、把坚果当做代餐食品：看似身体健康状况的误区
九、“苹果减肥法”及其他极端节食法：较短痛较长乐无
- 苹果减肥法三天只吃苹果矿泉水等碳酸饮料，有可能迅速减较低体沉重，但较长期如此会引起营养成分不良
- 其他极端节食法 ：虽然较短期内有可能见效迅速但较长期保持棘手且营养成分欠缺