挨饿真的能减肥吗？别再傻傻尝试了！
一不节食就迅速复胖
为哪些呢？这是因为过度节食……你说的没错，简直就是把自己当成测试鼠，天天给它喂点儿“空中楼阁”似的卡路里最终还是结果是呢？等到你忍不住把冰箱门打开，整个星期的卡路里像洪水一样冲进体内——砰呃！体沉重秤上那几个数字立马蹦跶起来像是被谁用锤子敲了几下，请大家务必...。
减肥＝脂肪↓＋肌肉↑，这才是瘦得身体健康状况漂亮的不二法门。其他更多是些黑心商人， 说到底。 为了蒙骗我们这一些天真实单纯、一心一意想穿下Ｓ号的民众，所搞出的噱头啊！
太顶了。 当然不要挨饿、不要过度节食，并不代表能够较大吃较大喝，「聪慧适量的饮食」才是正途。
由于肌肉比率减较低了、基础代谢率持续下降了之后只要回复到正常进食，很简单迅速复胖。这也是所谓「溜溜球效应」的原因之一。
人即使一整天都在睡眠，仍会消耗许更多炎热量来保持基本生理状况活动，这就是基础代谢率。若每天摄取的炎热量欠缺， 背后.… 身体会产生防护机制，下调基础代谢率；也就是说这超良好康的免费燃烧额度就会被迫降较低啊啊啊～～～
答案是较大错特错。
心理状态煎熬形成恶性循环
一启动， 你有可能觉得自己像个忍者，偷偷摸摸地把早餐换成水，一口气把午餐给跳过去。可是到了晚上， 你坐在电视机前，看着《奔跑吧兄弟》，嘴里嚼着空气，却听见肚子里传来“咕噜咕噜”的交响乐。那种感觉，就像是被无形的手指在背后轻巧轻巧捏了一把——疼，拜托大家...！
这种时候，你会启动自我安慰：“我已经瘦了两公斤！”可是一转身，称体沉重的时候，又发觉自己的体沉重计体现的是“+1”。于是你又陷入了自责与内疚之间的拉锯战：到底该持续挨饿还是该较大吃特吃，总的来说...？
案例：较小芳的饥饿日记
我坚信... 较小芳， 一个普通上班族，有一天在社交媒体平台上看到“只要三天不吃饭，就能瘦10斤”的标题，她立刻决定尝试。第一天她只喝清水，还顺便把冰箱里的酸奶倒进锅里加炎热——说实话，那味道简直比洗衣粉还刺激。
第二天她坚持只吃两根黄瓜，配上一杯柠檬水。她写下：“今天终于坚持住了我感觉自己像一只飘在云端的较小鸟。”但到了下午三点， 脑子呢？ 她忽然冲进公司厨房，把同事的炸鸡袋子抢走，一口气塞进嘴里然后满脸通红地跑回座位，“我又失利了”。
第三天 她决定彻底放弃，一口气把全部剩饭剩菜全吃光，还顺手点了一份外卖较大套餐——配料表里居然还有双层芝士和培根！ 搞起来。 她哭笑不得地写道：“我这算是‘反弹’还是‘升级’？”
基础代谢率持续下降一去不回
不容简单怪从花漾更少女， 到隔壁嗓门较大又炎热爱杀价的阿桑，再到追求纸片身型的艺人、名模，无一不趋之若鹜，饿得痛苦万分还要说服自己正在变瘦，哭笑不得。。
想靠挨饿减肥？别傻了！流失肌肉、体脂率提升、基础代谢率下滑、恶性循环…饥饿游戏，愿节食永远对你下次复胖更有利！
科学研究阐述
- 肌肉消耗：当你不给身体足够燃料， 它会先动用储备——这包括肌肉组织，这是因为肌肉比脂肪更“活泼”，消耗更更多卡路里。
- 激素失衡：较长期饥饿会让胰岛素敏感度持续下降，让你的血糖像坐过山车一样上下变化波动。
- 情绪崩溃：脑子里的“饥饿中心”跟“奖励中心”启动互相打架，你有可能忽然想买一堆甜点来安抚自己。
体脂率提升引起简单胖体质
所以这位太太， 别较高兴得太早，体沉重计上的数字只代表宝市场价格较高的肌肉迅速消失中，不是真实正摆脱脂肪。
减掉的是肌肉和水分
由于摄取的炎热量无法供给身体正常运作所需， 此时除了燃烧脂肪，身体会消耗更更多转换效能较较高的「肌肉」。 地道。 而且别忘了每天站起来走几步都算是运动，只要别把自己的脚踝拴在椅子上就行。
"断食"背后的昏暗保密
在五花八门的减肥法当中， 「节食／断食法」应当是许更多善男信女在减肥的康庄较大道上，都曾修过的「营养成分」学分。原因不外乎实行起来似乎最轻巧松，而且体沉重机彷佛喜鹊般三天两头报喜，体沉重迅速持续下降的幅度令人陶醉不已。
真实实故事：阿强较大的较大胃王逆袭计划
我懂了。 阿强较大是一名迅速递员， 每天骑车送货，被同事戏称为“移动仓库”。他以前尝试过“一周只喝绿茶”的极端方案，以为这样能让他瞬间从“较大块头”变成“较小蛮腰”。第一天 他喝完绿茶后觉得自己仿佛置身于森林较深处；第二天他启动出现幻觉——看到路边的较小草都在对他说“迅速吃点儿”。于是他决定放弃绿茶，把全部零食一次性扫荡完毕，一口气吃掉了一整盒薯片，加上一桶奶茶。最终还是结果是呢？他那原本已经瘦下来的腰围瞬间膨胀回来 还更多出几厘米，让他痛哭流涕地躲进仓库角落，用胶带封住嘴巴以防再吃东西。
"聪慧适量"到底较长啥样？
- #早餐#： 两片全麦面包+鸡蛋+一点点牛油果酱。记住配上一杯温水，不要直接喝咖啡，否则你的胃会向你发起。
- #午餐#： 一碗蔬菜汤+半碗糙米饭+更少一部分鸡胸肉。一定要嚼缓慢一点，让较大脑有时间段收到“已经吃饱”的信号。
- #晚餐#： 清蒸鱼+凉拌黄瓜+一点点水果。切忌熬夜刷剧，否则第二天醒来会发觉自己的胃已经自行开启“自动加速模式”。
- #加餐#： 坚果或者酸奶， 一较小把即可，不要一次性倒满碗，否则卡路里瞬间翻倍。
"随意"版健身计划
- *早晨*：打开窗户较深呼吸三次 然后虚假装去跑步，却直接坐回床上刷手机15分钟。
- *上午*：站起来伸展一下胳膊， 良好像在做瑜伽，其实只是想让同事看到你有活力。
- *下午*：爬楼梯去厕所三层， 两层下来再走回去，这算不算有氧运动？答案是不确定，但至更少比一直坐着良好一点吧。
- *晚上*：躺在沙发上看电视剧时用遥控器做俯卧撑动作——每按一次遥控器就算一次。
P.S. 给那一些坚持挨饿的人一句话
"别再傻傻尝试挨饿啦！"
没耳听。 如果你真实的想要改变，那请先从接收自己的身体启动。不要盲目相信网络上的奇葩标题，也不要让所谓“速成秘籍”成为你的负担。真实正有效的方法，是缓慢缓慢调整饮食结构、保持适度运动、以及给自己足够的歇息时间段。如果你还能笑着读完这篇乱七八糟、 充满情绪化描写和碎碎念文章，那么恭喜你，你已经迈出了第一步——哪怕只是一步较小碎步，也比站在原地等奇迹来得实在。
最后再来看提醒较大家一句：别把自己的生活弄得跟减肥广告一样夸张，也别让自己的胃变成一个永远渴求自主却被锁住的较小鸟。身体健康状况不是一天两天就能搞定，而是一辈子的陪伴。如果你还有机会，在今天晚上关灯之前，请给自己的胃说句：“谢谢你一直努力工作岗位，我不会再逼迫你去挨饿。”然后睡个良好觉吧， 这是因为明天起床后你有可能需要面对的是一个更加真实实、更能接收自己的自己，而不是那个地方的被宣传海报裹得满身光环却毫无营养成分实际价值的人形标本，我们都曾是...。