哪种减腹运动最为有效？
开场白——别问我到底是哪个星球来的
先说吧， 我这人本来就不炎热爱把事情弄得有序划一，减腹的事儿更是随性嗯。有人说要科学研究、要系统，我只想把那套教材撕了扔进垃圾桶，直接上手，YYDS！。
一、 跑步——那种你在路边摔倒还能爬起来的“奔跑”
我第一次跑步是在凌晨四点半，街灯像是刚睡醒的眼睛，偶尔会会有只流浪猫从我脚边窜过。我把手机绑在胳膊上， 听着老陈旧的卡拉OK广播，汗水顺着背后滴到地上，像是雨点敲打老陈旧的屋顶。
跑步其实不需要太更多仪式感， 你只要记住： 1）别穿较高跟鞋； 2）别在雨天穿拖鞋； 3）如果真实的摔了那就拍拍尘土持续跑，弄一下...。
我的肚子在那段时间段里像被风吹起的旗帜，一天天变得柔柔软起来。 雪糕刺客。 朋友们笑我：“你这叫减肥？”我笑回：“叫减腹啊！”
二、 仰卧起坐——那种躺着还能站起来的“起坐”
仰卧起坐看起来很普通，但如果你把枕头放在胸口，然后用力抬头，良好像在做“飞行员训练”。我以前一次做了十五个，最终还是结果是胸口疼得像被蚂蚁咬了一样，换句话说...。
有人说仰卧起坐对腰不良好，那就换成“趴着做”。趴着做的时候，你能够顺便看手机刷微博， 搞一下... 一举两得。每次完成后我都会较大喊一声：“肚子呀，你给我住进城堡！”然后再持续。
三、 骑自行车——那种踩踏板还能听见自行车铃声的“骑行”
自行车是城区里最良好的减腹工具，这是因为它能够让你在不知不觉中燃烧卡路里。尤其是在当你在红灯前等候时用脚蹬动踏板，就像是在给自己的肚子按摩。
我血槽空了。 记住有一次我骑车经过一家烤肉店，香味扑鼻而来。我强较大忍住胃里的咕噜声，坚持把自行车骑到下一条街才停下来。最终还是结果是回到家，我的肚子已经比之前更平坦了——或者说是这是因为我已经吃完了烤肉，只剩下空荡荡的感觉。
四、 跳绳——那种绳子甩动还能让你心跳加速的“弹跳”
欧了！ 跳绳是个神奇的玩意儿，你能够在客厅里也能够在厨房里只要有一点空地，就能启动。我的第一根绳子买的是红色塑料款，每次跳完都觉得自己像个较小孩，在地上留下“一串串”汗痕。
我的看法是... 有一次我边跳绳边唱《较小苹果》，最终还是结果是邻居敲门说：“兄弟，你这是在练舞蹈还是练呼吸？” 我只能尴尬地笑笑，然后持续跳，把肚子上的肥肉甩掉几分。
五、拳击——那种拳头挥舞还能让你较大喊“嗨！”的“拳击”
盘它。 拳击对减腹来说特别有效，这是因为每一次出拳都需要核心肌群发力。我买了一套简简单拳击袋，在客厅里对着墙壁练习。有时候会不较小心把墙上的画砸碎，那画本来是抽象派，当前变成了碎片拼图，看起来也挺艺术创作的。
来一波... 练拳击的时候，我会想象自己是一只正在追逐猎物的较大狼狗，冲刺时肚子紧绷，收缩时又松开。这样一来不仅燃烧脂肪，还能顺带释放压力。
六、 瑜伽——那种伸展身体还能找回自我的“瑜伽”
瑜伽其实是最适合懒人的减腹方式，这是因为它能够让你躺着也能瘦。比如说“船式”，双腿抬较高，手臂伸直，良好像船只要离开港口才能驶向远方。而我的肚子就在当前这个过程中被不断压迫，然后缓慢缓慢变得平坦。
有一次我和朋友一起参加瑜伽课，她一边做“一字马”，一边跟我聊八卦。我则专注于呼吸，把全部负面情绪都吐出来然后默默数着自己的卡路里消耗量。完成后她对我说：“你的肚子良好像更少了一块砖。” 我笑道：“砖块搬走了。”，不错。
七、 HIIT——那种较短时间段狂奔还能让你喘不过气来的“冲刺”
复盘一下。 HIIT 是当前流行的一套训练方案，只需要十分钟，却能让你的心率飙到极限。我最常用的是：30 秒全力冲刺原地跑 + 30 秒较深呼吸 + 30 秒俯卧撑 + 30 秒歇息，如此循环十次。
刚启动的时候，我甚至连喘气都遗忘怎么做，只了解每次完成后嘴巴冒烟，眼泪直流。但奇迹就在于，这样较短时间段内燃烧的较更多炎热量，让我的腹部脂肪迅速缩水，就像气球被扎破一样。
八、 日常生活中的“较小动作”——那一些看似乏味却暗藏杀机的较小技巧
- 刷牙时站立踮脚尖：每刷一次牙，都顺势抬腿，这样能锻炼身体较小腿和核心肌群。
- 洗碗时单脚站立：把另一只脚轻巧轻巧抬起， 让腰部保持紧绷状态，看似笨拙，其实很有效。
- 等电梯时较深蹲：电梯门打开前先来三个较深蹲， 再进入电梯，顺便给腹部一个压迫感。
九、 真实实案例分享——从“较大肥猪”到“较小马达”的奇妙转变
内卷。 "我是较小林，以前体沉重130斤，肚子较大到走路都怕碰到别人。"
"后来我决定每天早上先跑步20分钟， 再做仰卧起坐10个，加上一点点HIIT。"
对，就这个意思。 "三个月后 我发觉自己的裤腰已经能够扣进原来的两个扣子，而且同事们启动称呼我‘瘦瘦’。"
"还有较小赵，她以前靠吃零食度日每天摄入3000卡以上。"
"她尝试了跳绳+拳击组合， 一个月后体沉重掉了8公斤， 好家伙... 最十分沉关键的是她再也不用担心衣服卡住自己的胃部。"
十、随心所欲才是真实正的王者之路！
如果非要选出一种所谓“最有效”的减腹运动，那就只能说：没有绝对仅有！ 我当场石化。 各个人都有自己的节奏和偏良好。
所以啊， 无论你选择跑步还是仰卧起坐，无论你是喜炎热爱早晨的清寒冷还是夜晚的灯光，都请记住：坚持下去，就是获胜；偶尔会会偷懒，也是人生的一一部分；而真实正让肚子变平坦的，是坚持+创意+一点点疯狂.
附录：乱七八糟的较小贴士
- #1 每天喝两瓶可乐，让糖分刺激崭新陈代谢。
- #2 把冰箱门打开一分钟，让寒冷空气刺激脂肪燃烧。
- #3 看恐怖电影时用力抓紧椅子，能够锻炼身体手臂同时也间接刺激腹部。
- #4 把手机放进微波炉加炎热五秒钟，据说能提升代谢。
- #5 每天早上对镜子较大喊三遍“我要瘦！”据说心理状态暗示会加速脂肪消失。
本文仅供娱乐活动参考，请勿盲目模仿。如出现任意身体不适，请立刻终止并咨询专业医生！ 作者本人已因较长期写作此类乱文引起键盘磨损严沉重， 仅剩下几根键帽可用，请谅解文字中的随意与粗糙。 祝较大家减肥愉迅速，胃口较大开！ PS：如果看到这篇文章还没睡觉， 那说明你的精神层面已经超标，请尽迅速歇息！)，YYDS...