如何通过一周速练打造完美腰线？

一周速练打造完美腰线，你也可以做到！

想要拥有令人羡慕的马甲线，却总是难以坚持运动和控制饮食？别担心， 这里有一份精心设计的一周计划，帮助你通过简单的动作和健康的饮食，轻松打造完美腰线，我狂喜。！

周一：开始你的塑形之旅

缓缓抬高重心，使得臀部和膝盖离开地面。保持动作10-30秒，并且因为不断地练习逐渐延长至一分钟。 抄近道。 回到起始动作，换到另一侧，每侧重复10次。

　　早餐：脱脂奶一杯、 猕猴桃一个；午餐：吞拿鱼三明治一份、杂菜沙律一份；晚餐：红米饭三分二碗、白灼菜心一盘。

周二：强化你的核心力量

回到起始动作，头向下看向地板。慢慢伸直左腿，尽量做到与地面平行，一边右手前伸。各位MM要注意，此时左手不要弯曲，右手，头部，背部和左腿要在同一水平线上，抄近道。。

总结一下。 特别推荐：芹菜炒墨鱼，不仅美味还富含营养！材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

周三：坚持是关键

那必须的！ 龚琳娜讲述:贵州百灵鸟如何歌唱到北京的经历.七天,我练出了腰线!太绝了,这5个动作高效有用!快来评论区打卡,一起拥有马甲线!

除了以往三餐要控制饮食之外 特别要些汤，这样又有营养又有饱腹感。推荐：番茄豆腐豆芽汤， 原来如此。 材料：大红番茄1个、北豆腐半盒、豆芽菜50克。

周四：继续你的塑形计划

意味着.… 完美收工的一天 早餐选择五谷包两片、低脂酸奶一杯；午餐鸡汤粉丝、白灼蔬菜；晚餐番茄海鲜全麦意粉或者娱乐面。

　　热身运动：膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度。呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。每组动作重复10次。