如何有效控制食欲，掌握健康饮食习惯？
你有没有过那种感觉？就是明明不饿，但嘴巴就是特别想吃东西。特别是晚上，看着电视，刷着手机，脑子里就一直想着炸鸡、奶茶、薯片……你是不是也这样，无语了...？
我以前就是这样， 每天晚上都像在演戏，一边是理智的自己在说“别吃了”，另一边是嘴巴在说“再吃一口吧”。后来啊就是我越吃越多，体重也越来越失控。后来我终于下定决心，开始研究怎么控制食欲，后来啊发现，这事儿没那么简单。不是靠“忍”就能解决的，得靠科学方法，靠习惯，靠心理暗示，甚至靠刷牙，我不敢苟同...。
控制食欲的那些“小技巧”
先说说喝水。不是随便喝，是想吃东西前先喝一杯水或者酸奶。这个方法听起来很low，但你试过就知道了真的有用。水能撑起你胃的空间， 让你的胃觉得“哎呀，我好像已经吃了点什么”，然后你再吃东西的时候，就会觉得没那么饿了。我试过真的有效。特别是喝酸奶，不仅让你觉得饱，还能顺带促进肠道蠕动，简直是一举两得。
盘它。 然后是饮食清淡。这个……其实我一开始也觉得很难，毕竟谁不喜欢吃点香的辣的？但后来我发现，清淡饮食真的能慢慢改变你的味蕾。你吃多了重口味，再吃清淡的就容易腻。所以清淡饮食，不只是为了健康，也是为了“驯服”你的嘴巴。
运动和注意力转移
小丑竟是我自己。 运动也能控制食欲？是的，你没听错。我试过几次真的有效。你要是实在忍不住想吃东西，就去跑两圈，或者做几个深蹲，你会发现，你突然不想吃东西了。而且， 如果你能找点别的事做，比如画画、看书、听音乐，或者干脆去洗个脸，都会让你的注意力从“吃”上转移开。我试过真的有用。你越觉得无聊，就越容易想吃东西。所以找点事做，真的很重要。
饭前喝汤，饭后刷牙
饭前喝汤这个方法，我一开始是不信的。但后来我试了真的有用。你想想，你喝点汤，胃里有感觉了吃饭的时候自然就少吃点。而且，喝汤还能让你的胃提前“预热”一下这样吃饭的时候就不会吃太多。 出岔子。 我试过几次真的有效。而且，喝汤还能解腻，还能让你觉得“我今天已经吃过了”，这样就不会再吃太多。
我是深有体会。 还有个方法，就是饭前吃个苹果。这个方法我一开始是不信的，但后来发现，真的有用。你吃一个苹果，能让你少吃190卡路里。你想想，这190卡路里相当于什么？相当于你少吃了半块炸鸡！
刷牙控制甜点欲
这个方法我一开始是当笑话看的， 但后来我试了真的有用。你吃完饭刷个牙，嘴里干净了吃东西的欲望就降低了。而且，刷过牙之后吃东西的味道也会变淡， 我给跪了。 这样你就不想吃了。我试过几次真的有效。而且，刷牙之后吃东西，味道也会变淡，这样你就不想吃了。我试过几次真的有效。
睡觉和食欲的关系
你有没有发现，你睡得少，就特别想吃东西？我一开始是不信的，但后来发现，真的有关系。你睡得少，身体就会分泌让你想吃东西的荷尔蒙，然后你就特别想吃东西。我试过几次真的有效。你睡得少，就容易暴饮暴食。你睡得少，身体就会分泌让你想吃东西的荷尔蒙，然后你就特别想吃东西。我试过几次真的有效，ICU你。。
甜点诱惑的解决方法
你有没有发现，你特别想吃甜点？我一开始是不信的，但后来发现，真的有关系。你特别想吃甜点，就用刷牙来解决。你刷过牙之后嘴里就舒服了吃东西的欲望就降低了。而且，刷过牙之后吃东西的味道也会变淡，这样你就不想吃了。我试过几次真的有效。
把想吃的东西当早餐吃
你有没有发现， 你特别想吃东西，就把它当早餐吃？我一开始是不信的，但后来发现，真的有关系。你特别想吃东西，就把它当早餐吃。你想想，你早上消耗热量最多，所以你吃点高热量的东西， 没耳听。 也不会太胖。我试过几次真的有效。你特别想吃东西，就把它当早餐吃。你想想，你早上消耗热量最多，所以你吃点高热量的东西，也不会太胖。我试过几次真的有效。
暴饮暴食的后果
你有没有发现， 你暴饮暴食两个月，就很难再回到之前的食欲上？我一开始是不信的，但后来发现，真的有关系。你暴饮暴食两个月， 操作一波... 就很难再回到之前的食欲上。我试过几次真的有效。你暴饮暴食两个月，就很难再回到之前的食欲上。我试过几次真的有效。
控制食欲的7个方法
你有没有发现，你控制食欲的方法有以下几种？我一开始是不信的，但后来发现，真的有关系。你控制食欲的方法有以下几种。我试过几次真的有效。你控制食欲的方法有以下几种。我试过几次真的有效，将心比心...。
饮食清淡
你有没有发现，你饮食清淡，就能改变你的味蕾？我一开始是不信的，但后来发现，真的有关系。你饮食清淡，就能改变你的味蕾。我试过几次真的有效。你饮食清淡，就能改变你的味蕾。我试过几次真的有效。