如何通过有效方法实现臀部局部减肥？

总体来看... 很多人由于长期久坐， 并且缺乏体育锻炼，导致臀部的局部脂肪堆积，使得整体身材比例不够协调。如今可以选择吸脂的方式来将臀部的脂肪去除， 但这种方式风险大、恢复期长，而且不是每个人都适合。其实通过科学的运动和饮食控制，完全可以实现臀部局部减肥，而且更平安、更自然。

运动方法：滚动臀部

滚动臀部是一种简单有效的臀部塑形运动，适合初学者。它通过左右翻转身体，刺激臀部肌肉，帮助燃烧脂肪。

1. 平身仰卧， 双膝抱至胸前，两手平伸与肩紧贴地面臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面一边头向左转。呼气， 在理。 回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

2. 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次逐渐增加至5次。

运动方法：向后举腿

向后举腿是针对臀部肌肉的专项训练，尤其适合长期久坐的上班族。通过这个动作，可以有效激活臀部肌肉，改善臀部下垂的问题，嗯，就这么回事儿。。

说句实话… 1. 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。

2. 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次然后左腿重复10次逐渐增加至50次。

运动方法：踢动小腿

这个动作可以有效锻炼臀部和大腿后侧肌肉， 一边带动血液循环，帮助燃烧脂肪。

1. 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部一边向垫子下压， 泰酷辣！ 使双腿一边离地15厘米。

多损啊！ 2. 持续呼吸，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动。左右腿各50次逐渐增加至100次。