坚持30天慢跑法，能让我变苗条吗？

坚持30天慢跑法，能让我变苗条吗？

我有一个朋友，曾经尝试过各种减肥方法，但都没有成功，直到她开始慢跑。刚开始，她只是跟着朋友一起跑步， 试试水。 慢慢地，她就养成了一个习惯，每天早上都会去公园跑上30分钟。

正宗。 她告诉我， 刚开始跑步的时候，她感觉非常累，但是坚持了一周后她就开始感觉到自己的身体在发生变化。她的腿变得更加修长，腰围也减少了而且整个人都感觉更加有精神。

慢跑的好处

慢跑是一种非常好的运动方式， 它不仅可以帮助我们减肥，还可以改善我们的心血管健康，提高我们的肺活量，增强我们的免疫系统。 吃瓜。 而且，慢跑非常简单，不需要任何特殊的设备，只要一双舒适的运动鞋和一条合适的运动裤，就可以开始了。

将心比心... 运动过程中， 要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟， 先喝水300~500毫升；每20分钟，再补充100~200毫升；运动结束后除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗， 体内电解质会失去平衡，身体抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，一边能满足身体对矿物质的需要。

如何开始慢跑

从事慢跑运动不可操之过急， 必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内，翻旧账。。

　　入门者每周增加5~10分钟

　　我的一个朋友， 在开始慢跑的第一周，就主要原因是跑得太快太久，导致肌肉酸痛持续了好几天。她才意识到，原来慢跑也是需要慢慢来的。

运动过后身体会感到疲倦、 肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天不见改善， 我算是看透了。