如何科学有效地进行跳绳运动以达到最佳健身效果？

麻了... 跳绳， 这个看起来很简单却又能让你燃烧卡路里提升心肺功能的运动，最近可算是“重回人们的视野”了。要是你还在想它是不是只是一种“把手里的绳子随便甩来甩去”， 那就别再等了——这篇文章会告诉你，跳绳到底该怎么科学、有效地练，才能让你的体脂率像雪一样消失。

一、 先说说为什么跳绳能帮你瘦身

　　说到减肥，大多数人第一反应就是跑步、游泳或健身房里的有氧机。但其实吧，跳绳的热量消耗跟跑步差不多，而且时间更短。比如 你在跑步机上跑10分钟大约消耗100卡，而在家里用一根中等长度的绳子连续跳10分钟，同样可以燃烧约100卡。简直是省时又省力。

加油！ 再加上跳绳能全身调动——肩膀、 手臂、腿部、核心肌群都被拉动，你的身体几乎每一次摆动都在锻炼。更重要的是它还能让你的心率保持在一个相对稳定的区间，让脂肪被优先燃烧，而不是糖原。想想看，一个人如果每天坚持30分钟左右的跳绳，加上一点合理饮食，那些多余的小肉包就会悄悄溜走。

二、准备工作：选对绳子和穿对鞋

你知道吗？如果你拿着一根太短或太长的绳子去练习，一下就会觉得无聊，甚至受伤。所以你得先测量一下自己的身高，然后挑选一根刚好到腰部的位置。如果不确定， 本质上… 可以用手抓住把手，然后往前摆，一定能看到地面而不碰到脚底。至于鞋子嘛，一双合脚、吸震性好的运动鞋是必须的，否则每一次落地都会让膝盖酸痛。

　　顺便说一句， 我记得小时候我跟朋友们一起玩“接龙”游戏，每个人都要用同一根很粗糙的旧跳绳。后来啊我几天后脚踝就疼得像被刀割了一样，那时候才明白选择正确装备的重要性。

三、 开始之前先热身，别直接硬塞进去

热身是最基本的一步，可很多人还是忽略它。他们直接拿着把手站着就开始摇，却忘了先抬腿走动或做几个俯卧撑来激活血液循环。我的老朋友小张， 百感交集。 她以前总是直接冲进30分钟练习，然后半路停下来喘不过气来。