如何不控制饮食也能有效减肥呢？
我今年32岁,身高160cm,最重的时候快到140斤——别笑,怀孕生娃那两年我真的是放飞自我,老公买什么零食都往我手里塞:薯片要鲜虾味的,饼干要曲奇味的,可乐必须冰到冒泡才行。直到去年夏天穿裙子,拉链拉到肚脐都 说到点子上了。 卡壳,镜子里的肚子像扣了个西瓜,我才慌得半夜起来翻减肥攻略——后来啊越看越绝望:什么"一天只吃苹果" "辟谷7天" "晚餐不吃碳水",看着就吓人,我这种看见零食走不动道的人,要是真这么戒,指不定哪天就暴食到吐!
直到上周闺蜜聚会,穿紧身裙的小美拍着我胳膊说:"你怎么还跟以前一样?我上周刚买的S码连衣裙都松了!"我瞪着她: "你每天下班还跟男朋友去撸串呢!上周还见你啃炸鸡!"她乐呵着戳戳我的腰:"傻呀,撸串可以,但你得会选;炸鸡也能吃,秘诀在这——"说着递过来一瓶橘色粉末,"瞧见没?这不是娱乐,是纤维粉,我妈让我喝的,说比节食管用一百倍。"，你我共勉。
别信"饿出来的瘦",我的胃被节食搞出胃炎后,终于懂了:减肥要"骗"胃,不是"虐"胃
说起节食减肥,我真是一把辛酸泪。前年春天跟风打卡"轻断食",周一到周五只吃水煮菜加鸡蛋,周末才敢碰一口肉——后来啊撑到第10天,半夜突然胃痛醒,蹲在厕所吐黄水,去医院检查说是急性胃炎!医生骂我:"脑子进水了?年轻人减肥不是这么减的!身体垮了就算瘦成骷髅也没用!"从那以后我发誓再也不饿肚子,可一看到体重秤上蹭蹭往上跳的数字,又忍不住焦虑:难道不吃饱就真的没法瘦?，扯后腿。
直到遇见小美那瓶纤维粉——一开始我是拒绝的,"这玩意儿不会是智商税吧?"她拍胸脯保证:"我妈是营养师,她说人饿主要是胃空得慌,纤维遇到水会膨胀,跟海绵似的撑着胃,你就算没吃多少东西,也会觉得饱得要命!"半信 痛并快乐着。 半疑之下买了罐试试——第一天早上冲了一小勺在牛奶里,涩兮兮的有点难喝,but!奇迹出现了:上午十点 normally 我会饿得翻抽屉找饼干,那天居然只是摸了摸肚子说"还行",中午吃饭也只扒拉了半碗米饭就饱了!
CPU你。 不过奉劝各位想试纤维粉的姐妹:别贪多!我第一次冲的时候放了两勺,后来啊喝完半小时胃里跟塞了个气球似的胀得慌,坐都坐不安稳——后来看说明书才知道,"每日一勺"就够了!而且最好选无糖款啊喂!上次买错成甜口纤维饮,喝第一口觉得像橙汁不错,but糖分超标警告!连着喝三天居然喉咙疼——敢情糖衣炮弹更害人!
那个每天偷拿孙子零食吃却瘦成一道闪电的奶奶,告诉我一个反常识真相:想吃就吃,"会选"比"不吃"重要
要说最让我颠覆认知的减肥牛人,当属小区楼下跳广场舞的王奶奶——今年68岁,poss比年轻人还妖娆,cancer身材羡慕死一票少妇!上周帮她捡钥匙聊天才知道:老太太年轻时候穷怕了,"文革"那会连红薯都吃不饱,"现在日子好了想吃啥就吃啥",孙子放学带回来的士力架、 呵... 可乐她照收不误——可为什么就是不长肉?
"傻丫头,"王奶奶捏着我的手腕笑,"你看奶奶拿零食是不是挑软乎 的?士力架奶奶只咬一口就给你爷爷;可乐嘛?打开先晾十分钟再喝——气儿跑掉一半糖份也少啦!"哦?原来偷偷藏着这么多门道!细问之下才知道:王奶奶从不吃油炸食品,零食首选水果干、坚果 ;主食爱喝粥 ,从来不吃白米饭 ;最绝 的是她喝汤——不管什么汤必捞上面那层油!"油星子进肚子就粘肠子 ,拉都拉不走!"老太太振振有词.，也许吧...
听她这么一说突然醍醐灌顶:所谓"不控制饮食",根本不是胡吃海塞不管不顾啊!而是把"垃圾食物"换成"假装很垃圾其实营养健康 的食物",把 "大口吞咽 "变 差点意思。 成 "细嚼慢咽 ",把 "饿到极致再吃 "变成 "有点饿就垫垫肚子".就像王奶奶说 的:"人哪能一辈子饿着?只要嘴馋的时候选对东西 ,比啥娱乐都管用."
睡够觉比跑5公里还能瘦?我熬夜刷剧胖三斤后 ,终于相信这句话不是鸡汤
"当代年轻人修仙式熬夜 :凌晨三点躺床上刷短视频 ,凌晨四点啃泡面 ,凌晨五点迷迷糊糊睡着 ——然后第二天早上起床必喊 '好饿!'"
反正以前 的我就是这样 .加班到九十点回家 ,瘫在沙发上刷《甄嬛传》 ,顺便拆一包干脆面当夜宵 ——美其名曰 "补充体力".后来啊呢 ?第二天早上去称体重 ,固定重两斤 !问同事借体重秤复称还是一样 ——吓得赶紧查原因 ,这不查不知道 ,一查吓一跳 :，探探路。
"睡眠不足会导致 '饥饿素'飙升 !"
原来每晚睡不够7小时 ,大脑会误以为身体 "缺乏能量 ",拼命怂恿你吃吃 eat !怪不得以前熬夜后早餐必吃两个包子加一根油条 ,怎么可能不胖 ?!，他破防了。
"那从今天开始早点睡!"说完这句话已经是一个月前 .起初几天简直酷刑 :躺床上翻来覆去睡不着 ,好不容易眯着也就俩小时 ——直到某天狠下心卸载抖音 ,睡前半小时读《红楼梦》 ,慢慢调整到十一点上床 ,早上七点自然醒 .神奇 的事情发生 :起床后居然没有之前那种 "饿到前胸贴后背 "感觉 !洗漱完喝一杯温水 ,再啃一个小苹果 ——早饭搞定 !中午吃饭也只吃到八分饱 ,一周下来称体重 ——轻了两斤 !两斤不多 ,但胜在轻松啊 !
"运动越狠越容易反弹?"健身教练闺蜜骂醒我 :低量高频才是王道!
换言之... "天天跑五公里不如每周三次跳绳?"这话要是放半年前我说不定要跟闺蜜撕逼 ——毕竟当年为减腰腹赘肉 ,跟着keep练《帕梅拉腰腹训练》连做三周 ,腰上肉没少反而小腿酸了得一个礼拜 .直到闺蜜忍无可忍把我的健身表翻出来 :"看看你做 的!周一跑五公里 ,周二休 ,周三爬楼梯二十层 ...这种运动方式叫 '过度消耗 ',身体为了不得能量只会拼命储存脂肪 !"
"那正确姿势是什么?"
"低量高频懂不懂 ?就是每周练六天 每次二十分钟以内 !比如周一跳绳15分钟 周二散步40分钟 周三练十分钟拉伸 周四骑共享单车去取快递 周五跳操十分钟 ...重点不是 '练多久 ',而是 '让身体记住 '要动!'"，蚌埠住了...
按她说 的试两周 ——天拉伸腰腹 ...坚持一个月再称体重 ——嚯!腰围小了三厘米 !最惊喜是的 :晚上再也不会主要原因是 "今天没运动 "而内疚到暴饮暴食 !
"丑照激励法"?听起来很low却让我爱不释手——它比任何娱乐都狠
"想放弃的时候看看这张照片!"小美扔给我的手机屏幕上赫然一张 :去年冬天穿羽绒服裹成粽子 的 蚌埠住了... 我正对着镜头挤眉弄眼 如今再看 ——大圆脸双下巴三层肚腩 ...活脱脱一个米其林轮胎人 !"
"是不是特别想销毁?"她坏笑 :"别急还有更狠 的 ——这张是上个月拍の 虽然腰还是有点肉但明显比冬天 slim many!"，嚯...
别怕... "自从把丑照设成手机屏保之后 ...""每次想吃炸鸡前都会先看看它 ?""不不不不..."小美摇头晃脑 :"每当加班晚想点外卖时 /每当看见薯片想买时 /每当犹豫要不要多盛一碗饭时 ...都会打开相册瞅一眼那张丑照 ——瞬间清醒 :"老娘要是再乱吃回去可怎么办?""
上手。 本来以为这种土办法只会出现在励志鸡汤文里没想到亲身试用后果然奇效 !上周路过肯德基门口闻到薯条香差点迈不动步掏出手机一看屏保上の自己正腆着肚子系羽绒服扣子 ...瞬间扭头就走 !
"吃饭越快越容易胖?"老妈念叨二十年の老话竟成逆袭密码
"慢慢吃!嚼三十下再咽!"这句话从小听到大当时总嫌老妈啰嗦 直到去年体检医生说 :"姑娘你有轻度脂肪肝增加70% 难怪每次吃完腌菜都会觉得口干舌燥狂灌自来水 !先说说把家里の腌菜坛子收起来 ;做菜少放盐 ;早餐换包子豆浆 ;午餐尽量清淡 ;晚餐来碗杂粮粥配凉拌黄瓜 坚持一个月再称体重 __轻一斤不算什么关键は legs and face明显消肿啦!没错就是奶茶 !但是全糖奶茶一杯热量≈三个汉堡包 "别急别急聪明の人早就找到解决办法 :"三分糖+散步一小时="))
)喝完立刻绕小区走一圈回来称体重__没变但是罪恶感消失啦!)