如何通过五种高效手段实现有效控制食欲？

你有没有过那种感觉？明明刚吃完饭，肚子还撑得像气球，可一看到零食，嘴巴就不听使唤地动了起来。我有个朋友小李，就是典型的“嘴馋星人”，她说自己控制不了食欲，每天都在吃和后悔之间反复横跳。 来日方长。 她试过节食、代餐、甚至饿肚子，后来啊体重没怎么掉，情绪倒是越来越差。后来她开始研究怎么科学地控制食欲，发现其实不是她意志力差，而是方法没找对。

一、 饭前多喝水，让胃先“喝饱”

饭前喝水这个方法听起来简单，但很多人其实没做对。小李一开始也觉得这不就是喝水嘛，有什么难的？后来啊她发现，如果喝得太急或者喝得太少，根本起不到什么作用。后来她学聪明了饭前半小时喝一大杯温水，慢慢喝，让胃提前“喝饱”，这样吃饭的时候就不会狼吞虎咽了，翻旧账。。

水本身没有热量，但它能占据胃的空间，让你在吃饭的时候更容易产生“饱腹感”。特别是喝温水，还能促进肠胃蠕动，帮助消化。小李坚持了一个月，饭量明显减少，体重也慢慢降下来了，我跟你交个底...。

二、 用小碗小碟，视觉欺骗法

你有没有发现，用大碗吃饭的时候，总觉得“怎么这么快就吃完了”？其实不是你吃得多， 让我们一起... 而是碗太大，食物看起来少，大脑就会觉得你还没吃饱。这就是“视觉欺骗”。

　　小李后来把家里的大碗全换成了小碗，连盛菜的盘子都换成浅一点的。刚开始有点不习惯，但坚持了一周后她发现自己的饭量真的变小了。而且，主要原因是碗小，她每次盛饭都会控制分量，不会像以前那样“一盛就是一大碗”。

三、 把零食藏远一点，眼不见心不馋

　　小李说她以前减肥失败的最大原因就是“零食太容易拿到了”。冰箱里、茶几上、书桌上，到处都是零食袋。她一无聊就想吃，一吃就停不下来。

后来她学乖了把零食都放到柜子里甚至专门放在厨房最里面的柜子里。每次想吃的时候，都要走一段路去拿。等她走到厨房，往往已经忘了自己要吃什么了。就算真的想吃，也会主要原因是“太麻烦”而放弃，我怀疑...。