如何制定有效的体型管理方案，实现健康减肥？

　　关键词：中蛋白减肥法、 少食多餐、肌力训练

　　瘦身方案&体型管理系统5.0

以高蛋白饮食减肥，利用了高蛋白加速新陈代谢的原理。蛋白质水溶解后的物质有利于调整人体组织液的密度平衡、 水分的代谢，在水解成氨基酸的一边会结合一部分水分，有利于消除水肿；蛋白质分子量大，在体内的代谢时间较长， 冲鸭！ 可长时间保持饱腹感；蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生；最重要的是蛋白质不会在体内储存，也不会大量转化为脂肪，除用于机体正常胜利需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

有的女人虽然瘦， 但身体却像没完全发育的豆芽菜，缺乏女性魅力；有的女人圆润丰腴，却不符合瘦的标准，但身形凹凸有致，令人侧目。后者明摆着比前者更接近女性的审美，也是系统3.0里的女性追求的瘦身目标。她们不可以节食， 但关注有娱乐、美颜、纤体等功效的食疗方法；她们不进行魔鬼式训练，但热衷瑜伽、普提拉等有助于局部瘦身、塑造身体曲线的运动方式，蚌埠住了！。

2.瘦绝不代表拥有好身材， 好身材是打造出完美的身体曲线，交学费了。

我不敢苟同... 进行良好的提醒管理，意味着维持健康的生活方式，拒绝营养偏向性减肥餐，拒绝超出身体负荷的运动。换句话说 一切以健康为目的的女人，通常不会遭遇过度肥胖的问题，只需进行温和的体重管理，以科学的方式测算出自己的肌肉脂肪比例，划定胖与瘦之间的健康区间，随机公式”判断一个人的体重是否超标，还能出成年人一天需要多少卡路里；节食，需要的是与大脑和味蕾细胞相抗衡的意志；慢跑、游泳、骑自行车等方式多样的有氧运动不需要要在专业健身教练的指导下就能进行。

　　2、 减肥的关键不在于减脂，而是增肌

　　当身体的代谢出现平衡、脂肪开始囤积时我们的身体自然会释放出一些信号，诸如疲乏、水肿。留意这些信号，及时调整休息，增加锻炼，减肥并非临危救火，而是未雨绸缪。

　　1、 减肥的目的并非追求美，而是追求健康

饥肠辘辘、魔鬼式训练、急速减重，这些方式会令身体陷入忽胖忽瘦的状态， 摸个底。 严重者不但摧毁健康，还易出现报复性反弹。

切记... 体型设计和管理离不开专业人士的指导。由于每个人的体质、 身材有别，体型设计和管理没有能直接套用的公式，需在专业人士的指导下进行，否则很难达到针对性的训练效果。

瘦身方案&体型管理系统6.0：“轻瘦身”计划，总的来说...

　　少食多餐很容易走入吃无禁忌的误区。少吃多餐的原理， 不是吃无顾忌，而是在不同的时间段侧重不同的营养，增加胃肠蠕动，促进全面吸收，一边增加饱腹感，避免营养过剩。

塑造美好身体曲线需要长期坚持。全身减重效果，只需要站在体重秤，就立刻见分晓。但要改善形体上的先天不利因素， 乱弹琴。 绝非一朝一夕的事情，很容易因看不到立竿见影的效果而选择半路放弃。

白嫖。 25岁以上的女性如果因客观原因， 既难维持营养全面的饮食及规律的作息、锻炼，不妨将系统升级到5.0。中蛋白减肥法既保证了身体所需的蛋白质，也包含了维持身体热量所需的碳水化合物。在此基础上，以少食多餐的方式，规避发胖——如果一粒芝麻也能分成五份来吃，脂肪根本没有机会囤积在体内。

　　体重平台期极难突破。大多数人在减肥的时都遭遇过体重平台期， 一旦体重下降至某个阶段，不管再怎么节制饮食、增加运动量，体重都无法进一步下降。而平台期的出现，其实是正常的人体生理保护机制。

　　2、划分胖和瘦的健康区间，超出阙值，均过犹不及。

　　3、消耗卡路里的有效方法是有氧运动。

　　维持良好的肌肉脂肪比例，年龄越大越困难。25岁以后女性的新陈代谢开始慢慢地走下坡路，体重每年平均增加一斤，体脂率也会不断上升。这意味着，年龄越大，减脂增肌越难，长久的未雨绸缪才能不受制于人体的新陈代谢规律。

一阵见血。 系统5.0以随时随地可以联系的拉伸运动， 分散练习，常态化练习，取代一周数次的健身房训练，往往能起到比健身房更好的效果：也许你体重并未下降，主要原因是肌肉比重的增加，身材变得紧致。是的，比起体重上的“瘦”，身材上的“细”更显出瘦身的效果。

长期坚持高蛋白饮食可能对身体有害。高蛋白饮食法可能会对人体细胞中的基因造成损害。尽管这一方法的科学性尚在争论之中， 实不相瞒... 但高蛋白饮食绝不适合体质虚弱者，也不宜长期坚持。

　　主持这项研究的哈佛大学公共卫生学院心血管和流行病学教授达里奥什莫扎特里安告诉大家：“很多流行了多年的建议， 比如不要暴饮暴食、计算卡路里、少吃油腻食品等等都不是最好的减肥方式。