如何通过饮食和运动这两个关键，实现短期狠狠瘦的效果？
前言
减肥这事儿， 说白了就是管住嘴、迈开腿。但你要是真想在短期内看到“狠狠瘦”的效果，那可不能光靠嘴上说说。你得动真格的，从饮食和运动两个方面下手。别听那些“吃点娱乐就完事”的鬼话，真正有效的减肥方法，从来不是靠神仙药，而是靠科学搭配和坚持施行，不如...。
饮食：不是饿肚子， 是吃对东西
从头再来。 很多人一听到减肥，第一反应就是“节食”。可你饿瘦了又能维持几天？几天后反弹三倍，体重比没减还高。所以别再想着“少吃”就能瘦，关键是要吃对！
先说说你得知道，减肥不是不吃，而是要吃对。吃对了哪怕你吃多点，也能瘦。
吃对东西，吃出好身材
很多人以为减肥就是饿肚子，其实不是。你得吃对东西。比如 早餐吃点燕麦、鸡蛋、牛奶，中餐吃点鸡胸肉、蔬菜、糙米，晚餐来点清淡的蔬菜沙拉，再加点蛋白质，比如水煮鸡胸肉或者蒸蛋。别吃那些高油高糖的垃圾食品，比如炸鸡、薯条、奶茶、蛋糕，这些玩意儿吃多了脂肪就长你身上了，说实话...。
谨记... 别觉得吃素就能瘦，吃素也得讲究搭配。你吃一堆白米饭加点青菜，那不叫健康，那叫碳水炸弹。你得吃点优质蛋白， 比如豆腐、鸡蛋、瘦肉、鱼，再搭配点粗粮，比如糙米、燕麦、红薯，这样你才能在控制体重的一边，保证身体营养不缺失。
别再吃垃圾食品了
你是不是觉得吃点沙拉就能瘦？别天真了你得看成分。沙拉里的沙拉酱、千岛酱、 我算是看透了。 芝麻酱，热量高得吓人。你吃点水煮菜，再加点橄榄油、黑胡椒，那才是正道。
运动：不是为了出汗，是为了燃烧脂肪
我破防了。 你是不是觉得运动就是为了出汗？错！运动是为了燃烧脂肪。你得知道，运动不是为了出汗，而是为了让你的身体动起来把那些你吃进去的热量给烧掉。
有氧运动：跑步、 跳绳、游泳
冲鸭！ 有氧运动是减肥的王道，比如跑步、跳绳、游泳、快走，这些运动能让你在短时间内看到效果。你得坚持，不能三天打鱼两天晒网。你得每天坚持运动1小时别偷懒。
运动时间安排在晚上9点到10点之间，这样你不会觉得太累，而且运动完还能睡个好觉。你得知道，运动不是为了出汗，而是为了让你的身体动起来把那些你吃进去的热量给烧掉。