如何通过辨别减肥餐三步骤，确保吃对食物火速减脂？

一句话。 在减肥的道路上，吃对是关键。很多人以为只要节食、 少吃、多运动就能瘦，但其实真正科学的减肥方法，是建立在吃对食物的基础上的。我们不是在“忍饥挨饿”，而是在选择合适的食物，让身体在减脂过程中不感到负担，一边又能达到目标。接下来我们来聊聊如何通过三步辨别法，找到真正适合你的减肥餐。

第一步：制定减肥目标

减肥不是一蹴而就的事情。你得先搞清楚你到底要瘦到什么程度，而不是盲目地跟着网上的“神奇减肥法”走。先说说你得知道自己的标准体重范围。这个标准不是说你今天想吃个苹果，明天就瘦了后天就反弹了。你得先知道你现在的身体状态，再决定你到底要减多少，而不是听信“三天瘦十斤”的减肥广告。所以第一步，就是明确目标，境界没到。。

PUA。 比如你可能需要先称一娱乐重，再决定你是不是真的需要减肥。如果你的体重在正常范围内，那恭喜你，你可能只是“看起来胖”，不是真的胖。如果你的体重已经超重，那就要考虑你是不是需要运动、节食、吃药、看医生了。所以先定个目标，再决定你到底要减多少。

其实减肥不是你吃多少的问题，而是你吃对了没有。如果你的体重在正常范围内，那恭喜你，你可能只是“看起来胖”，不是真的胖。如果你的体重已经超重， 薅羊毛。 那你要考虑你是不是需要运动、节食、吃药、看医生、还是去健身房。所以先定个目标，再决定你到底要减多少。

第二步：摄入总量的控制2

减肥期间， 我们不是在“忍饥挨摊”，而是在选择合适的食物，让身体在减脂过程中不感到负担， 不忍卒读。 一边又能达到目标。所以第二步，就是控制摄入总量。

800千卡是人体要求的下限， 平安减肥一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：通常女性一天应摄入1000-1500千卡，男士应为1500-1800千卡。如果你一天内摄入的食物热量总量不超过这个数字，则会有凶险。

戳到痛处了。