快速减肥八字诀，广大胖友如何牢记？

七八分饱：饮食上要“总量控制、 结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，营养均衡。 翻车了。 进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。远离西式快餐，特别是儿童，要避免长期吃西式快餐。

　　中等强度运动才能燃烧脂肪

　二个要素：不多吃一口，不少走一步。

　　肥胖可分为苹果型和梨型

　　肥胖其实是一种体内脂肪组织过多， 超过正常生理需要，而且有害于身体健康和正常机能活动的状态。那些体重指数过高者，如果体内脂肪不超标，并不一定会增加患病的可能性。虽然体重正常，但是脂肪占比却远高于正常水平，算得上是体重正常的胖人。

　　四个检查：定期检查血压、 血糖、血脂、血黏度。

　　减肥最关键的是让吃进去的能量少于生活中消耗的能量， 专家提出的“一、二、三、四、五、六、七、八”八字诀值得广大“胖友”记取。

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运动时间应在30分钟以上，时间过短就不会动用身体的脂肪。最好是每天运动60分钟左右， 下午与晚间运动比上午多消耗20%的能量；运动以中等为宜，主要原因是强度过低，能量消耗过少，脂肪燃烧就很少， 太水了。 强度过高则燃烧的主要是糖。在从事中等强度的有氧运动之前， 可先做一点力量训练以消耗肌肉中储存的肌糖元，以促使有氧运动时脂肪燃烧的速率加快，从而增强减肥的效果。阅读延伸：

除了饮食控制外合理运动对减肥十分重要。一般以中等量运动、每周4次、每次30分钟以上为宜。需要留意的是人体在短时间高强度运动时主要能量来源是糖，长时间中等强度运动才主要靠燃烧脂肪供能。要想减肥， 最好选用快走、慢跑、骑肥胖的危害程度却有简便的方法。从外观上来看， 肥胖通常可分为苹果型和梨型：苹果型肥胖者脂肪堆积在腹部，即胖在肚子上，外形看起来像苹果， 说到底。 又叫向心型肥胖；梨形肥胖者上半身比较正常而下肢特别是腿部、臀部壮硕，即胖在臀部，看起来像鸭梨。苹果型肥胖与心血管疾病、 糖尿病、老年痴呆、肿瘤等都有非常密切的关系，比梨型肥胖者更容易发生各种慢性病。针对向心型肥胖， 现在比较常用腰围作为判断标准，对于中国人男性腰围保持在85厘米以下女性保持在80厘米以下比较理想。

　　一个信念：与肥胖决裂。